როგორ უნდა აღინიშნოს სიტუაციები, რომ მათ შექმნას ნაკლები სტრესი
როდესაც პოტენციური სტრესის წინაშე ვდგავართ, ჩვენ ვხედავთ იმას, რაც ჩვენ განიცდის ჩვენს სტრესს - ან მინიმუმამდე დაიყვანოს! შემეცნებითი Reframing არის დრო, პატივი, ფსიქოლოგი-რეკომენდირებული მეთოდი ეძებს რამ გზები, რომ შეიქმნას ნაკლები სტრესი და ხელი შეუწყოს უფრო დიდი გრძნობა მშვიდობისა და კონტროლის. თუ თქვენ არ იყენებთ ამ სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიას რეგულარულად, შეგიძლიათ განიხილოთ იგი.
რა ზუსტად არის შემეცნებითი Reframing?
Reframing არის გზა შეცვლის გზა თქვენ რაღაც და ამით, შეცვლის თქვენი გამოცდილება. მას შეუძლია გადაიტანოს სტრესული მოვლენა, როგორც ძირითადი ტრავმა ან გამოწვევა, რომ გაბედულად გადალახოს. ან, მას შეუძლია ასახოს მართლა ცუდი დღე, როგორც რბილად დაბალი წერტილი საერთო მშვენიერი ცხოვრება. ან, მას შეუძლია იხილოს უარყოფითი მოვლენა, როგორც სწავლის გამოცდილება.
Reframing არის გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ სტრესის აღქმა და, აქედან გამომდინარე, სტრესის მნიშვნელოვანი რაოდენობით გაათავისუფლოს და უფრო პოზიტიური ცხოვრება შევქმნათ, ვიდრე სინამდვილეში ჩვენი ცვლილებების შეცვლა.
როგორ რეფრემირება გავლენას ახდენს სტრესი
გამოყენება reframing ტექნიკის შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი ფიზიკური რეაგირება სტრესი, რადგან თქვენი სხეულის სტრესის პასუხი გამოიწვია მიერ აღიქმება სტრესი, არ ფაქტობრივი მოვლენები. თუ დაინახავთ, რომ თქვენ ემუქრებიან - ფიზიკურად ან ფსიქოლოგიურად - სიტუაციით, თქვენი ბრძოლა-ფრენის რეაგირება დაიწყება.
შენი სტრესის რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს მოვლენებმა შემაშფოთებელი და შემაშინებელი მოვლენებით და შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი მოვლენის შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ ხართ პრაქტიკოსი რელაქსაციის ტექნიკა. Reframing ტექნიკა არის გზა შემცირების სტრესის თქვენ აღიქვამენ თქვენს ცხოვრებაში, ამით გამარტივებას პროცესი დასვენების .
როგორ მუშაობს მუშაობა?
გამოყენება reframing ტექნიკის შეიძლება იყოს მარტივი და მარტივი, განსაკუთრებით პრაქტიკაში.
- გაეცანით აზროვნების ნიმუშებს. პირველი ნაბიჯი reframing არის განათლება თავს ზოგიერთი უარყოფითი აზროვნების ნიმუში, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს თქვენი სტრესი დონეზე . იხილეთ ამ საერთო შემეცნებითი დამახინჯება , თუ რომელი პირობა, თუ შეიძლება, შეიძლება მოვიდეს თამაშში. აგრეთვე წაიკითხეთ უარყოფითი განმარტებების შესახებ, რათა ისწავლონ კონკრეტული გზა, რომ პესიმისტები თავიანთი ცხოვრების გამოცდილებას განიხილონ; ვინაიდან პესიმისტები უფრო მეტ სტრესს განიცდიან და ნაკლებად წარმატებულნი არიან ოპტიმისტების გარდა , მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ ფიქრობენ ისინი და ნაცვლად იმისა, რომ მიიღონ პოზიტიური განმარტებები . სწავლის საკუთარ თავზე ფიქრი და როგორ იმოქმედებს ისინი, რაც მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ საფუძველი გაეცნოს და შეიცვალოს.
