სამუშაო Moms: მოძებნა სტრესი Relief გჭირდებათ!
სამუშაო moms are notoriously დაკავებული, და ხშირად, რომ არაპროგნოზირებადობის მშობელთა, განსაკუთრებით თათია პატარა ბავშვები, მივყავართ დამატებითი სტრესი . მაგალითად, წვრილმანი ტრენინგის შემთხვევები ან ემოციური მძაფრი ყოველდღიური ცხოვრებისკენ მიმართული პოტენციალი აქვს პოტენციალს მთელი დღის განმავლობაში (როგორც დედისა და ბავშვისთვის), დროისა და სტრესის თვალსაზრისით.
თუ სამუშაო mom არის დაკავებული და ხაზი გაუსვა, ის შეიძლება იყოს ნაკლებად ეფექტური მისი სამუშაო და შესაძლოა მიდრეკილება შეცდომები, რომ საჭიროა კორექტირება ან მეტი likel აქვს ნელი განაკვეთი პროდუქტიულობა.
იმ შემთხვევაში, თუ მისი შვილი გაღიზიანებული და გამოხატული რჩება, კიდევ უფრო მეტი პოტენციალი არსებობს კონფლიქტის შემდგომი გართულებების, ავადმყოფობის და სირთულეების გამო. საბოლოოდ, სტრესი მართვა არის moms ასევე ბავშვები, რომლებიც გრძნობენ მათი სტრესი, ძალიან.
შემდეგ რჩევებს შეუძლიათ დაეხმაროს moms შენარჩუნება ზოგიერთი საღი აზრის და სტრესის რელიეფის მათი დაკავებული ცხოვრება: (იხილეთ ამ მუხლის თუ თქვენ ყოფნის- at-home დედა.)
დაგეგმეთ წინ და ორგანიზებული იქნებიან
ორგანიზებას უწევს სამუშაო moms- ის სასიცოცხლო უნარი. თუ თქვენ შეძლებთ გაითვალისწინოთ, რომ დღის წესრიგის გზაზე წვრილმანი ტრენინგის შემთხვევები, მაგალითად, და მანქანის ზედმეტი ცვლილება თქვენი მანქანის ნებისმიერ დროს, ახლო კატასტროფა ხდება ადვილად შესწორება. თუ თქვენ გეგმავთ დაგეგმვას და გამარტივებას თქვენი routines, ნაკლებად fussing, დავიწყება რამ, და ხაზს უსვამს, როგორც თქვენ გადაადგილება მეშვეობით თქვენი დაკავებული დღე.
საზღვრების დაყენება
სამუშაო moms ბევრი როლები, და მინდა მათი საუკეთესო ყველა მათგანი; მართლაც, დედის, მუშაკისა და პარტნიორის როლი მოითხოვს მათზე არანაკლებ არანაკლებ.
ეს ზოგჯერ მივყავართ განცდაზე, რომ ვერ იტყოდა არა ! იმისათვის, რომ სამუშაო დედა იყოს მისი საუკეთესო, თუმცა, ის არ უნდა ითქვას დიახ ყველას მოთხოვნები. სინამდვილეში, "არა" უარის თქმას, რომ არ არის მნიშვნელოვანი მისი წარმატება და მისი ოჯახი საშუალებას იძლევა სამუშაო momsto ამბობენ დიახ რამ მის ცხოვრებაში, რომლებიც.
იხილე ეს სტატია უფრო პრიორიტეტების განსაზღვრისათვის და ისწავლეთ უფრო ადვილი ურთიერთობების საზღვრები.
იყავი დაკავშირებულია
სავალდებულო საზღვრების არსებობისას, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ შვილებთან მუშაობასთან დაკავშირებული სამუშაოები თანაბრად მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი შეიძლება პირველი იყოს. ბავშვები, რომლებიც თავს იკავებენ, უფრო მეტად იმოქმედებენ და მუშაობდნენ moms, რომლებიც გრძნობენ, რომ ისინი არ აძლევენ საკმარისი მათი შვილები ტენდენცია გრძნობენ ხაზგასმით და დამნაშავე, ასე რომ შენარჩუნების ძლიერი კავშირი არის ორივე ემოციურად სასარგებლო და მხოლოდ უბრალო პრაგმატული. და, საბედნიეროდ, შემცირების სტრესი არ უნდა ნიშნავს მინიჭების ნაკლები ბავშვები. დახარჯული დრო ერთად ერთად აკეთებს სასიამოვნო საქმიანობის შეიძლება იყოს "მრავალ tasking" გზა დაკავშირება და გაათავისუფლოს სტრესი ამავე დროს. (იხილეთ ამ სტატიაში გარკვეული სტრესის შემსუბუქების იდეები.) სხვა არდადეგებზე საუბრისას შეიძლება ამ დროს გათავისუფლდეს.
