გააკეთე თქვენი ყველაზე დიდი წრე
კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი და დამხმარე ურთიერთობებს შეუძლია შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობის განცდა. თუმცა, ყველა ურთიერთობა არ არის თანაბრად მხარდამჭერი. თქვენი კეთილდღეობისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დამხმარე მეგობრების ქსელი, ან კიდევ ერთი მხარდამჭერი ურთიერთობა. აქ არის რამოდენიმე საკვანძო უნარ-ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ხალხთან ურთიერთობის ჩამოყალიბებაში, რაც ნამდვილად მხარს უჭერს და მხარს უჭერს.
შეხვედრა ხალხთან
უფრო მეტი ადამიანი, რომელსაც თქვენს ცხოვრებაში აქვს, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ უნდა ჰქონდეთ ნამდვილი მხარდამჭერი ურთიერთობები მინიმუმ ერთი მათგანით. სასარგებლოა, რომ თქვენს წრეში ახალი ადამიანების რეგულარულად დამატება. აქ არის კარგი გზა ხალხთან შესახვედრად .
დროის მენეჯმენტი
მნიშვნელოვანია, რომ დრო გაატაროს ურთიერთობების გაღრმავება და გასვლა და მეგობრებთან ერთად გასართობად. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ დრო გაატაროთ, მაგრამ დროის მენეჯმენტი და ორგანიზაციული მეთოდები დაგეხმარებათ უფრო მეტი დრო იპოვნოთ მეგობრებთან ერთად. ეს მეთოდები დაგეხმარებათ აგრეთვე დროულად გაახსენოთ, დაბადების დღე და სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენები, მეგობრების დასახმარებლად, როდესაც ისინი საჭიროებენ და სხვა რამეს გააკეთებენ, რაც მეგობრობას გააძლიერებს და მათ მხარდასაჭერად.
მტკიცებულება
ხალხი ხშირად იფიქრებთ, რომ " თავდაჯერებულები იყვნენ" და "არ აძლევენ ხალხს თქვენს გარშემო" - ძირითადად პასიურობის ალტერნატივა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მართლაც მართალია, თავდაჯერებულობა ასევე აგრესიის ალტერნატივაა, ხალხის გატარების გზა, სადაც თქვენს მოთხოვნილებებს შეხვდებით სხვების საჭიროებების ხარჯზე. გაძლიერება უნარი assertiveness ნამდვილად დაგეხმარებათ გაძლიერება თქვენი ურთიერთობები, რაც მათ ორმხრივად მხარდამჭერი, ხანგრძლივი და გახსნის ხაზები კომუნიკაციის.
მოუსმინეთ თქვენს მეგობრებს
როდესაც ჩვენ გვქონდა მძიმე დღე, ზოგჯერ შეუძლია გაიგო გაიგო მეგობარს ჩვენი გრძნობების ყველაფერი სჭირდება, რათა ყველაფერი გარშემო და სტრესი გრძნობა კავშირი და კეთილდღეობა. მართლაც მოისმენენ და გვესმის, რომ ჩვენზე დიდი გავლენა არსებობს. მეგობრებთან ურთიერთობისას მნიშვნელოვანია, აგრეთვე, მიიღოთ დახმარება , როდესაც მხარდაჭერა ნამდვილად საჭიროა. აქ არის გარკვეული რამ უნდა გვახსოვდეს, როდესაც მეგობრები ვსაუბრობთ რამ, რომ სტრესი ან დაარღვიოს მათ:
- სთხოვეთ მათ გრძნობებს და მოუსმინონ.
- გაახსენეთ რა გესმით, ასე რომ მათ იციან, რომ ნამდვილად გესმით.
- ნაცვლად იმისა, რომ ყოველთვის გესაუბროთ საუბრები თქვენს გამოცდილებებზე, ყურადღება მიაქციე მათ და მათ გრძნობებს.
- როდესაც ისინი ლაპარაკობენ, ხომ ვერ იტყვი, რადგან ამბობენ, რომ მათ ელოდებით ლაპარაკის შესაჩერებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რა გინდათ თქვათ? შეაჩერე და ნამდვილად უსმენ მათ.
