ოდესმე გრძნობთ, როგორც ზოგიერთი ტექნიკის, რომლებიც რეკომენდირებულია მართვის სტრესი მხოლოდ მუშაობა გარკვეული ადამიანი კონკრეტულ სიტუაციებში? მაგალითად, თუ აღმოჩნდებით მაღალი წნევით სიტუაციაში, როგორც კონფლიქტში არსებული კონფლიქტი ან თაგვართა ტალანტი, მართლაც პრაქტიკულია იმ დროისთვის სტრესის გათავისუფლებისთვის? თუ აღმოჩნდებით სამუშაოს გარეთ და ინტერვიუს პროცესთან ერთად გრამატიკული, სიცილი ნამდვილად საუკეთესო მედიკამენტია?
როგორ იცილებთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკას თქვენთვის მუშაობისთვის და როდის გამოსაყენებლად? გაეცანით მითითებებს, რომლებიც შეიძლება გამოიკვეთოს იმას, რაც მუშაობს და როდის არის ის, რომ მომავალ დროს თქვენ სტრესის წინაშე დგახართ, თქვენ გაქვთ სწორი სამუშაო სამუშაო!
მოკლევადიანი სტრესი
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგრძნება overwhelmed მომენტში, ეს სწრაფი სტრესი relievers შეუძლია კარგად მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო სიღრმისეული სტრესის შემსუბუქება ტექნიკას შეუძლია მოიტანოს უფრო გრძელვადიანი და შორს მიმავალი შეღავათები, ეს დაგეხმარებათ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი სტრესი რეაგირება, ასე რომ უკეთ შეძლებთ მართოთ მართალია,
- სუნთქვის წვრთნები (1 დან 5 წთ): სუნთქვის წვრთნებს შეუძლია სწრაფად მუშაობა და გამოიყენოს პრაქტიკულად ყველგან და ნებისმიერ სიტუაციაში. განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესულ სიტუაციაში. არ არის საჭირო იმისათვის, რომ მიიღოთ შესვენება რამ, მშვიდად, და დაბრუნების შემდეგ თქვენ პრაქტიკულად მათ - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დარჩენა მშვიდად შუა toddler's tantrum ან სხვა რამ მოდის თქვენი გზა.
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია (3 დან 5 წთ): PMR ატარებს პატარა პრაქტიკას სამაგისტრო, მაგრამ დაგეხმარებათ სრულად დაისვენოთ თქვენი სხეულის წუთებში და გაათავისუფლოს სტრესი პროცესში. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება პრაქტიკაში დასაწყისში, მაგრამ საბოლოო ჯამში, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო სწავლება გამოიყენოთ თქვენს მაგიდასთან, მანქანასთან, ან როცა იჯდეს 5 წუთი.
- მინი-მედიტაცია (3 დან 10 წთ): რეგულარული მედიტაცია ძალიან კარგად მუშაობს სტრესის დამამშვიდებელი ადამიანების უმრავლესობისთვის და 20-30 წუთი სესიის ოპტიმალური სიგრძეა. მინი-მედიტაციები შეიძლება სასარგებლოც იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა მეთოდებთან შედარებით უფრო ხანგრძლივი სესიები გამოიყენება. მაშინაც კი, სამი წუთი მედიცინაში დაგეხმარებათ სიმშვიდის გრძნობას.
- აიღე გასეირნება (10 წთ.): თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ წასვლა და ფეხით წასვლა, დეკორაციის შეცვლა და სწრაფი ადიდებული განხორციელება შეიძლება ერთად ვითანამშრომლოთ სტრესის სწრაფად გათავისუფლების დასახმარებლად. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო სტრესული moms და ბავშვები, ისევე როგორც მუშები, რომლებიც მძიმე ზეწოლა და უნდა მიიღოს ყველაზე მოკლე შესვენების.
- შეცვლა შენი პერსპექტივა (მერყეობს): ზოგჯერ ვერ შეცვლის რა თქვენ წინაშე დგას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გზა თქვენ შეხედეთ რამ. თქვენი პერსპექტივა უფრო ოპტიმისტურად მიიჩნევს , ან უბრალოდ სიტუაციის იუმორის მოძებნაც კი შეუძლია დაეხმაროს სტრესის დასაშლელად.
ზოგადი ცხოვრების წესი სტრესი
სტრესი შეიძლება მოდის მრავალი ასპექტი ერთი ცხოვრების წესი. ხშირად ის ეხმარება მიმართოს სტრესს მისი წყაროდან, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებლობა. როდესაც შეგიძლიათ, მიიღოთ ზომები; როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, შეგიძლიათ კვლავაც შეამციროთ სტრესი, რომ განიცადოთ სტრესის შემცირება, რესურსების შექმნა და სტრესის შემსუბუქების შემსუბუქება თქვენს ცხოვრებასთან.
შემდეგ იდეებს შეუძლია დაეხმაროს.
- გაჭრა რაღაც: თუ თქვენ დაინახავთ დაკავებული ცხოვრების წესს, აშკარა გადაწყვეტაა თქვენი ვალდებულებების მოჭრა. ეს ხშირად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა, მაგრამ ერთხელ გაკეთდა, მთელი ცხოვრების მანძილზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში გაქვს სტრესი. შეხედეთ გზების გაჭრა რაღაც, და ნახეთ, თუ რას გახსენით თავი.
