ხშირად, როდესაც ადამიანს ახალი და სტრესული სიტუაციის წინაშე აყენებს - ეს არის სამუშაო, რომელიც ძალიან რთულია, იწყება მწყობრიდან გამოსვლისას, რომელიც დროთა განმავლობაში გადალახავს ცხოვრების წესის ცვლილებას, რომელიც გრძნობს "გადადგმულს" გადააფიქრებინა იმ აზრზე, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ ხანგრძლივი დროით ეს სტრესი. ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ ამ გრძელვადიან სტრესთან დაკავშირებით, მიზეზი უნდა იყოს: ქრონიკული სტრესი, სტრესი ტიპის სტრესი, რომელიც მუდმივი და უცვლელი, შეუძლია მიიღოს მძიმე ზრდა.
(იხილეთ სტატია ქრონიკული სტრესის გავლენის შესახებ ). ადამიანები, რომლებიც ქრონიკულ სტრესს განიცდიან, შეიძლება მაინტერესებს, თუ რამე უფრო ადვილი გახდება, თუ ისინი ადაპტირდებიან.
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამ, რაც შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ შეამსუბუქოს სტრესი პრაქტიკულად ნებისმიერ სიტუაციაში, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია არსებობს იქ დარჩენა ხნით. თუ თქვენ წინაშე დგას ახალი დაბრკოლება, რთული ცხოვრების სიტუაცია, ან უბრალოდ გაინტერესებთ, თუ იგი იღებს ადვილი და როგორ უნდა დაჩქარდეს პროცესი, შემდეგ არის სტრესი რელიეფის სტრატეგიები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს.
(შენიშვნა: თუ სიცოცხლის კრიზისს თუ ზედმეტი სტრესის წინაშე აღმოჩნდებით, ამ ტექნიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი, მაგრამ პროფესიონალური დახმარების ძიება შეიძლება საჭირო გახდეს რაღაც მომენტში, თუ სტრესი არ არის მართვადი.
აქვს სწორი დამოკიდებულება
ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის აკონტროლოთ ის, რაც ჩვენ წინაშე დგას, მაგრამ ჩვენ გვაქვს არჩევანი, თუ როგორ ვდგავართ მასზე. ჩვენ შეგვიძლია ვირჩევთ იმ დამოკიდებულებას, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ და გამოვყოთ თუ არა თითოეული გამოწვევა საფრთხის ან გამოწვევად .
შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ, რომ გადავიდეს უფრო მტკიცე ჩარჩოში, თუ საჭიროა.
- გვესმის როლი დამოკიდებულება
შენი დამოკიდებულება დაგვეხმარება იმის განსასაზღვრად, თუ რამდენად შეწუხებულია სიტუაცია თქვენთვის, და როგორ მიხვალთ თქვენი არჩევანი. სინამდვილეში, დამოკიდებულება შეიძლება გავლენა იქონიოს, თუ რომელი პარამეტრები ხედავთ და ვერ ხედავთ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სტრესულ დონეზე და შედეგების შედეგი. შეიტყვეთ იმაზე, თუ რა როლს შეასრულებს თქვენი დამოკიდებულება .
- შეამოწმეთ შენი აზრი ნიმუშები
შენი აზროვნების ნიმუში შეიძლება ავტომატურად იგრძნოს, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ სადაც თქვენი ფოკუსია. იმისათვის, რომ დაიწყოს, რომ არჩევანი, ეს ეხმარება გაეცნოს თქვენი ჩვეული აზროვნების ნიმუშები. ეს წვრთნები დაგეხმარებათ ამ ნიმუშების უფრო ნათლად გამონახვაში , და დაგეხმარებათ ამ პროცესში სტრესის შემცირებაში. - პრაქტიკა პოზიტიური თვითმმართველობის განხილვა
პოზიტიური თვითმმართველობის განხილვა ნიშნავს უფრო ოპტიმისტური ენის გამოყენებას თქვენი ხელმძღვანელობით და აქცენტი უფრო შესაძლებლობებს. ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ცდილობს გამოიყურებოდეს ნათელი მხარე, თუმცა ეს არის ნაწილი. ვისწავლოთ კონკრეტული სფეროები, სადაც შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ფოკუსი და პროცესში, შეცვალოთ რაც შეიძლება თქვენთვის, და რამდენად სტრესული ან სტრესი თავისუფალი თქვენს ცხოვრებაში გრძნობს.
შეცვალეთ რა შეგიძლია
ზოგჯერ არსებობს გარკვეული ასპექტები სიტუაციის შეცვლა, მაშინაც კი, თუ საერთოდ ვერ შეცვლით სიტუაციას. მაგალითად, შეიძლება ფინანსური მიზეზების გამო ვერ შეძლო სამუშაოს დატოვება, რომელსაც არ სარგებლობენ, მაგრამ შეგიძლიათ დაუკავშირდით თანამშრომლებს, შეცვალონ თქვენი დამოკიდებულება, როდესაც მუშაობთ და სტრეს მენეჯმენტზე იყენებთ საქმიანობა, რაც შეიძლება შეცვალოს, თუ როგორ გრძნობთ, როდის ხართ ამ სამსახურში. შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ცვლილებების განხორციელებაში, სადაც შეგიძლიათ და სტრესი გაათავისუფლონ.
