Როგორ გითხრათ თქვენ Burnout წერტილი მიაღწია

გრძნობენ ფიზიკურ ენერგეტიკულ მდგომარეობას?

თუ თქვენ განიცდიან მაღალი სიმძიმის სტრესს თქვენს ცხოვრებაში , მნიშვნელოვანია ინფორმირებულობის შესანარჩუნებლად, რომ წვიმა შეიძლება მომავალში პოტენციურად იმოქმედოს, თუ არ გადადგამს ნაბიჯებს. მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი უნდა იცოდეს, რას ხარ საქმე. მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი "burnout" ხშირად დააგდეს ირგვლივ დისკუსიების სტრესი, ნამდვილად იციან რას ნიშნავს და როგორ მოხდა?

რა არის Burnout?

Burnout არის რეაქცია ხანგრძლივი ან ქრონიკული სამუშაოს სტრესი და ხასიათდება სამი ძირითადი ზომით: ამოწურვა, ცინიზმი (ნაკლებად იდენტიფიცირება სამუშაოსთან) და შემცირებული პროფესიული უნარების გრძნობები. უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, თუ გრძნობს ამოწურა, დაიწყე სიძულვილი თქვენი სამუშაო და იგრძნონ მუშაობა ნაკლებად შეუძლია მუშაობა, თქვენ აჩვენებს ნიშნები burnout.

სტრესი, რომელიც ხელს უწყობს წვდომას, შესაძლოა, ძირითადად თქვენი სამუშაოდან მოვიდეს, მაგრამ სტრესიდან გამომდინარე, თქვენი სტრესიდან გამომდინარე შეგიძლიათ დაამატოთ ეს სტრესი და პიროვნების თვისებები და აზროვნების ნიმუშები, როგორიცაა სრულყოფილება და პესიმიზმი .

ტერმინი "burnout" არის შედარებით ახალი ტერმინი, პირველად 1974 წელს ჰერბერტ ფრუდენბერგერის წიგნში " Burnout: High Achievement High Achievement" . მან თავდაპირველად განმარტა, როგორც "მოტივაციის ან წახალისების გადაშენება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სადმე ერთმანეთისადმი ერთგულება არ არის მიზეზი, რომ არ აწარმოოს სასურველი შედეგები".

მიუხედავად იმისა, რომ დამწვრობა არ არის აღიარებული კლინიკური ფსიქიატრიული ან ფსიქოლოგიური აშლილობა, არსებობს გარკვეული მსგავსი მახასიათებლები შორის burnout და დიაგნოზი პირობები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა დარღვევები , ან განწყობა დარღვევები. თუმცა, burnout ბევრად უფრო საერთო. მაგალითად, სავარაუდოა, რომ პრაქტიკოსი ექიმების 25-დან 60% -მდე იწურება.

ეს უფრო ნაკლებად მძიმეა, უფრო დროებითი ხანგრძლივობითა და ნათლად გამოწვეულია სიტუაციური სტრესებით , ვიდრე ბიოლოგიურად აუცილებელი ქიმიური დისბალანსი. (როგორია დეპრესიის არა-კლინიკური, ნაკლებად ინტენსიური ბიძაშვილი, რომელიც მოდის მხოლოდ ვიზიტის დროს და ისიც, როცა შეამცირებს სტრესს თქვენს ცხოვრებაში.)

Burnout- ის სიმპტომები

ძნელია იმის გაცნობიერება, როდესაც ქრონიკული სტრესის მდგომარეობიდან წამოგდება. ხანძრის ზოგადი ნიშანი ის არის, როდესაც იგრძნობთ, ან უბრალოდ ვერ მოტივიზებთ თავს (ხშირად მაღალი) ძალისხმევას, რაც საჭიროა თქვენგან, რაც საჭიროა, ან მოეთხოვებათ. შეშფოთების გრძნობები იმის შესახებ შეიძლება იყოს ნიშანიც. უფრო კლასიკური სიმპტომებია:

შემცირდა ფიზიკური ენერგია

გახანგრძლივებული სტრესი შეიძლება ფიზიკურად გადინდეს, რამაც გამოიწვიოს დაღლილი დიდი ხნის განმავლობაში, ან აღარ გაატაროთ ენერგია, როგორც ადრე. საწოლიდან მეორე დღეს იგივე ხდება, რაც უფრო რთულია. თუ ეს მძიმეა, შეიძლება ასევე იყოს დეპრესიის ან ფიზიკური ავადმყოფობის ნიშანი, ამიტომ განიხილონ ექიმთან საუბარი, თუ გრძნობს, რომ რაღაც უფრო სერიოზული ხდება. მაგრამ თუ ზოგადი გაღიზიანების თავიდან აცილებაა, ეს შეიძლება იყოს burnout- ის ნიშანი.