თავს მიხედე
როგორც მოგეხსენებათ, თუ ფიზიკურად და ემოციურად არ ხართ საუკეთესო, არ ასრულებთ თქვენს სამსახურში ან თქვენს შვილებთან ერთად. იმისათვის, რომ შეინარჩუნო სახის გამძლეობა და ყურადღება მიექცეს თქვენს შვილებს საუკეთესო სამუშაოსთვის და უმნიშვნელოვანესია, მნიშვნელოვანია, რომ შვილები მუშაობდნენ თავიანთ შვილებზე ზრუნვისთვის: უამრავი ძილი, ჯანსაღი საკვები და სულ მცირე "ქვემოთ დრო." ასევე მნიშვნელოვანია ისარგებლოს დადებითი გამოხმაურება (ჩახუტება ბავშვები და kudos მუშაობა), რათა თავიდან ავიცილოთ burnout.
ეს შეიძლება იყოს რთული შეესაბამება ყველა ამ უკვე შეფუთული გრაფიკი, მაგრამ სათანადო თვითდაზოგვის საშუალებას მისცემს სამუშაო moms უფრო ეფექტური მათ ცხოვრებაში, ასე რომ მართლაც იხდის off რამდენიმე გზა.
სცადეთ ამ მნიშვნელოვანი თვითდაზოგვის სტრატეგიები სტრესის გათავისუფლებისთვის.
დახმარების გაწევა
ბევრი სამუშაო moms არ ესმოდეს, რომ არსებობს გარშემო ხალხი, რათა დაეხმაროს მათ, თუ ისინი ითხოვენ. ოჯახებს ხშირად უყვართ ხელი უფრო ხშირად, რომ ხელი მიეცი ხელით, თუ მხოლოდ სთხოვეს. მეგობრებმა და მეზობლებმა ასევე შეიძლება შეიკრიბონ და დამყარდეს მხარდამჭერი ქსელები. ხშირად არსებობს გზები, რომლებიც საჭიროებენ დამატებითი დახმარების გაწევას, მაგალითად, დასუფთავების ან სამზარეულოს, რათა მომუშავე დედის ცხოვრების წესი ნაკლებად მწვავე იყოს.
და სამუშაოების დელეგირების ვარიანტი ხშირად შეუმჩნეველია. დაკავებული სამუშაო moms, enlisting დახმარება არის ჭკვიანი გზა ცხოვრების ნაკლებად ხაზი გაუსვა და hectic.
ფოკუსირება სტრესის მართვაზე
როდესაც harried და ხაზი გაუსვა, სამუშაო moms ხშირად აღმოჩნდნენ ნაკლებად შეუძლია დაკავშირება მათი შვილები ან ფოკუსირება მუშაობა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მოქმედი- out მიერ ბავშვები, შრომატევადი შეცდომები სამუშაო, და სხვა რამ, რაც გაზრდის სტრესი სამუშაო moms და მათი ოჯახები. აქედან გამომდინარე, საკმაოდ მნიშვნელოვანია სტრესის მართვაზე პროაქტიული პოზიციის მიღება. რამოდენიმე სწრაფი სტრესის შემსუბუქების მხრივ, როგორიცაა სუნთქვის წვრთნები და რეფრემირების ტექნიკა (სტრესული სიტუაციის შემსწავლელი სხვადასხვა გზები), ასევე გრძელვადიანი სტრესის მართვის სტრატეგიები, როგორც რეგულარული სწავლება ან მედიტაცია რეჟიმი, ჰობი ან მხარდამჭერი სოციალური წრე, შეუძლია გაათავისუფლოს მნიშვნელოვანი სტრესი სამუშაო moms და მათი ოჯახები.
გარდა ამისა, ამ სტრესის მენეჯმენტის პრაქტიკის მუშაობისათვის, მნიშვნელოვანია (და ხშირად შეუმჩნეველი) ბავშვთა სტრესის გათვალისწინება. მაშინაც კი, ბავშვებს შეუძლია ისარგებლოს სტრესი რელიეფის პრაქტიკის მსგავსად ღრმა სუნთქვა, მშვიდი დრო დედა და მასაჟი. იმიტომ, რომ დედები და ბავშვები ერთმანეთისადმი ერთგულები არიან, სტრესის შემცირება კი დედასა და შვილს ეხმარება.
სცადეთ ეს სტრესი რელიეფის რესურსები.