არსებობს უამრავი გზა, რომ შეამციროს დაძაბულობა და დაისვენოს , მაგრამ ზოგი უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვები. ზოგიერთი ტექნიკა რთულია სწავლა, ხოლო სხვები გამოწვევას პრაქტიკაში. სხვები უარყოფით შედეგებს განიცდიან, რაც მათი ეფექტურობის თითქმის გადაწონის ან უფრო დიდი პრობლემების შექმნის საშუალებას იძლევა. აქ არის ათი სტრესი relievers დადასტურდება შორის ყველაზე ეფექტური თანხა სამუშაო და დრო ჩართული. ყველაზე მეტად შეიძლება ისწავლოს ამ დროს, რომ წაიკითხოს ეს გვერდი და დაგეხმარებათ უფრო სიმშვიდეს თითქმის დაუყოვნებლივ. და კიდევ უფრო საინტერესო, სტრესი რელიეფის სარგებელი გაიზრდება რეგულარული პრაქტიკა. სცადეთ რაც შეიძლება ბევრი რამ - აქ არის რაღაც ყველასთვის!
1 - სუნთქვის წვრთნები
ღრმა სუნთქვა არის ადვილი სტრესის შემსუბუქება, რომელსაც გააჩნია მრავალი უპირატესობა სხეულისთვის, მათ შორის დასვენების კუნთების და სიმშვიდის გონება. სუნთქვის წვრთნები განსაკუთრებით სასარგებლოა იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ ყველგან პრაქტიკაში. ალბათ უფრო მნიშვნელოვანია, ისინი სწრაფად მუშაობენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დე-სტრესი ფლეშში. კარატე სუნთქვა მედიტაცია არის დიდი წვრთნა, რომ დაიწყოს და ამ ძირითადი სუნთქვის განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს ყველგან, რათა დაგეხმაროთ შეცვალოს თქვენი სტრესი რეაგირება , დავუბრუნდეთ უფრო აქტიური (ვიდრე რე აქტიური) და სახე სტრესი უფრო მდგრადია.
2 - მედიტაცია
მედიტაცია ღრმა სუნთქვაზე აყალიბებს და გადადგმული ნაბიჯი. როდესაც თქვენ ფიქრობთ, თქვენი ტვინი შემოდის ფუნქციონირების სფეროს, რომელიც ძილის მსგავსია, მაგრამ დამატებით სარგებელს ვერ ახერხებს, ვერც სხვა სახელმწიფოში ვერ მიაღწევთ, და მედიტაცია რეალურად საშუალებას მოგცემთ, უფრო მეტი ეფექტურობა ააშენოთ სტრესის მიმართ. (დაწვრილებით შესახებ მედიტაციის სარგებელს .) ასევე, აქცენტი ამ მომენტში განაგრძობს თქვენი გონება სამუშაო ზეგანაკვეთური და იზრდება თქვენი სტრესი დონეზე, და ჩართვით დესტრუქციული გონებრივი ჩვევები, როგორიცაა rumination. აქ არის სტატია სხვადასხვა სახის მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ თქვენ დაიწყო.
3 - მართვადი გამოსახულება
იგი იღებს ოდნავ მეტი დრო, რათა პრაქტიკაში მართვადი გამოსახულება , მაგრამ ეს არის დიდი გზა დატოვოს თქვენი სტრესი უკან ხნით და დაისვენოთ თქვენი სხეულის. ზოგიერთი უფრო ადვილად სწავლობს, ვიდრე მედიტაცია, რადგან ის საშუალებას იძლევა უფრო ჩართულობის შეგნებული გონება. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სასიამოვნო გარემოში, რომლითაც მოისურვებთ ვიზიტს, ან თქვენს "ბედნიერ ადგილს" მოგონებებზე, როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ. თქვენ შეგიძლიათ ფიზიკური ჟღერადობა ითამაშოს ფონზე, როგორც პრაქტიკა, ხელი შეუწყოს უფრო immersive გამოცდილება.
4 - ვიზუალიზაცია
აშკარად წარმოსახვითი გამოსახულების შექმნა, თქვენ ასევე წარმოგიდგენიათ მიზნების მისაღწევად, როგორიც არის ჯანმრთელი და უფრო მოდუნებული, კარგად აკეთებს ამოცანებს და კონფლიქტის გატარებას უკეთეს გზებში. ასევე, ვიზუალურ თავს აკეთებს კარგად ამოცანები თქვენ ცდილობს დაეუფლოს რეალურად ფუნქციონირებს, როგორიცაა ფიზიკური პრაქტიკა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი შესრულების მეშვეობით თვალსაჩინოება, ისევე!
