თქვენ არასდროს ძალიან დაკავებულია კარგი კვება!
როგორც დაძაბული და აღინიშნება, ჩვენ გვსურს ცუდი კვების არჩევანი, რომელიც შეიძლება გავაძლიეროთ სტრესის დონე და გამოიწვიოს სხვა პრობლემები. აქ არის ათი რჩევები მიღების კარგი კვების და შენარჩუნების უფრო ჯანსაღი დიეტა, თუნდაც სტრესი. რამდენიმე კვირის შემდეგ, ისინი ჩვევად იქცევიან და არც კარგი კვების ფიქრობენ. და თქვენი სხეულის - არ აღინიშნოს თქვენი სტრესი დონეზე - იგრძნობთ განსხვავებას!
საუზმის ჭამა
თქვენ შეიძლება რაციონალიზება, რომ ჯერ კიდევ არ მშიერია, რომ დრო არ გაქვთ, რომ ლანჩი მალე მოვა, რომ საჭიროა დიეტა, ან რომ რძე ლატამდე მიდიხარ გზაზე კვების საჭიროა. მაგრამ საუზმის გამოტოვება უფრო რთულია სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებისა და აქტიური ფუნქციონირების დროს. შენ ეს გჭირდება. (თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიბრუნოს მყარი მოხარშული კვერცხი და კონტეინერი ფორთოხლის წვენი თქვენს გამოსავალს კარი, არა?
აირჩიე მწვანე ჩაი
თუ თქვენ ყავის junkie, თქვენ შეიძლება არ აცნობიერებენ ეფექტი კოფეინს აქვს თქვენს სისტემაში . თუმცა, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე და გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური მოქმედება მთელი დღის განმავლობაში, თუ თანდათანობით გისურვებთ კოფეინის დიდი რაოდენობით. შედარებით ადვილი და ჯანსაღი გზაა ამის გაკეთება ყავის ჩანაცვლება მწვანე ჩაის დეკაფაციით, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი გემო და ანტიოქსიდანტების დატვირთვის დამატებითი სარგებელი.
სცადეთ ცქრიალა წვენი ან პერერი
თუ თქვენ კოლა სასმელი ხართ, თქვენ ალბათ განიცდიან იგივე ჯანმრთელობის შედეგებს კოფეინს, რომელიც ყავის მსმენელებს განიცდიან. უფრო ჯანსაღი ალტერნატივაა ცქრიალა ხილის წვენი ან ცქრიალა წყალი. თქვენ კვლავ მიიღებთ გამამხნევებელ მკურნალობას, მაგრამ თქვენ დაამატებთ წყალს თქვენს სისტემაზე, ვიდრე არ მიაკუთვნებთ მას (კოფეინს წყვეტს წყლის სისტემას, ისე სვამს, რომ ის არ არის სასმელი წყალი!) და თავიდან უნდა იქნას აცილებული სხვა კოფეინთან დაკავშირებული გვერდითი ეფექტები.
განახორციელოს Snack
თქვენი ცილის, ოფისის ან ჩანთაში ცილის მდიდარი, ჯანსაღი საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ შაქრის დონის დონის თავიდან ასაცილებლად და თანმხლები განწყობით დაღლილობისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. ბილიკი მიქსი, გრანოლარ ბარები და გარკვეული ენერგეტიკული ბარები ყველასათვის კარგი კვებისა. ამ ხაზების გასწვრივ ყოველთვის უნდა იყოს წყლის მოსახსნელად, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და სათანადო ფიზიკური ფუნქციონირებისათვის.
ჯანმრთელი მიუნხენი
თუ თქვენ არ აღმოაჩენთ იმას, რომ როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღინიშნება, ან დღის განმავლობაში ან კვირაში გარკვეული snacking გაქვთ ნიმუში, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჩიპი, ყველი puffs და სხვა ნაკლებად ჯანსაღი munchies ერთად სტაფილო ჩხირები, edamame, ნიახური ჩხირები, მზესუმზირის თესლი ან სხვა ჯანსაღი არჩევანი. (მაშინაც კი, პოპკორნი არის უკეთესი არჩევანი თუ დატოვებს off კარაქი და მარილი!)
ყავისფერი ჩანთა ეს
ბევრი ადამიანი გამოდის სადილი, სწრაფი კვების ობიექტები, ყავის მაღაზიები და რესტორნები, რომლებიც ნაკლებად ოპტიმალურად ჯანსაღი მომსახურებას ემსახურებიან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეინახავს ცოტა დრო, შეგიძლიათ შეინახოთ ფული და ჩვეულებრივ ჭამა ბევრად ჯანმრთელი თუ რამდენიმე დამატებითი წუთი პაკეტი და მოუტანს ლანჩი სახლიდან. მაშინაც კი, თუ კვირაში მხოლოდ რამდენიმე დღეში გააკეთებ, ეს იქნებოდა გაუმჯობესება ყოველ ლანჩზე.
არარის კოფეინს შემდეგ 2pm
მას შემდეგ, რაც კოფეინს აქვს ნახევარი ცხოვრება თქვენი სხეულის მინიმუმ 6 საათი, კოფეინს თქვენ ingest ერთად სადილი შეიძლება ჩაერიოს თქვენი ძილის ღამით.
(იხილეთ ეს სტატია, რომ უფრო მეტი გაიგოთ ძილის მნიშვნელობაზე).
დარბევა ცუდი პერსონალი
უფრო ადვილია შაქრის, ცხიმისა და არაჯანსაღი საკვების თავიდან ასაცილებლად, თუ ისინი თქვენს სახლში არ არიან, პრაქტიკულად იღებენ მათ ჭამა! ეს შეიძლება ჟღერს არ brainer (ჯერ კიდევ ხანდახან რთული გააკეთოს, ვიდრე თქვენ მოელოდა), მაგრამ თქვენ უნდა გაიაროს თქვენი სამზარეულო და იმისათვის, რომ არაფერი თქვენი სხეულის ვერ გამოიყენებს ჯანსაღი გზა. (ან თუნდაც უმრავლესობა მას.) ამგვარად, იძულებული გახდება, რომ გაღიზიანებულიყავით ჯანსაღი საკვები, როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავ.
საფონდო შენი მთავარი ჯანსაღი მგზავრობის
კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ცუდი პერსონალის მიღება თქვენს სახლში, დღითიდღე ჯანსაღი საკვებია!
საუკეთესო გზა არის დაგეგმილი მენიუ ჯანსაღი კვება და საჭმლის დასაწყისში ყოველი კვირის, ჩამოვთვალოთ ინგრედიენტები დაგჭირდებათ და მაღაზია ყველაფერი კვირაში ერთხელ. ამგვარად, თქვენ იცით, რა გინდა, როცა გჭირდება, და არ გჭირდება ზეწოლა ყოველ ღამეზე ჭამოს; თქვენ უკვე მიფიქრია! (ეს ქმნის ჭამა სახლში ბევრად უფრო ადვილია, ძალიან!)
დაძაბულობა თამერები
სტრესის შემცირების მეთოდების მიღება ასევე უნდა შეამცირონ თქვენი სტრესით გამოწვეული სიმძიმის არაჯანსაღი ან ზედმეტი საკვები. ვურჩევ იოგას , საბრძოლო ხელოვნებას, journaling , სიცილი და PMR ; აქ სრული შერჩევა დასვენების ტექნიკა შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასამშვიდებლად და გამორთეთ თქვენი სხეულის სტრესი პასუხი .