Journaling არის დიდი ინსტრუმენტი დაძლევა შფოთვა

Journaling არის უაღრესად რეკომენდირებული სტრესი მართვის ინსტრუმენტი მრავალი მიზეზის გამო. არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს ჯანდაცვის, ბედნიერებისა და სტრესის მართვისთვის journaling ეფექტურობას. ეს არ არის მხოლოდ მარტივი ტექნიკა, მაგრამ სასიამოვნო. არსებობს მრავალი გზა ჟურნალსა და გარკვეულ შეზღუდვებს, ვისაც შეუძლია ისარგებლოს, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი სტრესის მენეჯმენტის მეთოდები იყენებთ თქვენს ცხოვრებაში, არსებობს ღირებული მიზეზები, რომ დაამატოთ journaling ჩვევა თქვენს ცხოვრებაში, თუ არა ჟურნალი ყოველდღიურად, ყოველკვირეულად, ან როგორც საჭიროა, როდესაც სტრესი ძალიან ინტენსიურია. აი, რა უნდა იცოდეთ, რომ სტრუქტურასა და შფოთვაზე გამოწერა

1 - Journaling for შფოთვა და სტრესი Relief: როგორ უნდა დავიწყოთ

Journaling შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი სტრესი რელიეფის. (დაწვრილებით შესახებ კვლევა journaling და სტრესი .) ერთი გზა, რომელიც journaling შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი არის ეხმარება თქვენ მუშაობა თქვენი შეშფოთებულია გრძნობები. ეს იმიტომ ხდება, რომ შფოთვის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და რაუნდი, როდესაც გაურკვეველია, მაგრამ თქვენი შფოთვის ზოგიერთი ფესვი შეიძლება შემცირდეს პატარა ორიენტირებული გამოკვლევით. Journaling შეიძლება იყოს მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელიც განიხილავს და იცვლის ფიქრებსა და შეშფოთებას, რომელიც მოქმედებს და მოქმედებს.

შემდეგ გეგმაში დაგეხმარებათ თქვენი ბილეთის დაწერის ადგილი სტრესის ადგილიდან და რამდენიმე წუთში გამოიტანოთ რელიეფი. (შენიშვნა: თუ გრძნობთ, რომ საჭიროა უფრო მეტი დახმარება გაგიწიოთ, ვიდრე სტატიაში, ექიმთან საუბარი, სხვა ვარიანტებიც შეგიძლიათ, ასევე შეგიძლიათ დახმარების გაწევა სიმპტომები შფოთვის დარღვევებისთვის, როგორიცაა განზოგადებული შფოთვა , სოციალური შემაშფოთებელი განუკითხაობა , და პანიკა განუკითხაობა.) მზად არის დავიწყოთ? დაიბანეთ კალამი (ან გახსენით დოკუმენტი) და აქ წავიდეთ!

იწყება ჟურნალირება 5-დან 15 წუთის განმავლობაში. დაწერე რა გონებაზე და რა აწუხებთ თქვენ:

1. დაწერე თქვენი შეშფოთება, წერა რამდენიმე წუთში, სანამ არ იტყოდი, რა წერია, რა უნდა ითქვას, მაგრამ არ ჩაიძირა რეჟიმი. შეგიძლიათ კომპიუტერი, ჟურნალი, ან უბრალოდ პედი და ქაღალდი. თუ თქვენ იყენებთ ქაღალდს, გთხოვთ გამოტოვოთ ხაზი ან ორი, რომელიც გამოიყენებთ ყველა ხაზს, რაც მოგვიანებით იქნება მოსახერხებელი.
2. დეტალურად რა ხდება ახლა, აღწერს მოვლენებს, რომლებიც ამჟამად იწვევს სირთულეებს. გაითვალისწინეთ, რომ, შფოთვა, ზოგჯერ ეს არ არის ის, რაც ხდება, რომელიც იწვევს სტრესი, არამედ თქვენი შეშფოთება, თუ რა შეიძლება მოხდეს აქ. თუ ეს ასეა, ეს კარგია. შეგიძლიათ წერენ იმაზე, თუ რა ხდება და მხოლოდ აღვნიშნეთ, რომ ერთადერთი ნაწილი, რომელიც მართლაც სტრესულია, არის შესაძლებლობა, რა მოხდება მომავალზე. (ეს, ფაქტობრივად, შეიძლება იყოს რეალიზაცია, რომელიც თავისთავად სტრესის გათავისუფლებას ახდენს.)
3. შემდეგი, წერენ თქვენი შეშფოთება და შიში, და წერა ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იწყებთ ერთ-ერთ სტრესს, რომელიც ამ ეტაპზე შეისწავლით და შეისწავლეთ რას ფიქრობთ მომავალზე, ჩაწერეთ რა მოგეწონება ამის შემდეგ.
4. დაწერე ეს როგორ იმოქმედებს თქვენზე.

