Რა დაძლევა სტრატეგიები შეიძლება დაეხმაროს სტრესი მართვა?

მდებარეობა მედიტაცია Journaling, სამი მაღალი ეფექტური გზები მართვა სტრესი

ამერიკული კვლევის ყოველწლიური სტრესის მიხედვით, ამერიკელების უმრავლესობა ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ მათი თანაფარდობა არაადეკვატურია. გარდა ამისა, ისინი იციან, რომ სტრესი გავლენას ახდენს მათი ჯანმრთელობის, როგორც ფიზიკურად, ისე ემოციურად. კვლევის შედეგები, როგორც წესი, ყოველწლიურად მერყეობს, მაგრამ კვლევები ზოგადად აჩვენებს იმავე ნიმუშს: ხალხს სჭირდება ეფექტური გზები, რათა გაათავისუფლონ სტრესი მათი ცხოვრების მანძილზე და ისინი სხვადასხვა სტრესის წინაშე დგანან.

და ეს შედეგები შეიძლება ძალიან სავარაუდოა მიმართოს ყველა ხალხს, როგორც ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ სტრესს ჩვენს ცხოვრებაში.

ხალხთან სულ უფრო და უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს, რადგან ისინი კონკურენტუნარიან პრიორიტეტებთან ერთად გარიგებას ითხოვენ, მოითხოვს გრაფიკებს და ფულის ხარჯზე ფიქრობენ, სტრესი უფრო მეტია, ვიდრე გამონაკლისი. ყველა ეს ყველაფერი მიმდინარეობს, ეს შეიძლება იყოს ადვილი თქვენი ჯანმრთელობისთვის უნდა იყოს გავლენა. მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის დონის მართვა ჯანსაღი წესით; ქვემოთ არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გააკონტროლოს თქვენი სიტუაცია.

დამამშვიდებელი დაძლევა სტრატეგიები

პირველ რიგში, ეს დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი ფიზიოლოგია, ასე რომ თქვენ შეცვლის თქვენი სტრესი პასუხი . როდესაც თქვენი სტრესის რეაქცია გამოიწვია, თქვენ გადაამუშავებთ ინფორმაციას სხვაგვარად და გრძნობთ ფიზიკურად და ემოციურად გადასახადს. თუ ეს ქვეყანა გაჭიანურებულია, შეიძლება ესკალაცია ქრონიკული სტრესით.

ერთი სასარგებლო წვერი დასამშვიდებლად არის წასვლა მშვიდი ადგილი და მიიღოს ღრმა, ხანგრძლივი სუნთქვა. სუნთქვა, ხუთ წამში ჩაატარეთ, შემდეგ ნელა გამოიხადე.

გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს წვრთნები დაგეხმარებათ თქვენი ნერვების გასახსნელად და ნელი რბოლა გულით.

სხვა მოსაზრებებისთვის, სცადეთ ამ სტრატეგიები სწრაფად დამონტაჟდეს , ან 5 წუთიანი სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები სწრაფი დაძლევის სტრატეგიებისთვის. დამანგრეველი სტრატეგიები მოიცავს შემდეგს:

• მედიტაცია
• სუნთქვის წვრთნები
• არომათერაპია

ემოცია-ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები

არსებობს ორი ძირითადი ტიპის დაძლევა სტრატეგიები: ემოცია ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები და გადაწყვეტის ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები. ესენია: იუმორის გრძნობა და ოპტიმიზმის დამკვიდრების სტრატეგიები, სადაც სიტუაცია არ იცვლება, მაგრამ თქვენი აზრი ამას აკეთებს. ეს სტრატეგია დიდია იმისთვის, რომ გამოიყენოთ ისეთ სიტუაციებში, სადაც ახსენეთ, თუ რა ხდება იმისთვის, რომ აკონტროლოთ რა ხდება და თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი სტრესები , როგორც საფრთხის ნაცვლად , ან შეცვალოთ თქვენი რეაგირება თქვენს გარემოებებში რათა განისაზღვროს ზოგიერთი სტრესი ჩართული. იხილეთ ამ სტატიაში დაძაბულობის დაძლევა უფრო მეტი ემოციაზე ორიენტირებული სტრატეგიების სტრატეგიებზე. შემდეგი მეთოდები არის ემოციაზე ორიენტირებული მაგალითები:

• Journaling შესახებ თქვენი ემოციები
• მოთმინება-სიკეთე მედიცინის მიღება თვითშეგნებაზე ზრდის
• ვიზუალიზაციის სტრატეგიის გამოყენება დადებითი გრძნობების გასაძლიერებლად

Solution ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები

ხანდახან არაფრის გაკეთება შეგიძლიათ სიტუაციის შეცვლისთვის, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას მიიღონ ზომები და შეცვალოთ გარემოებები. ამ ტიპის გადაწყვეტა ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სტრესი რელიეფის ; ხშირად მცირე ცვლილება არის ყველაფერი, რაც აუცილებელია, რათა უზარმაზარი ცვლა განაგრძოს.

ერთი რამ, ერთი ცვლილება შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ცვლილებებს, რათა შეიქმნას დადებითი ცვლილების ჯაჭვური რეაქცია, შესაძლებლობები იხსნება და ცხოვრება მნიშვნელოვნად იცვლება. ასევე, ერთხელ აქცია აღებულია, გრძნობა ხაფანგში არ ვარიანტი- რეცეპტი სტრესი-შეიძლება dissipate სწრაფად. მნიშვნელოვანია, გაითვალისწინოთ, თუ რომელი ქმედებები უნდა მიიღოს, რადგან თითოეული სიტუაცია შეიძლება მოვიპოვოთ უნიკალური გამოსავალი, მაგრამ ნაკლებად სტრესული გონება უფრო ადვილად ავირჩევს მოქმედების ყველაზე ეფექტურ კურსს. ამ ტიპის გადაწყვეტის ორიენტირებული ტექნიკა მოიცავს შემდეგს:

• დროის მენეჯმენტის სტრატეგიების გამოყენებისას, როდესაც დაფიქრება დატვირთული გრაფიკით იგრძნობთ

• ადამიანური საუბრისას, თუ თქვენ გრძნობთ დიდ მოთხოვნებს ან შევიწროებას
• კონფლიქტის მოგვარების სტრატეგიის გამოყენება ურთიერთობების სტრესის შესამსუბუქებლად

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს შრომატევადი, შემცირების თქვენი სტრესი აუცილებელია გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის. თუ თქვენ გრძნობთ overwhelmed, მუშაობა ამ სტრატეგიის, რათა დამშვიდობება ნერვები და საშუალებას თავს დაისვენოთ. თუ თქვენი სტრესის დონე არ მცირდება, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თერაპევტის ან თქვენი პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სტრესის შემცირების გზები და განავითარონ კვების და ვარჯიშის გეგმები, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, როგორც თქვენს სხვა ვალდებულებებს. მეშვეობით სტრატეგიები და კარგი თავდაცვა ერთად ვარჯიში, კარგი საკვები და უამრავი ძილი, შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სტრესი ჯანსაღი გარეშე გრძელვადიანი პრობლემები.