ემოციური ამოწურვა

ეს არის ის, როდესაც გრძნობთ მოუთმენელი, moody, inexplicably სამწუხარო, ან უბრალოდ იმედგაცრუებული უფრო მარტივად, ვიდრე თქვენ ჩვეულებრივ.

შენ იგრძნონ, რომ ვერ შეძლებ შენს ცხოვრებას, როგორც ადვილად შეძლებ. კიდევ ერთხელ, თუ განწყობა ხდება მძიმედ, რომ იმოქმედოს თქვენს ურთიერთობებზე ან თქვენი საქმის შესრულების უნარზე, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა ვინმესთან საუბარი.

შემცირებული იმუნიტეტი დაავადების

როდესაც სტრესის დონე მაღალია ხანგრძლივი დროისთვის, თქვენი იმუნური სისტემა იტანჯება . ადამიანები, რომლებიც იწვის, ჩვეულებრივ მიიღებენ შეტყობინებას მათი სხეულისგან, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს და ეს გზავნილი მოდის ცივი, გრიპის და სხვა უმნიშვნელო დაავადებებისადმი მზარდი მგრძნობელობის სახით (ზოგჯერ ზოგიერთი არასრულწლოვანია ) .

ნაკლები ინვესტიცია ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში

ინტერპერსონალური ურთიერთობებისგან გარკვეულწილად ჩამორთმევა არის burnout- ის კიდევ ერთი შესაძლო ნიშანი.

თქვენ შეიძლება იგრძნონ, რომ ნაკლებად მოგცეთ, ან ნაკლები ინტერესი ჰქონდეთ გართობათ, ან უფრო ნაკლები მოთმინება ხალხთან. მაგრამ ნებისმიერი მიზეზის გამო, ხალხი განიცდის burnout ჩვეულებრივ ვხედავ ეფექტი მათი ურთიერთობები.

უფრო პესიმისტური მსოფლმხედველობა

ხანძრის დროს, ძნელია სიცოცხლის აღტკინება, უფრო რთული მოსალოდნელია, რაც უფრო რთულია, რომ რამე უკან დახევოს და უფრო რთული "გამოიყურებოდეს ნათელი მხარეზე". თქვენ ასევე გრძნობთ თავს დაუმორჩილებელ ან დამარცხებულს, და ნაკლებად დარწმუნებული, რომ რამე უკეთესად გააკეთოთ. იმის გამო, რომ ოპტიმიზმი დიდი ბუფერია სტრესისთვის, ისინი იტანჯებიან დამწვრობისგან იმის გამო, რომ ისინი უფრო რთულად გამოდიან, ვიდრე ჩვეულებრივ.

გაზრდილი აბსენტიმიზმი და არაეფექტურობა სამუშაოზე

სამუშაოს დამწვრობისას, ის უფრო რთულია, რომ საწოლიდან გამოსულიყავით და უფრო მეტი სახე, რაც პირველ რიგში შენს მთავარ ადგილს იკავებს. ეს შეიძლება იყოს უგუნური დაცვის წინააღმდეგ burnout, მაგრამ ის განიცდის ის, როგორც წესი, ნაკლებად ეფექტურია და სახლში დარჩენა უფრო ხშირად. (ეს, შესაძლოა, გამოწვეული იყოს იმით, რომ იზრდება იმუნიტეტი , როგორც ზემოთ განხილული). ეს არის ნაწილი იმის შესახებ, თუ რატომ აზრი აქვს მუშებს მუშაობისთვის გარკვეული დრო დასჭირდეს, სანამ დაიწყებს დამწვრობას და რატომ არის აზრი იმისა, რომ დამქირავებლები თავი შეიკავონ მათი მუშების ადგილზე გაშვება; ისინი შეიძლება არ დაბრუნდნენ ისე სწრაფად!

რა იწვევს Burnout?

Burnout ბევრი მიზეზების გამო. ისინი მოხვდებიან ძირითად კატეგორიებში, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოს სტრუქტურასთან, ცხოვრების წესის მახასიათებლებთან და ინდივიდუალურ პიროვნულ მახასიათებლებთან.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ განიცდი, რის შედეგადაც თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ რესურსი საკუთარი ზრუნვისა და კმაყოფილება თქვენი მიმდინარე სამუშაოების შესახებ . და თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სიმპტომები თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვნად იმოქმედებს და გჭირდებათ დახმარება დაძლევა, არსებობს მრავალი მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს და პროფესიონალთან საუბარი შეიძლება კარგი იდეა იყოს.

_{წყაროები:}

_{ალარკონი გ; ესჩლემანი კ.ჯ. ბოულინგი ურთიერთობები პიროვნების ცვლადებსა და დამწვრობას შორის: მეტა-ანალიზი. მუშაობა და სტრესი. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.}

_{მელლახი C, შაფელის WB, ლეიტერის დეპუტატი. სამსახური იწვის. ფსიქოლოგიის წლიური მიმოხილვა . 2001; 52: 397-422.}