ახლა, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი აზრები იმისათვის, იხილეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა განიმუხტოს ზოგიერთი სტრესი და შფოთვა ფარგლებში.

2 - Journaling შენი გზა უკეთესი ჩარჩო გონება

წერა თქვენი შეშფოთება და შიში შეიძლება იყოს სასარგებლო ამ მოსაზრებები თქვენი ხელმძღვანელი და ღია. შემდეგი, ხელახლა წაკითხული და ხელახლა ვფიქრობ, რაც თქვენ უბრალოდ წერდა.

1. როდესაც შეხედავთ თქვენს შესახებ ახლავე, შეისწავლეთ თქვენი სხვა ვარიანტი. იქნებ შესაძლებელი იყოს რამე განსხვავებული ახლა? არსებობს თუ არა რამე, რომ შეგიძლია შეცვალოს თქვენი გარემოებები ან თქვენი აზრები თქვენს გარემოებებზე?
2. როდესაც წერს, რას ფიქრობთ, შეიძლება მომდევნო, კრიტიკულად დაფიქრდეს და თავს იმოქმედოს. დაწერეთ ყველაფერი, რაც ეჭვქვეშ აყენებს თუ არა ეს მართლაც შეშფოთება. რამდენად სავარაუდოა, რომ ეს მოხდება და როგორ იცით? დარწმუნებული ხარ? თუ რა ეშინიათ, სინამდვილეში მოხდება, არის შესაძლებლობა, რომ ნაკლები უარყოფითი გამოცდილება იყოს, ვიდრე ფიქრობთ? მართლაც შეიძლება იყოს ნეიტრალური ან დადებითი მოვლენა? არსებობს თუ არა თქვენი გარემოებები იმისათვის, რომ გამოიყენოთ უკეთესი შედეგი თქვენთვის, გამოიყენოთ ის, რაც თქვენ გაქვთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი და პოტენციური ცვლილებები? არის თუ არა ცვლილება, რომელიც შეიძლება მოხდეს, რომ თქვენ შეიძლება შევქმნათ, რომ კიდევ უფრო უკეთესი იქნებოდა? თქვენ მიიღებთ იდეას. შენი შიშების გამოწვევა ხშირად გვეხმარება, რომ შეშფოთება გამოვხატოთ, რადგან ხედავთ, რომ რამე ნაკლებად მოხდება, ვიდრე შენ ფიქრობთ, ან ცუდი არ არიან, როგორც ფიქრობთ, რომ ისინი შეიძლება.
3. თითოეული შიშის ან შეშფოთების შემთხვევაში, შეეცადეთ დაწერა არანაკლებ ერთი (მაგრამ სასურველია) გზა, რომელიც შეიძლება სხვაგვარად შეეფიქროთ. გენერირება ახალი ამბავი თქვენთვის, ახალი კომპლექტი შესაძლებლობები, და ჩაწერეთ მათ ქაღალდზე შემდეგი შიში, რომლებიც თქვენს ხელმძღვანელი ახლავე.
4. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, შეამოწმოთ თქვენი შემეცნებითი დამახინჯება იმის დანახვაზე , თუ როგორ შეიძლება ისარგებლოთ ჩვევების ჩამორთმევის ჩანაცვლების ცვალებადობაზე.

ახლა, რომ თქვენ არ მოდის ახალი გზები ეძებს რამ, მოდი შეისწავლოს გზები გამოიყენოს journaling მიიღოს ზომები, რათა განიმუხტოს სტრესი.

