თუ თქვენ ეძებთ ნაკლები სტრესი და მეტი მშვიდობა თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ მარტო არ ხართ; ბევრი, ბევრი ადამიანი შეგრძნება დაღლილი და გაინტერესებთ, როგორ გაათავისუფლოს სტრესი. წარმატებული სტრესის მენეჯმენტის გეგმა არის რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სხვადასხვა სტრუქტურის სტრესის მართვაში. შემდეგი რჩევები შეიძლება გაჩვენოთ, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოს სტრესი სხვადასხვა გზით; შეისწავლოთ ერთი ტიპის სტრესის გათავისუფლება, განათავსეთ იგი პრაქტიკაში თქვენს ცხოვრებაში, და გადაადგილება სხვა, ან გამოიყენოთ კომბინაცია მიდგომები დღესვე.
რაც არ უნდა აირჩიოთ, აქ ვერ მიდის არასწორი. დავიწყოთ!
დამშვიდდი შენი სხეული
როდესაც თქვენ განიცდით სტრესის ან თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხეს წარმოქმნის საფრთხეს, თქვენი სხეული მიზნად ისახავს სტრესის რეაგირებაზე გააქტიურებას, რაც თქვენს სხეულში რამდენიმე ფიზიოლოგიურ ცვლილებას გულისხმობს. პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს მთელი დღის განმავლობაში და მათი ორგანოები არასდროს დაუბრუნდებიან არამდგრად მდგომარეობას, სიტუაცია ქრონიკული სტრესია . ვისწავლოთ დაისვენოთ თქვენი წინასწარი სტრესის მდგომარეობის და გადარჩენა თავს. როგორ გაათავისუფლოს სტრესი? სცადეთ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა სუნთქვის წვრთნები და სხვა სწრაფი სტრესის შემსუბუქება და უკეთესად გრძნობენ თავს!
შეცვალეთ თქვენი აზრი
ერთი წვერი, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოს სტრესი მოიცავს შეჩერების თქვენი სტრესი პასუხი ადრე გამოიწვია. ეს შეიძლება გაკეთდეს, რადგან სტრესი რეაგირება გამოიწვია, როდესაც თქვენ წინაშე რეალური ან აღქმული საფრთხე - ეს არის აღქმა საფრთხე, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენ, არა რეალური სიტუაცია თქვენ წინაშე.
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ როგორ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხვდება, ხშირად შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესის გამოცდილება საერთოდ. ოპტიმისტური ახსნა-განმარტების სტილის გაშენება, კორექციული ხარვეზების გამოყენებით , შემეცნებითი დამახინჯების მინიმიზაცია და თქვენი სტრესის ნახვა, როგორც გამოწვევა, დაგეხმარებათ ყველაფრის გაკეთებაში.
ამოჭრა აქედან, სადაც შეგიძლიათ
კიდევ ერთი გზა შეჩერება სტრესი სანამ იგი გავლენას ახდენს თქვენ აღმოფხვრა სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც გრძნობს სტრესული თქვენ.
ეს იმას ნიშნავს , რომ ტოქსიკური ურთიერთობების გაწყვეტა, თუ თქვენ თვითონ აღმოჩნდებიან რთული ადამიანები . თქვენ ასევე გვინდა ფოკუსირება culling clutter თუ აღმოჩნდებით დაკარგვის რამ ბევრი ან გრძნობა ხაზგასმით თქვენს სახლში. დროის მენეჯმენტის გეგმის შექმნა თუ თქვენ ძალიან დაკავებულია , სწავლობენ სამუშაოს სტრესის გაძლიერებას, თუ თქვენ წვრილთავით ხარობს , ან სხვა ცხოვრების წესის სტრესის მოგვარებაზე შეიძლება ყველაფერს მოუტანოთ დიდი სტრესი.
მიღება სტრესი- Relieving ჩვევები
გარკვეული ჩვევები დაგეხმარებათ სტრესის განმუხტვაში, თუ თქვენს ცხოვრებაში რეგულარული ნაწილი გახდის. მაგალითად, მედიტაცია დაგეხმარებათ გაცილებით ნაკლებად აღინიშნოს, მაგრამ თქვენ რეგულარულად ვგრძნობთ მედიცინის მიღებას, რომ გაცილებით რეაქტიული გახდეს იმისთვის, რომ გაღიზიანდეთ. იგივეა სავარჯიშო. რეგულარული ჩვევების მიღება სტრესის შემცირებისთვის შეიძლება მოკლევადიან პერსპექტივაში, ასევე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მიიღეთ მიმდინარე მხარდაჭერა
ეს შეიძლება იყოს რთული, რათა გაათავისუფლოს სტრესი, და ეს შეიძლება ბევრად უფრო ადვილია, რათა საჭირო ცვლილებები თუ თქვენ მხარდაჭერას მხარდაჭერა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მეგობრები იციან, რას აკეთებთ, რათა მათ შეძლონ გიყვარდეთ (და გულახდილად გქონდეთ), კლასში გაწევრიანებას ( იოგა , მედიტაცია და სწავლების კურსები ყველა დიდი არჩევანია), სტრესის მენეჯმენტში), ან თუნდაც თერაპევტის დანახვა ან ექიმთან საუბარი, თუ საჭიროა კიდევ ერთი დონის მხარდაჭერა.
რჩევები
- მოძებნა ნაზავი სტრატეგია, რომელიც კარგად მუშაობს თქვენთვის და მათი გამოყენება.
- თუ თქვენ ცდილობთ რაღაც ახალს, რომელიც არ მუშაობს თქვენთვის, შეეცადეთ იპოვოთ კიდევ ერთი სტრესის დამამშვიდებელი მსგავსი ტიპის - სხვა ცხოვრების წესი ცვლა, მაგალითად, ან სხვა ცვლილება თქვენს აზროვნებაზე - ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენთვის უკეთესია.
წყაროები:
ფოსტერი, ქეთენი. (2006 წლის ნოემბერი). კავშირები ფიზიკური ფიტნესისა და კარდიოვასკულური რეაქტიურობისა და ფსიქოლოგიური სტრესის აღდგენას შორის: მეტა-ანალიზი. ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია , 25 (6), 723-239.
იოჰანსონი, მატიასი; ჰასმანი, პეტრე; ჯუპერმა, ჯონმა. (2008 წლის მაისი). მკაცრი ეფექტი qigong exercise on განწყობა და შფოთვა. საერთაშორისო ჟურნალი სტრესი მენეჯმენტი , 15 (2), 199-207.