- გაითვალისწინე შენი ფიქრები. შემდეგი ნაბიჯი არის დაჭერა თავს, როდესაც თქვენ slipping შევიდა ზედმეტად უარყოფითი და სტრესი-inducing ნიმუშების აზროვნება. მათ იციან, რომ ეს არის რთული და საბოლოო შეცვლის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, უფრო მზრუნველია თქვენი აზრები, თითქოს თქვენ ხართ დამკვირვებელი. უარყოფითი აზროვნების სტილის დაჭერა, პირველ რიგში შენიშნე. თუ გინდა, შეგიძლიათ ჟურნალიც შეინარჩუნოთ და დაიწყოთ ჩაწერა, რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და თქვენს მოსაზრებებს, რომლებიც ამ მოვლენების გარშემოა და შემდეგ ამ აზრებს შეისწავლის თქვენი ახალი "ობიექტივი", რათა უფრო მეტი პრაქტიკა მიიღოს ამ აზრებზე. კიდევ ერთი სასარგებლო პრაქტიკა არის მედიტაცია , სადაც ისწავლით წყნარ გონებას და შეისწავლეთ თქვენი აზრები. ერთხელ თქვენ უფრო დამკვირვებელი გახდება, უფრო ადვილად შეამჩნევთ თქვენს ფიქრებს, ვიდრე დარჩენილი რჩება.
- გამოწვევა შენი ფიქრები. როგორც უარყოფითად ფიქრობთ, რეფრემირების ეფექტური ნაწილი გულისხმობს ამ აზრების სიმართლეს და სიზუსტეს (ან მის გარეშე) შემოწმებას. არის ის, რაც თქვენ გეუბნებით თუნდაც ჭეშმარიტი? ასევე, რა სხვა გზებია იგივე მოვლენების ინტერპრეტაციაზე? რა გზები ხედავს რამ უკეთესი თქვენ? იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის ხედავთ, ყოველთვის გექნებათ ყოველი უარყოფითი აზრის გამოწვევა და დაინახავ, შეძლებთ თუ არა თქვენი აზროვნების მიღებას, მაგრამ უფრო დადებით პოზიციას ასახავს.
- შეცვალეთ თქვენი ფიქრები უფრო პოზიტიურ ფიქრებში თქვენ კი საავადმყოფოში ხართ და შენიშნა, რომ ექთნები ხშირად სვამენ ხალხს "დისკომფორტს", ვიდრე მათი "ტკივილი"? ეს არის მოქმედება. თუ პაციენტი ტკივილს იწვევს, ტერმინი "დისკომფორტი" ხდება უსიამოვნო და იგრძნობა გაღიზიანებაში გაგებით, მაგრამ თუ ტკივილი რბილია, ის "დისკომფორტს" რეფრემმა შეუძლია რეალურად შეამციროს ტკივილის გამოცდილება მრავალი პაციენტისათვის. ეს არის სასარგებლო reframing შეასრულა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ყველა ამოქმედდა. როდესაც თქვენ უყურებთ რაღაც უარყოფითს, თუ შეგიძლია შეცვალოთ თქვენი საკუთარი საუბარი , გამოიყენოთ ნაკლებად ძლიერი, ნაკლებად უარყოფითი ემოციები . როდესაც თქვენ პოტენციურად სტრესულ მდგომარეობაში ვხედავთ, ნახეთ თუ შეგიძლია გამოწვევა, როგორც საფრთხე. შეხედეთ "საჩუქარს" თითოეულ სიტუაციაში და დაინახავ, თუ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი სტრესი უფრო რეალურ პოზიტიურ ზღვარზე: იხილავენ იმას, რომ კვლავ შეესაბამება თქვენს სიტუაციას, მაგრამ ეს ნაკლებად უარყოფითი და ოპტიმისტური და პოზიტიურია .
ეს არის რეფრემირების ჩანაწერი და შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, როგორც ხშირად, როგორც გსურთ. ადამიანების უმრავლესობას უკვირს, თუ რა დიდ გავლენას ახდენს რეფრემირება მათი სტრესის შეცვლის გამოცდილების შესახებ, რასაც უყურებთ თქვენს ცხოვრებას, ნამდვილად შეგიძლია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება!