Გამოყენება სავარჯიშოს გასაგრძელებლად სტრესი

სტრესი და სავარჯიშო: კარგად გამოიყურე, კარგად იგრძე

როგორც ჩვენი საზოგადოება უფრო ჯანსაღი შეგნებულად იქცევა, სწავლების მნიშვნელობაზე აქცენტი გაიზარდა. ბევრ ადამიანს აკონტროლებს წონის კონტროლს და უკეთეს მდგომარეობაში მიიღებს ჯანმრთელობას ან ფიზიკურად მიმზიდველს, მაგრამ ახორციელებს წვრთნებს და სტრესის მართვაც . სავარჯიშო შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სტრესის შემსუბუქება რამდენიმე მიზეზის გამო:

განყოფილება იმედგაცრუებისათვის

როდესაც ცხოვრების გაღიზიანება ან სამწუხარო სიტუაციები ქმნიან, შეგიძლიათ განიცდიან ან განიცდიან დაბალი კლასის რისხვას . კრივი, საბრძოლო ხელოვნება ან წონის სწავლების უფრო ძლიერი ენერგეტიკული ფორმები ასევე შეუძლიათ ამ ნეგატიური ემოციების ეფექტურ გათავისუფლებას და ამგვარად სხვაგვარად მოაქვს არაჯანსაღი ემოციები მოტივირებული ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის.

სავარჯიშო და სტრესი ჰორმონები

სავარჯიშო შეგიძლიათ შეამციროთ "სტრესის ჰორმონებს", როგორიცაა კორტიზოლი და აძლიერებს ენდორფინს, თქვენი სხეულის "თავს კარგად გრძნობს" ქიმიურ ნივთიერებებს, რაც განაპირობებს თქვენს განწყობას ბუნებრივ სტიმულს. (ეს არის ქიმიის უკან "runner მაღალი '.)

გამიჯვნა

ფიზიკურმა საქმიანობამ შეიძლება გაითვალისწინოს თქვენი პრობლემების გონება და ხელი მოჰკიდოს მას საქმიანობაში ხელით ან მოგეწონოთ ზენ-ის სახელმწიფოში . სავარჯიშო ჩვეულებრივ მოიცავს დეკორაციის შეცვლას, ანუ სპორტულ დარბაზს, დოზოს, კრივი ბარსას, პარკს, სცენარულ მთას, ველოსიპედს და სამეზობლოში ტროტუარებს, რაც შეიძლება სასიამოვნო დაბალი სტრესული ადგილები იყოს.

Lookin 'კარგია

მე უნდა მივიღო ეს შესაძლოა ზედაპირული, მაგრამ მნიშვნელოვანი, სავარჯიშო: ის დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა, ტონი თქვენი სხეული და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სიკაშკაშე და ღიმილი. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დახვეწილი, მაგრამ მნიშვნელოვანი სტიმული, როგორც თქვენი ტანსაცმელი უფრო მეტყველებს და პრორუსული გაზრდის ნდობას და ძალას.

დამირეკეთ არაღრმა, მაგრამ ეს გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანს და შეუძლია გააგრძელოს სტრესი მათთვის, ვინც შეშფოთებულია მათი გამოჩენა და შეშფოთება, რომ ისინი არ გამოიყურება, როგორც ჯანსაღი, როგორც მათ შეეძლოთ.

სოციალური მხარდაჭერა

სოციალური დახმარების სარგებელი კარგად არის დოკუმენტირებული და მრავალფეროვანი. იმის გამო, რომ ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა შეიძლება ხშირად მოიცავდეს სხვებს, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ორსულობის ორჯერადი დოზით. ხართ თუ არა კლასში სხვებთან ერთად, ვისწავლოთ სავარჯიშოში სპორტული დარბაზი, სათამაშო ფეხბურთი ლიგაში, ან ფეხით ან ლაშქართან ერთად მეგობარს, რომელსაც სხვებთან ერთად მუშაობენ, შეგიძლია კარგად იგრძნო, ისევე როგორც მოტივირება თქვენ უფრო სწორად მივუდგეთ უკეთეს ვარჯიშს, რომ ის არ იგრძნონ "მუშაობა".

გაიზარდა ჯანმრთელობა

სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა, ავადმყოფობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ფიზიკური ტკივილი, გაუმართავი საქმიანობა, იზოლაციის გრძნობები და სხვა ხარჯები. ამრიგად, თქვენი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაუმჯობესება ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ დიდი სიფრთხილით მოკლევადიან პერსპექტივაში (ცივი, გრიპის და სხვა მცირე დაავადებების გაძლიერების გზით) და გრძელვადიან პერსპექტივაში, და სარგებლობენ ცხოვრების მეტი მას).

სტაბილურობის შენარჩუნება

ეს მართალია, კვლევაში ვარაუდობს, რომ ფიზიკური აქტივობა შეიძლება უკავშირდებოდეს სტრესის მიმართ ფიზიოლოგიური რეაქტიულობის შემცირებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ვინც უფრო მეტ წონასწორობას მიიღებს, შესაძლოა უფრო ნაკლებად დაზარალდნენ სტრესის წინაშე. ასე რომ, გარდა ამისა, ყველა სხვა სარგებელს, exercise შეიძლება მიაწოდოს ზოგიერთი იმუნიტეტი მიმართ მომავალში სტრესი, ისევე როგორც გზა გაუმკლავდეს მიმდინარე სტრესი. თუ ეს არ არის დიდი მიზეზი, რომ უფრო აქტიური, მე არ ვიცი, რა არის!

შემდეგი რესურსები დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების წესის ჩართვაზე სტრესის მართვის გაზრდისთვის ჭარბი სტრესის გარეშე. გაერთე!

• სტრესის მენეჯმენტის სავარჯიშოების საუკეთესო სახეები
  რა სახის წვრთნებს შეუძლია შეასრულოს სტრესის გათავისუფლების საუკეთესო საშუალება? აი სიაში, ბმულები მეტი ინფორმაცია თითოეულ ტიპის სწავლება.

• წვრთნა დაკავებული ადამიანები
  თუ თქვენ ეძებთ გზებს, რათა შეასრულე წვრთნები თქვენს დღეს, აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო პრინციპები და იდეები, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ.
• სწავლება სტაბილურობის მიმართ
  წაიკითხეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი კვლევა, რომელიც ცხადყოფს, თუ როგორ ატარებს სწავლება არა მარტო სტრესს, არამედ მომავალშიც.
• გაცნობის პიროვნების Quiz
  ეს ვიქტორინა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ როგორ "შეიტანეთ".

_{წყარო:
ფსიქოსოციალური სტრესისადმი თირკმელზედა კარდიოვასკულური რეაქტიულობა მოქმედებს ფიზიკურ აქტივობაზე. ფსიქოროეენდოკრინოლოგია. 2008 წლის 13 ოქტომბერი.}