- აიღეთ ახალი ჩვევა გარკვეული ჩვევები ორგანიზაციის ან მდგრადობის დასახმარებლად. ამ ჩვევების მიღება დაგეხმარებათ სტრესის უკეთესად მართვაში.
- მოდით წავიდეთ უარყოფითი ხალხი : მეგობრები და ახლობლები ჩვენი ცხოვრება მდიდარია. ზოგჯერ, თუმცა, დრამატული და კონფლიქტი ქმნის უფრო მეტად, ვიდრე სტრესს. იდენტიფიცირება ხალხი თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც შენს თავს განიცდი, შენს ენერგეტიკას, ან სხვაგვარად მოაქვს უფრო მეტი სტრესი, ვიდრე ისინი ღირს და განიხილავენ თავიანთ როლს თქვენს ცხოვრებაში.
- შეცვალეთ შენი ჩვეული აზროვნების ნიმუშები : ჩვენ ვფიქრობთ, თუ რას ვხვდებით ცხოვრებაში, შეიძლება გაიზარდოს ან შეამციროს სტრესის დონე. დარწმუნდით, რომ თქვენი აზრები მხარს უჭერენ სტრესს ჯანსაღი შესაძლო გზით. თუ ისინი არ არიან, ეს რჩევები დაგეხმარებათ შეცვალოთ ეს.
- გამოიმუშავე დრო თავისთვის : ზოგიერთი დამატებითი "ქვემოთ დრო" შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო სტრესის დამამშვიდებელი, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ არის საკმარისი. ეს იმიტომ, რომ, ისევე როგორც overused კუნთების, ჩვენ გვჭირდება დანარჩენი შორის workouts. თუ ჩვენ მუდმივად ვდგავართ, არ არის დრო, რომ გამოდგეს და ავაშენოთ ენერგია მომდევნო გამოწვევაზე, თუნდაც ეს გამოწვევა უბრალოდ ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ეს შეიძლება გამოიწვიოს burnout. დარწმუნდით, რომ შეიქმნას გარკვეული სივრცე დასვენების საშუალებას თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დააყენებს თავს, როდესაც თქვენ უნდა.
ემოციური სტრესი
გარკვეული სტრესები, როგორიცაა ურთიერთობა საკითხები, მოხვდა თქვენ ემოციურად. ამ ტიპის სტრესის გრძნობას შეუძლია განსაკუთრებით ცდილობს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ემოციური სტრესის მართვის მეთოდები. შემდეგ ტექნიკას დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების დამუშავება, მათი ინტენსივობის მინიმუმამდე დაყვანა, ან გადაიტანოთ თქვენი ფოკუსი.
- Journaling : Journaling შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი მართვის სტრესი და შეისწავლოს და გადამუშავება თქვენი ემოციები. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ემოციური სტრესის მეშვეობით.
- Meditation : Meditation შეიძლება იყოს რთული, როდესაც თქვენ გაქვთ ბევრი თქვენი გონება, მაგრამ ეს ასევე დრო, როდესაც ეს შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური. სიყვარულის სიფხიზლე განსაკუთრებით სასარგებლოა ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად და შეიძლება იყოს პრაქტიკაში მედიის ერთ-ერთი მარტივი ფორმა. Mindfulness მედიტაცია შეიძლება ცოტა მეტი პრაქტიკა, მაგრამ არ საჭიროებს განადგურების თავისუფალი სივრცე. ექსპერიმენტი და რა ტიპის მედიტაცია დაგეხმარებათ საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი მდგომარეობისთვის.
- სწავლება : სავარჯიშო შეიძლება იყოს დიდი განადგურების - გაშვებული, ფეხით, კლასები და სხვა ფორმები სწავლების უზრუნველყოფს ცვლილება დეკორაციები, ისევე როგორც რაღაც ფოკუსირება თქვენი გონება და სხეულის გარდა თქვენი სტრესები. სავარჯიშო უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს და აძლიერებს მდგრადობას სტრესის მიმართ, ასე რომ, ეს არის ვარიანტი, რომელიც ბევრ შემთხვევაში მუშაობს.
- შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა: როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჩვენ ვხედავთ, შეიძლება გავზარდოთ ან შევამციროთ სტრესი. ზოგჯერ ჩვენ ვხედავთ რამ უფრო ნეგატიურ ან დამახინჯებულ გზას, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება, და სწავლის შეცვლის ეს შეიძლება გამოიწვიოს რელიეფის ჩვენი სტრესი დონეზე და ჩვენი ურთიერთობები. ამიტომაც გვეხმარება შეისწავლოს და შეცვალოს შემეცნებითი დამახინჯება . თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია სიტუაციის შესაფასებლად, შეიძლება განიცადოთ ნაკლებად ემოციური სტრესი.