3 - აქცია-ფოკუსირებული Journaling

დამუშავება თქვენი ემოციები ქაღალდზე შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო. აქ როგორ გაგრძელდება დამუშავება და გადაადგილება იმ ადგილას, სადაც მზად ხართ, მიიღოთ ზომები, რათა სიცოცხლის სტრესულ გამოწვევებზე აღმოვჩნდეთ. როგორც წერენ, დაგეგმეთ ყველაზე უარესი და იმედი საუკეთესო.

1. შეხედეთ რა მოხდება. ახლა ვიფიქროთ იმ ყველაზე დიდი გამოწვევების შესახებ, რომლებიც თქვენ წინაშე აღმოჩნდა და გადალახეთ. თქვენი ძლიერი, გონივრული მომენტები, როგორ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გამოიყენოთ იგივე ძალა და სიბრძნე, რომ ამ პოტენციურ გამოწვევაში? როგორ ფიქრობთ, რომ შეგიძლია ისწავლოს, და რა გზით ფიქრობთ, რომ მოიპოვებთ ძალას? იფიქრე შენი ძლიერი და საუკეთესო მომენტები, რათა გახსოვდეთ, რომ, როდესაც თქვენ არ შეგიყვარებთ არსებული გარემოებები, თქვენ გაქვთ ძალა, რომ გაუმკლავდეს რა მოდის. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ახალი სიძლიერე, რომელსაც არ იცნობდით!
2. თუ ვშიშობთ, რა შიშობენ სინამდვილეში, რას გააკეთებ? თქვენ არ უნდა შეიქმნას სრული გეგმა, მაგრამ თქვათ რესურსების გამოყენებამ გამოიყენოთ და შემდეგი ნაბიჯები გადაგიყვანათ. ეს იღებს დაშორებას შიში უცნობი; თუ იცით, რომ თქვენ გექნებათ ხელმისაწვდომი რესურსები, საჭიროა მათთვის საჭირო, თქვენი გონება უფრო სავარაუდოა, რომ მოშორებით ყველაზე უარესი სცენები გვეჩვენებინა.
3. ამუშავება მინიმუმ ერთი რამ შეგიძლიათ ახლავე, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას და მოამზადებს თქვენთვის რა ეშინიათ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი რესურსების აშენება მეგობრებთან ერთად და გააღრმავოთ ურთიერთობები. თქვენ შეძლებთ ისეთი უნარ-ჩვევების განვითარებას, რომლებიც ახლა შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგრამ ისიც მოვახერხეთ, რომ თქვენი შიში განხორციელდა. თქვენ შეიძლება იმუშაოთ ეფექტური სტრესის მართვის გეგმის შესაქმნელად, რომელიც შეიძლება უფრო ემოციურად გამოდგეს, თუ დიდი გამოწვევაა და საჭიროა დამატებითი სტრესის დაძლევა. რაღაცის გაკეთებისკენ მიმართული თქვენი ენერგია ხელს შეუწყობს შფოთვის ადგილის გადაადგილებას და გაძლიერებას. მაშინაც კი, თუ არ სჭირდება მათ, თქვენ გაქვთ რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს ცხოვრებაში ახლა და თქვენ განადგურებდით პროცესში. ამგვარი შესაძლებლობების ჩამონათვალთან ერთად პირველი ნაბიჯია.
4. თქვენ გინდა, რომ უფრო მეტი რჩევა გაეცათ მდგრადობას და იპოვოთ მდგრადობის შედგენის რჩევებიც .

გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი საკითხი უფრო მეტ დახმარებას საჭიროებს, ვიდრე სტატიაშია შესაძლებელი და მნიშვნელოვანია დახმარების მისაღებად საჭიროების შემთხვევაში. რომ განაცხადა, რომ ეს მარტივი journaling ტექნიკით შეუძლია ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა სახის სიტუაციებში, რათა დაეხმაროს მართვა შფოთვა და სტრესი ცხოვრებაში.

დამატებითი სტრესის მენეჯმენტის სტრატეგიებისათვის, იხილეთ სტრუქტურული სტრესის შემსუბუქების ეს რესურსები და ისარგებლეთ ამ საიტზე.