შეიტყვეთ უფრო მეტი როგორ უნდა იყოს კარგი მსმენელი , მნიშვნელოვანი უნარი აქვს.
შენი ინტუიციის მოსმენა
ზოგიერთი ადამიანი დადებითი ენერგიიდან გამოდის , რაც გვაიძულებს თავს კარგად გრძნობს და სხვები უარყოფენ ენერგეტიკულ ენერგიას. თუ ყურადღება მიაქციეთ სიგნალებს, რომ თქვენი ინტუიცია გაგიგზავნით და იმოქმედებთ ამ სიგნალებზე, შენ ჯანმრთელი სოციალური წრე ექნება.
აქ არის რამდენიმე კითხვა, რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- ადვილად საუბრობს თუ იძულებულია?
- ფიქრობთ, რომ მათ კარგად ესმის, მიიღებ და გისურვებ?
- ხომ არ იგრძნობთ, რომ ნამდვილად გესმით, იღებთ და მხარს ვუჭერთ?
- შენ უფრო კარგად გრძნობენ საკუთარ თავს, როცა შენთან ხარ?
- მიგაჩნიათ თუ არა ისინი გრძნობენ ენერგიულ ან რბილი დეპრესიით?
- ხომ არ გულისხმობთ მათ ცხოვრებაში დადებითი თვისებების მქონე მათთვის, ან უბრალოდ უფრო მეტი ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში?
პასუხები ამ კითხვებზე და რა გაითვალისწინებთ ამ ვიქტორიას დაგეხმარებათ დაიწყოს თქვენი ინტუიციის განვითარება, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ურთიერთობებს, ან დაგეხმარებათ ...
გაშვება
ყველას არ არის შესაბამისი მატჩი. თუ ვინმეს სიცოცხლე აქვს თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც საკუთარ თავს ცუდად გრძნობს, არ იზიარებს თქვენს ინტერესებს ან ფასეულობებს, ან არის ის, რომ უბრალოდ არ ხარ კარგად, ეს შესანიშნავად მისაღებია, ნება ყველაფერს იშლება, ან არ განვითარდეს იგი პირველ რიგში. მაშინაც კი, თუ თქვენ ერთ დროს მჭიდროდ იყვნენ, ხალხი შეცვლის და იზრდება სხვადასხვა მიმართულებით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რაღაც "არასწორია" ან თქვენთან ერთად.
მაგრამ თუ ვინმეს თქვენს ცხოვრებაში აღარ არის თქვენთვის კარგი, ეს კარგად არის მისაღები, რათა მათ წასვლა. (პირიქით, თუ გსურთ შეინახოთ მათ ცხოვრებაში ერთგულება, მიუხედავად იმისა, რომ პერიფერიული როლი, ეს ძალიან კარგია, თუმცა სასარგებლო იქნებოდა, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ არ დაეყრდნო მათ მხარდაჭერას, თუ ისინი არ არიან შეუძლია მოგცეთ ეს.) მხოლოდ თქვენ იცით, თუ ურთიერთობა ღირს შენახვა თუ არა. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ რამდენიმე ადამიანმა შეძლოს თქვენი ცხოვრების მხარდაჭერა.
იგი იღებს გარკვეულ სამუშაოს, მაგრამ კულტივირების წრე ჭეშმარიტად მხარდამჭერი მეგობრების შეუძლია უზარმაზარი განსხვავება, თუ როგორ გაუმკლავდეს სტრესი და ცხოვრება.
წყაროები
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, კარლო გ სათანადო სტრესი, სოციალური მხარდაჭერა და დაძლევა: ურთიერთობები ფსიქოლოგიური რეგულირების შორის მექსიკელი ამერიკელი კოლეჯის სტუდენტები. კულტურული მრავალფეროვნება და ეთნიკური უმცირესობა ფსიქოლოგია 2007 წლის ოქტომბერი.]
რაო კ, აპეტე მ, სუბბაკრანია DK. დაძლევა და სუბიექტური კეთილდღეობა ქალებში მრავალ როლს. სოციალური ფსიქიატრიის საერთაშორისო ჟურნალი სექტემბერი 2003.