- დაელაპარაკეთ მეგობარს : უბრალოდ გაზიარება თქვენი აზრები მეგობარს შეგიძლიათ დაგეხმაროთ გრძნობენ ნაკლები მარტო, და მოგაწვდით კიდევ ერთი პერსპექტივა. გონივრულად აირჩიე ვინ ვისაუბრო და დარწმუნებული ვარ, რომ მეგობრებს თქვენი მხარდაჭერა სჭირდებათ, მაგრამ არ აფასებენ მხარდამჭერი მხრის ძალას.
შფოთვა მომავლის შესახებ
ხვალინდელ შიშებსა და შეშფოთებას შეუძლია შექმნას სტრესი და დაგვაბრუნოს ჩვენი ბედნიერება დღეს. რომ განაცხადა, შფოთვა არის საკმაოდ გავრცელებული და მოძიებაში სტრესი რელიეფის ტექნიკის ბრძოლის მას შეუძლია დაგვეხმაროს დაისვენოთ შევიდა დღევანდელი მომენტი და სარგებლობენ ცხოვრება მეტი. გარკვეული სახის შფოთვა არის ინტენსიური საკმარისი იმისათვის, რომ მოითხოვოს პროფესიული დახმარება, მაგრამ ყოველდღიური შფოთვა შეიძლება მოახერხა კარგად სტრესი რელიეფის სტრატეგიები. ეს ტექნიკა შეიძლება დაეხმაროს.
- Meditation: Meditation არის ფანტასტიკური შფოთვა reliever, როგორც ეს გეხმარებათ მშვიდი (ან ვისწავლოთ იგნორირება) რომ nagging ხმა თქვენი უფროსი, რომელიც აღნიშნავს ყველაფერს შეიძლება იყოს, მაგრამ არ უნდა იყოს შემაშფოთებელია შესახებ. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი სხვადასხვა ფორმის მედიტაცია ცდილობენ. იხილეთ რომელი ტიპის მედიტაცია საუკეთესოდ თქვენთვის მუშაობს.
- Journaling: ხშირად, ჩვენ ფიქრობთ რამ, რომ არ უქმნის რეალური საფრთხე, რამ, რაც დაბალი ალბათობა ხდება, ან რამ ჩვენ ვერ გააკონტროლებს. ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება რეალობის შემოწმება. Journaling- ს შეუძლია შესთავაზოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც შეშფოთების წყაროების შესწავლისა და უარყოფისთვის არის განკუთვნილი.
- სამოქმედო დაფუძნებული დაძლევა: ხშირად არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, მაგრამ ზოგჯერ ჩვენი შფოთვა ინარჩუნებს მოქმედებაში მოქმედებას. სხვა დროს, ეს შეიძლება განმუხტვას იმისთვის, რომ აშენდეს რესურსები, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ, თუ მართლაც მოხდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბრწყინვალე გადაწყვეტილებები შეიძლება იყოს საკმაოდ გამოსადეგი, და ამ journaling ტექნიკით შეიძლება სიარული თქვენ მეშვეობით პროცესში.
- დაელაპარაკეთ მეგობარს: მეგობრებს ხშირად შეუძლიათ რეალობის შემოწმება, ანუ ჩვენ შეგვიძლია მივუდგეთ რესურსებს, რაც დაგვეხმარება ნაკლებად შეგრძნონ იმაზე, თუ რა შეიძლება მომხდარიყო. მაშინაც კი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლებოდა ყოფილიყო მსგავსი სიტუაციები წარსულში, დაგვეხმაროთ გრძნობების ნაკლებად შეშფოთება იმ სტრესებზე, რომლებიც გვაშფოთებს. მეგობრებთან საუბარი ან, საჭიროების შემთხვევაში, თერაპევტის დახმარებით შესაძლებელია დახმარება.
მიღება კრიზისის მეშვეობით
კრიზისის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტრესის მართვა. გარკვეული სტრატეგიები, როგორიცაა ზრუნვა თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ დროს, რადგან ისინი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო და შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვა გზები, რომელიც თქვენ გაუმკლავდეს.
მიმდინარე სტრესის მართვა
პრაქტიკულად, ყველა სტრესის მართვის მეთოდი უფრო ეფექტური ხდება დროთა განმავლობაში, რადგან თქვენი სხეული და გონება იყენებენ იმას, რომ იყენებ იქ, როგორც პრაქტიკაში. გარკვეული მეთოდები, განსაკუთრებით სწავლება და მედიტაცია, განსაკუთრებით ეფექტურია ცვლილებების შესაქმნელად, რაც დაგეხმარებათ უფრო სტაბილური გახადოს დროთა განმავლობაში პრაქტიკაში. პრაქტიკაში სტრესის მართვის მეთოდები მიმდინარე გზა დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს სტრესი, როგორც თქვენ წინაშე, და უფრო მზად არის, რაც არ უნდა სტრესი მოდის თქვენი გზა. ეს სტრესის მართვის რესურსები დაგეხმარებათ სტრესის მართვა თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილი. ასევე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თუ სტრესი სახეზე მეტია მოითხოვს იმაზე მეტი, ვიდრე ამ ტექნიკას შეუძლია შემოგთავაზოთ თქვენი ექიმისთვის სხვა ვარიანტებისა და მხარდაჭერის შესახებ.