5 - იოგა
იოგა არის ერთ ერთი ყველაზე ძველი თვითმმართველობის გაუმჯობესების პრაქტიკის გარშემო, დათარიღებული მეტი 5 ათასი წლის! იგი აერთიანებს რამდენიმე სხვა სტრესის მართვის მეთოდების პრაქტიკას, როგორიცაა სუნთქვა, მედიტაცია, გამოსახულება და მოძრაობა, რაც საჭიროა დროისა და ენერგიის მოთხოვნილებისთვის. შეიტყვეთ უფრო მეტი როგორ იმოქმედოთ იოგასთან .
6 - თვითმმართველობის Hypnosis
თვითმმართველობის hypnosis აერთიანებს ზოგიერთი თვისებები მართვადი გამოსახულება და თვალსაჩინოება, დამატებითი სარგებელი საშუალებას გაძლევთ პირდაპირ კომუნიკაციის პირდაპირ თქვენ თქვენი ქვეცნობიერი გონება, რათა გაზარდოს თქვენი შესაძლებლობები, უფრო ადვილად დავთმობთ ცუდი ჩვევები , გრძნობენ ნაკლებად ტკივილი, უფრო ეფექტურად განვითარება ჯანმრთელი ჩვევები , და კიდევ კითხვები პასუხებს, რომ არ შეიძლება იყოს ნათელი თქვენი ფრთხილად გონება! მას გარკვეული პრაქტიკა და მომზადება აქვს, მაგრამ ღირს. შეიტყვეთ უფრო მეტი იმის შესახებ, რომ ჰიპნოზი გამოიყენოთ სტრესის მართვაში.
7 - სწავლება
ბევრ ადამიანს აკონტროლებს წონის კონტროლს და უკეთეს მდგომარეობაში მიიღებს ჯანმრთელობას ან ფიზიკურად მიმზიდველს, მაგრამ ახორციელებს წვრთნებს და სტრესის მართვაც. სავარჯიშო უზრუნველყოფს სტრესულ სიტუაციებში განადგურებას, ასევე იმედგაცრუების გამოსატანად და იძლევა ლიფტით ენდორფინებს. ამ სტატიაში შეიძლება გითხრათ უფრო მეტი სტრესი მართვის სარგებელი exercise და დაგეხმარებათ უფრო აქტიური თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
8 - სექსი
თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ სექსი არის დიდი დაძაბულობის შემსუბუქება, მაგრამ თქვენ ოფიციალურად ფიქრობთ, როგორც სტრესი-შემეცნებითი პრაქტიკა? ალბათ თქვენ უნდა. სქესის ფიზიკური შეღავათები მრავლადაა და მათი უმრავლესობა კარგად მუშაობს სტრესის განმუხტვისკენ. სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს აქვს ნაკლები სექსი, როდესაც მათი სტრესის დონე მაღალია. ისწავლეთ, როგორ მოერიდოთ ამ ხაფანგში !
9 - მუსიკა
მუსიკალურმა თერაპიამ აჩვენა უამრავი ჯანმრთელობის სარგებელი ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ რბილი (როგორც სტრესის) მწვავე (როგორც კიბოს) პირობებში. სტრესის დროს, მარჯვენა მუსიკა შეიძლება რეალურად შეამციროთ თქვენი არტერიული წნევა, დაამშვიდოთ თქვენი სხეული და გაახანგრძლივოთ თქვენი გონება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა მუსიკის სხვადასხვა სახის მოსმენისათვის და როგორ გამოიყენოთ მუსიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეფექტური სტრესის მართვისთვის.
10 - მიიღეთ ორგანიზებული
მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზებული და ორგანიზებული ორგანიზება ხშირად არ ფიქრობს, როგორც სტრესის მენეჯმენტის მეთოდის გამოყენება , ეს არის აქტივობა, რომელიც შეიძლება შეამციროთ სტრესის წინაშე თქვენს ცხოვრებაში და შეიძლება იმოქმედოს როგორც აქტიში. (იხილეთ როგორ გაწმენდა შეიძლება იყოს სტრესის შემსუბუქება თავისთავად .) მუშაობის მეშვეობით clutter თქვენი ცხოვრების, შეგიძლიათ აღმოფხვრა იმ ენერგეტიკის drains, რომ შეუძლია გრძნობს, როგორც თქვენ 'მიმდინარეობს pecked სიკვდილით იხვები' და რეზერვი, რომ ენერგია საქმე უფრო მნიშვნელოვანი გამოწვევების წინაშე დგას. დაწვრილებით ორგანიზება და აღმოფხვრა ზედმეტი სტრესი თქვენს ცხოვრებაში .