- სცადეთ გამოსწორება
Solution ორიენტირებული დაძლევა საშუალებით მიიღოს ზომები შეცვალოს თქვენი ცხოვრება, სადაც თქვენ შეძლებთ. ეს ცვლილებები დიდია მასშტაბით, ან მცირე, მაგრამ მიზანმიმართულად. შეცვლა თავად შეუძლია სტრესი, ამიტომ მნიშვნელოვანია აირჩიოს ცვლილებები, რომელიც მნიშვნელობა აქვს ყველაზე. დაწვრილებით შესახებ გადაწყვეტის ორიენტირებული დაძლევა პარამეტრები . - იპოვეთ და ტოლერანტობის აღმოფხვრა
Tolerations არიან იმ nagging სტრესის თქვენი ცხოვრების წესი, რომ თქვენ დააყენა თითქმის გარეშე ხვდებიან, მაგრამ რაც მოუტანს თქვენ მუდმივი დაბალი კლასის სტრესი. რაც შეეხება ტოლერანტობას, ისინი უფრო დიდ სტრესს ადარებენ. ტოლერანტობის შემცირება შეუძლია სტრესის გათავისუფლებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ უფრო მეტი რამ რაც არ შეიცვლება. შეიტყვეთ, როგორ მოიძებნა და აღმოფხვრა ტოლერანტულობა თქვენს ცხოვრებაში.
- ახალი სიცოცხლის გეგმის შექმნა
იცი, სად გინდა წასვლა, სამომავლო გეგმით, შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებას დღევანდელ დღეს. დაგეგმილი ცვლილებები თქვენი ღირებულებებისა და პრიორიტეტების მიხედვით შეიძლება სასარგებლო იყოს და შთაგონებით, თუნდაც ცოტა ხნით აღარ გაატაროთ ეს გეგმები. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა შეიქმნას ცვლილებები ამ ეტაპზე და გეგმავს სამომავლოდ შექმნას სიცოცხლე, რომლითაც გსურთ .
ჯანსაღი ჩვევების მეშვეობით
თუ თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს სიტუაციას, შეგიძლიათ კვლავ შეამციროთ სტრესი, რადგან გრძნობთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. გარკვეული ქმედებები ხელს შეუწყობს მდგრადობას და დაგეხმარებათ განიცადოთ სულ უფრო ნაკლებად აღინიშნებოდეს და ნაკლებად რეაქტიული სტრესის წინაშე, როდესაც ისინი ხდებიან თავიანთი მახინჯი თავები. ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე მდგრადობის შენობა, რათა დაამატოთ თქვენი ცხოვრება, მით უფრო, რომ ისინი ჩვევად იქცევიან, ნაკლებად თქვენი სტრესები შეგაწუხებთ!
- თავის მოვლა
როდესაც დაღლილი, მშიერი და დაჩქარებული ვართ, ყველაფერი უფრო სტრესულს გრძნობს. ჩვენ რეგულარულად რეაგირებენ სტრესზე, ვიდრე ამას რეაგირება არ მოაქვს. ჩვენ რამ snowball. ფოკუსირება თქვენი სხეულის მოვლა , და თქვენ უფრო მეტი შესაძლებლობა ექნებათ გაუმკლავდეს იმედგაცრუება და სტრესი თქვენს ცხოვრებაში მთლიანობაში. - განახორციელოს
სავარჯიშო არის ერთ-ერთი შესანიშნავი სტრესის შემსუბუქება, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს გამძლეობა, რომელიც ეხმარება შენს ორთქლის აფეთქებას. უკეთესი მაინც, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის მიმართ ნაკლებად რეაქციად. შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი წვრთნების და როგორ უნდა ავაშენოთ ეს ჯანსაღი ჩვევა თქვენი ცხოვრების წესი . - მედიტაცია
მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის შენარჩუნებაში და კვლავაც დაეუფლოს მშვიდობის განცდას, როდესაც გრძნობთ off- ბალანსს. არსებობს ბევრი მედიტაცია ტექნიკა, რომ კარგად მუშაობს, ამიტომ ცდილობენ რამდენიმე და გამყარებაში საყვარელი ტექნიკით ან ორი რომ მართლაც გრძნობენ უფლება. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა აღმოჩნდეთ რეაგირება სტრესი ნაკლები ინტენსივობით და მეტი შეუძლია დარჩეს მშვიდი და მშვიდობიანი. - პოზიტიური დამოკიდებულება
დადებითი დამოკიდებულების შენარჩუნება არის ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი უფრო ადვილი იყოს. დადებითი დამოკიდებულება ასევე გვეხმარება სხვებთან ერთად უკეთესობისკენ (რაც შეიძლება უფრო დიდი სოციალური მხარდაჭერა და ნაკლები კონფლიქტი გამოიწვიოს) და დაგეხმარებათ კარგი გრძნობის შენარჩუნებაში, მაშინაც კი, როცა თქვენს ირგვლივ არ არის ასე დიდი. შეიტყვეთ უფრო მეტი პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნების შესახებ .
თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ეს რჩევები დაგეხმარებათ უფრო ადვილად ადაპტირება სტრესულ სიტუაციებში, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ.