ვისწავლოთ სტრესისა და სტრესის მართვის საფუძვლები
ჩვენ გვესმის ტერმინი "სტრესი", რომელიც ხშირად ირგვლივ იშლება, შეიძლება არ გვესმოდეს, რომ ხალხი განსხვავებულ რამეებს ნიშნავს, როდესაც ისინი საუბრობენ სტრესის შესახებ. რა არის სტრესი და რას ნიშნავს ტერმინები?
რა არის სტრესი?
პირველი, კითხვაზე პასუხი: "რა არის სტრესი?" ტერმინი "სტრესი" ეხება რეაგირებას, როდესაც თქვენ წინაშე დგას გარემოებები, რომლებიც აიძულებენ, იმოქმედონ, შეცვალონ ან შეცვალონ გარკვეული გზა, რათა შეინარჩუნოთ ფეხი ან შეინარჩუნოთ დაბალანსებული.
(გარემოებები თავად არიან " სტრუქტურები ", მაგრამ მოგვიანებით უფრო მეტს მოგვიტანს).
ეს სტრესი რეაგირება , რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია , იწვევს თქვენს სხეულში არაერთ ცვლილებებს, რამაც მოგება მოგანიჭა ენერგიის დამატებით პაკეტს ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბრძოლა ან გაქცევა მუქარისგან. ეს იყო სასარგებლო რეაქცია ჩვენთვის ადრე, როდესაც უმეტესობა ხაზს უსვამს ჩვენ ფიზიკურად. ეს აუცილებელი იყო ფიზიკური ენერგიის გამონაბოლქვიდან გამომდინარე, რომ ბევრ შემთხვევაში ვიცოცხლოთ. დღესდღეობით, ჩვენი საფრთხეების უფრო და უფრო მეტია ფსიქოლოგიური სამუშაო სტრესი , ინტერპერსონალური კონფლიქტები და ა.შ. - და ეს რეაქციაა სტრესის მიმართ, რომელიც რეალურად გვაიძულებს უფრო ნაკლებად ვიფიქროთ, ყოველთვის არ არის აუცილებელი ან სასარგებლოც კი.
ქრონიკული სტრესი
როდესაც თქვენ ხშირად გრძნობენ სტრესებს და ნახავთ, რომ ამ სიტუაციებში ნაკლებად კონტროლი გაქვთ, თქვენ ხართ ქრონიკული სტრესის გამოვლენის რისკი, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობას ბევრ უარყოფითად იმოქმედებს.
თქვენი სტრესის რეაქციის გააქტიურება გრძელვადიან პერსპექტივაში და არ მიიღოთ თქვენი სხეული თუნდაც რელაქსაციის მდგომარეობაში დაბრუნდეს თქვენი სისტემა, რომელიც ტოვებს თქვენს მიერ გამოხატული და შემცირებით. ჯანმრთელობისა და სტრესის კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესი შეიძლება იყოს მიზეზობრივი ან გამომწვევი ფაქტორი პრაქტიკულად ყველა ძირითადი დაავადების გამო, რადგან ქრონიკული სტრესი შეიძლება დაიყვანოს იმუნიტეტით.
სტრესის მართვის საფუძვლები
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა მნიშვნელობა აქვს სტრესის წარმოშობას თქვენთვის, არსებობს ძირითადი ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს სტრესის მართვა. სცადეთ სამი კუთხისგან სტრესის მიღწევა:
- სწრაფი სტრესი რელიეფი
მიუხედავად იმისა, სწრაფი სტრესი relievers არ არის სრული სტრესი მართვის გეგმა თავს, ისინი შესანიშნავი პირველი ხაზი თავდაცვის წინააღმდეგ ეფექტი ქრონიკული სტრესი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ შეუძლიათ თქვენი სხეულის სტრესის რეაქციის გამორთვა და რეაგირება რეაგირებენ იმ სტრესებისგან, რომლებიც ხვდებიან მშვიდიდან ან უფრო მშვიდი ადგილიდან. ეს დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს და შეინახეთ ჯანმრთელი იმავე დროს. სწრაფი სტრესისადმი საერთო სტრატეგიები მოიცავს სუნთქვის წვრთნებს ან იუმორის გამოყენებას. - მისამართი მდგომარეობას
ეს ნაბიჯი ცოტა მეტი ინდივიდუალურია, მაგრამ სტრესის მართვა მნიშვნელოვანი გასაღებია. როგორც ადრე განიხილეს, ხაზი გაუსვეს, გადატვირთული ხალხი ყოველთვის არ არის საუკეთესო პოზიცია პრობლემების მოსაგვარებლად. მას შემდეგ, რაც თქვენ აღმოჩნდეთ მშვიდი ადგილას, შეგიძლიათ მუშაობა იმასთან დაკავშირებით, თუ რა იწვევს სტრესს თქვენს ცხოვრებაში. სტრესი? სცადეთ ვისწავლოთ ჯანსაღი კომუნიკაციის სტრატეგიები ან კომუნიკაციური უნარ-ჩვევები . სამსახური სტრესი? ისწავლეთ სამუშაოს კმაყოფილება თქვენი მიმდინარე სამუშაოების დროს, ან გადადგე ნაბიჯები ახალზე გადასვლისკენ. ფულის სტრესი? თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ, რომ, ზოგიერთი სტრესი მართვის ტექნიკის და ფინანსური რჩევა რესურსების. ზოგჯერ თვითმმართველობის საბოტაჟი არის პიესა და თქვენ უნდა ვისწავლოთ გარკვეული სტრატეგიები შეჩერება, რომ თქვენი საკუთარი ყველაზე ცუდი მტერი .)
- გრძელვადიანი სტრესის მართვა
სტრესის მენეჯმენტის გეგმის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში რეგულარულ საქმიანობას გულისხმობს, რომელიც შეავსებს თქვენ და დაგეხმარებათ უფრო სტაბილური გახადოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი. იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ, სანამ სტრესს გადააჭარბებთ, თუ გარკვეულ სტრესის შემსუბუქებულ ქმედებებს ატარებს ჩვევა, თქვენ უფრო ნაკლები რეაქცია ექნებათ სტრესის დროს, როდესაც თქვენ განიცდი მათ და უფრო მეტად შეძლებ მათ გაუმკლავდეთ მათ. ზოგიერთი ჩვეულება მოიცავს მედიტაციას , სწავლებას და რეგულარულ პრაქტიკას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლონ სტრატეგიები უფრო ემოციურად სტაბილური .