რა ტიპის ცხოვრებისეული სტრესი განათავსეთ ყველაზე რისკის ქვეშ Burnout?
ზოგიერთი ადამიანი ზეწოლის ქვეშ აყვავდება. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ქრონიკული სტრესი არ ყოფილა უმოკლეს ვადებში, შეგვიძლია დავძლიოთ ყველაფერი, რაც სიცოცხლისთვის შემცირებული ზრდისა და საბოლოოდ burnout. გარკვეული ცხოვრებისეული მახასიათებლები შეიძლება გამოიწვიოს განსაკუთრებით მაღალი რისკი burnout. კლასიკური მაღალი რისკის სტრესი მოიცავს შემდეგს:
ძალიან ბევრი მუშაობა პატარა ბალანსით
80 საათის განმავლობაში მუშაობის თანმიმდევრული ცხოვრება არ არის downtime კლასიკური მაღალი რისკის სცენარი burnout.
და გრაფიკების ახლოვდება, რომ დონის სისრულეს ასევე შეიძლება ძალიან სადრენაჟო. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი განსაკუთრებულად დატვირთული ვადები აქვთ, მათ, ვისაც დრო დაუთმობს მუშაობასა და სამუშაოსთან დაკავშირებულ საქმიანობას და განათავსონ თავიანთი ცხოვრების სხვა სფეროები, როგორიცაა ურთიერთობა, ჰობი და წვრთნები. . ეს არ არის მხოლოდ ის ფაქტი, რომ მუშაობა შეიძლება სადრენაჟო და სტრესული, მაგრამ ცხოვრების წესი არ არის ბალანსი. საქმიანობა, რომელიც გაათავისუფლოს სტრესი და შეინარჩუნოს ემოციურად და სულიერად, მცირდება ან აღმოფხვრილი უფრო სტრესი-გამომწვევი სამუშაო. ასეთი გრაფიკი ასევე საშიში რისკია, რადგან, როგორც ადამიანს, ასეთი დატვირთული ცხოვრების წესი მივყავართ დამწვრობის მდგომარეობას, ისინი ვერ ახერხებენ თავიანთი სტრესის შემსუბუქების აქტივობას.
დახმარება ან დამხმარე რესურსები არ არის
უზარმაზარი რაოდენობით პასუხისმგებლობების აღება, რომელიც არ შეიძლება დელეგირებული იყოს, ადამიანებს შეუძლიათ დააყენონ სტრესის მაღალ დონეზე, burnout რისკი.
იმის განცდა, რომ, "თუ მე დღეს მივიღებ, ყველაფერი დაიშლება", იწვევს სტრესის ზოგადად ამაღლებული გრძნობა. ჩვენ ყველას გვჭირდება მხარდაჭერა, სარეზერვო და სხვები ჩვენ შეგვიძლია შეწყვიტოს პასუხისმგებლობა თუ საჭიროა.
ძალიან პატარა სოციალური მხარდაჭერა
გარდა იმისა, რომ საჭიროა ადამიანები, რომლებიც დაგვეხმარებიან მოვალეობებით, ჩვენ გვჭირდება ხალხი, რომ დაგვეხმაროს ემოციურ ტვირთი ჩვენს ცხოვრებაში.
ვიღაცას ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა ხაზს უსვამს ჩვენზე, ვინმესთან თამაში, როცა თავისუფალ დროს გვაქვს და ვინმეს გაგვაჩნია, როცა ჯერ კიდევ რთულია და ვინმეს ახალი იდეები მიაწოდოს, როდესაც ჩვენ ჩავარდება სოციალური დახმარების ყველა მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ასპექტი . განცდა იზოლირებული ჩვენი სტრესი ქმნის უფრო სტრესი და აამაღლებს ჩვენი რისკი burnout, ხოლო ადეკვატური სოციალური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ბუფერული წინააღმდეგ.
არარის დრო Hobbies
ისინი, ვინც ხშირად ვმუშაობთ, ხშირად თამაშობენ მძიმედ, რაც ხელს უწყობს მათ შენარჩუნებას. სამუშაოს გარეთ ცხოვრების სანაცვლოდ გაცილებით მგრძნობიარენია, რომ შეძლოთ ცოცხალი გრძნობები და მოგანიჭოთ ფსიქიკური და ემოციური შესვენებისგან, რაც ხაზს უსვამს. თუმცა, თუ მთელი ცხოვრება შედგება პასუხისმგებლობისა და მუშაობისგან, თქვენ არ გაქვთ შემოქმედებითი განწყობა ან რეგულარული განწყობა კარგი ძველ გართობისთვის , ძნელია, რომ შეინარჩუნოთ თავი სიცოცხლეში სტრესულ დროში.
ძალიან პატარა ძილი
ადამიანები ყოველთვის არ აცნობიერებენ ამ მნიშვნელობის მნიშვნელობას, მაგრამ თუ არ მიიღებთ ადექვატურ ავადმყოფობას, თქვენ ნაკლებად შეუძლიათ სტრესის გატარება, და თქვენც ნაკლებად ნაყოფიერია და განიცდიან სხვა შედეგებს. როდესაც რეგულარულად სძინავს ძილის მიღწევას, ქრონიკული ძილის აღსაკვეთად და ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში ჩავარდები და თავს იწერენ მაღალ რისკზე.
ძალიან პატარა დრო გამორთულია
დაბალკვალიფიციური ცხოვრების პირობებში ცხოვრების წესი რეგულარული დროა. წელიწადში ერთხელ მაინც შვებულებაში მონაწილეობის მიღება დაგეხმარებათ სხვა მდგომარეობაში და შევახსენო საკუთარ თავზე, რატომ ხართ შენი პასუხისმგებლობის როლი. შვებულებები დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს და აღმოაჩინე ახალი ნაწილები, ისევე, როგორც უბრალოდ იჯდეს, დაისვენოთ და არაფერი იფიქროთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს მედიტაცია და სხვა საქმიანობა, არაფერია ისე ადვილი და სასიამოვნო, როგორც შვებულებაში. როდესაც დაბრუნდებით, თქვენ, როგორც წესი, ცოტა ხნით ბედნიერი ხართ, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას და ასეთ დროს შეიძლება კარგი მწვავე პრევენცია იყოს.
თუ დროდადრო არ გაატარეთ დრო, თქვენ თვითონ წამოგდებით რისკზე გაზრდილი რისკის ქვეშ.
ჯერჯერობით, თქვენ შეიძლება მიიღოთ იდეა იმაზე, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ცხოვრების დონის ამაღლება თქვენი სტრესის დონისა და მწვავე რისკის შესახებ.
რა იწვევს Burnout?
Burnout ბევრი მიზეზების გამო . ისინი მოხვდებიან ძირითად კატეგორიებში, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოს სტრუქტურასთან, ცხოვრების წესის მახასიათებლებთან და ინდივიდუალურ პიროვნულ მახასიათებლებთან.