სტრესი მოდის მრავალი სფეროდან და სტრესი რელიეფი მოდის მრავალი ფორმით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს მოსწონს სტრესი რელიეფის ერთი საყვარელი ინსტრუმენტი, ბევრი ექსპერტი გრძნობს, რომ ყველაზე ეფექტური მიდგომა სტრესი რელიეფის არის ის, რომ თავდასხმის სტრესი სხვადასხვა მიმართულებით, რომელიც იყენებს საერთო "თავდასხმის გეგმა" სტრესი რელიეფის.
მნიშვნელოვანია პირველი ნაბიჯი ამ სტრესი რელიეფის გეგმა უნდა ჰქონდეს ერთი ან ორი სწრაფი სტრესი რელიეფის სტრატეგიები, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ თქვენი ფიზიოლოგია ან დეპრესიის თქვენი გონება, გადახედოს თქვენი სხეულის სტრესული პასუხი ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ნათლად და თავიდან უარყოფითი ეფექტი ქრონიკული სტრესი .
შემდეგ არის რამდენიმე სწრაფი და ეფექტური სტრესის შემსუბუქების სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ მხოლოდ ამის გაკეთება: ეს სტრესის შემსუბუქების საქმიანობა, ერთხელ აითვისა, უნდა გაგიწიოთ დეპრესია 5 წუთში ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ შემდეგი ნაბიჯები თქვენს სტრესში რელიეფის სტრატეგია ან დაუყოვნებლივ წინაშე სტრესის მხრივ.
აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია:
სუნთქვის წვრთნები
სტრესი რელიეფის სუნთქვის არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული გზა დამამშვიდებელი ქვემოთ სწრაფად მიზეზი: სუნთქვის წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ვინმეს, ნებისმიერ დროს, პატარა სასწავლო და არ ხარჯზე! სუნთქვის სავარჯიშოები ასევე შეიძლება გაერთიანდეს სხვა სტრესის შემსუბუქების ტექნიკით (როგორიცაა მართვადი გამოსახულება ან მედიტაცია) დამატებითი სარგებლებისა და გამოყენების მარტივად. შეიტყვეთ უფრო მეტი სუნთქვის წვრთნები და ვისწავლოთ სწრაფი სტრესი რელიეფის სუნთქვის ტექნიკა.
PMR
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია , ან PMR, არის ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გაიგოთ, რომ პრაქტიკაში საშუალებას იძლევა სრულიად დაისვენოთ სხეულის ყველა კუნთში სწრაფად, რაც განაპირობებს სტრესის დაძაბვას .
ამ მუხლში მოხსენიებული თითოეული მეთოდის მსგავსად, PMR დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის სტრესის რეაქცია სწრაფად. ეს შეიძლება გაკეთდეს პრაქტიკულად ნებისმიერ დროს ან ადგილას, ერთხელ თქვენ ისწავლა ტექნიკა და პრაქტიკულად. (განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც თქვენ ცდილობთ ძილის მიღებას.) შეიტყვეთ უფრო მეტი როგორ პრაქტიკაში PMR .
მინი-მედიტაცია
მედიტაცია იძენს სტრესის მენეჯმენტის ძირითად სტატუსს, რადგანაც ამდენი შესანიშნავი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის (თანმიმდევრული პრაქტიკის შემდეგ) მდგრადობა მომავალი სტრესის წინააღმდეგ! ბევრი ადამიანი ერიდება სწავლის მედიტაციის რადგან ისინი ფიქრობენ, რომ მათ არ აქვთ უნარი ისწავლოს ტექნიკა ან დრო პრაქტიკაში რეგულარულად. სინამდვილეში, მედიტაცია შეიძლება ძალიან მარტივია სწავლა, და კიდევ 5 წუთი მედიტაცია შეუძლია განსხვავება. შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი მედიტაცია და როგორ უნდა პრაქტიკაში 5 წუთიანი მედიტაცია .
არომათერაპია
რამდენადაც მარტივია გამოყენება, aromatherapy დაახლოებით მარტივი როგორც ისინი მოდიან! კვლევები აჩვენებს, რომ გარკვეული სახის არომათერაპია შეიძლება ეფექტური იყოს სტრესის განმსაზღვრელი და ერთხელ თქვენ გაქვთ aromatherapy აპირებს, ეს პასიური სტრესი რელიეფის - თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ არაფერი გარდა თქვენი რეგულარული საქმიანობის როგორც თქვენ ჩვეულებრივ რომ! (კომბინირება ტექნიკას შეუძლია დამატებითი სტრესის გათავისუფლება, მაგრამ არ არის საჭირო). შეიტყვეთ უფრო მეტი კვლევის შესახებ არომათერაპიის შესახებ და მოვძებნოთ გზები, რომ გამოიყენოთ არომათერაპია სტრესის გასაუმჯობესებლად .
სწრაფი ადიდებული სავარჯიშო
სავარჯიშო არის შესანიშნავი სტრესი რელიეფის ტექნიკა, რადგან ეს არის დიდი მთელი თქვენი სხეულის და მოაქვს ფიზიკური სარგებელი გარდა გამოცდილი, რადგან შეცვალა სტრესი პასუხი.
სავარჯიშო შეიძლება განადგურება, ენდოორფინები და ფსონების განცდა. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის პრაქტიკული, როგორც "სწრაფი" სტრესის შემსუბუქება , რადგან სწავლის სრული სარგებელი ხშირად არ მიიღწევა მგრძნობიარე ვარჯიშის დაწყებამდე და შეიძლება დატოვოთ sweaty; ამიტომ, თქვენ არ გამოიყენოთ ის კლასში ან ოფისში, ან როდესაც თქვენ შეხვდებით კლიენტებს და სტრესის ქვეშ. თუმცა, იმ სიტუაციებში, როდესაც მას შეუძლია მუშაობა, თუნდაც სწრაფი პაკეტური განხორციელება (როგორც სწრაფად აწარმოებს up რამდენიმე ფრენა კიბეებზე, ან რამდენიმე კომპლექტი push-ups) შეიძლება სასარგებლოა სტრესის რელიეფის. (ყოველთვის შეამოწმოთ ექიმთან რაიმე სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე). შეიტყვეთ უფრო მეტი ვარჯიშის სარგებლობასთან დაკავშირებით და როგორ უნდა გამოვიყენოთ სტრესის განმუხტვა.
კარგი სიცილი
იუმორის გრძნობა შეინარჩუნოს სტრესი რამდენიმე გზით . პირველი, არსებობს კონკრეტული სარგებელი, რომ თქვენ მიიღებთ სიცილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს სტრესი და კიდევ დარჩება ჯანმრთელი თქვენს ცხოვრებაში. ასევე, სიცილი აკავშირებს ადამიანებს და სოციალური მხარდაჭერა კარგია სტრესის გათავისუფლებისთვის. უფრო მეტიც, ძნელია დარჩენა ხაზგასმით, როდესაც თქვენ იცინის. და იუმორის გრძნობა შეახსენებთ, რომ ჩვენი სტრესები არ შეიძლება იყოს ისეთი, როგორც ჩანს, როგორც ჩანს, და, შესაძლოა, გადაწყვეტილებებიც. ამ მიზეზების გამო, იცინის პირისპირ სტრესი დაგეხმარებათ უკეთესად რამდენიმე წუთში. შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი სიცილი და როგორ შევინარჩუნოთ იუმორის გრძნობა სტრესი.