სტრესის მართვის მეთოდები შეიძლება ორ კატეგორიად იქცეს: პრობლემა-ორიენტირებული დაძლევა და ემოცია ორიენტირებული დაძლევა. ძირითადად საუბრობს, პრობლემებზე ორიენტირებული (ანუ გადაწყვეტაზე ორიენტირებული ) სტრატეგიების გადალახვა, სტრესის წყაროების აღმოფხვრა ან სტრესთან მუშაობის მიზნით, ხოლო ემოციურად ორიენტირებული დაძლევის მეთოდები დაგეხმარებათ გაცილებით ემოციურად რეაქტიული გახდეს იმ სტრუქტურების მიმართ, რომლებიც იყენებენ ან შეცვლით თქვენ განიცდიან ამ სიტუაციებში, რომ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენ განსხვავებულად.
ბევრი ფიქრობს, რომ ძირითადად გადაჭრის ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები, როგორც საუკეთესო საშუალებაა მართოს სტრესი, როგორც ჭრის რამ, როგორც ჩანს, გვაძლევს სტრესი ნიშნავს, რომ ჩვენ არ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეცვალოს ჩვენი რეაგირება ნებისმიერ stressors - იქნება არც ჩვენი ცხოვრება დარჩა! თუმცა, ეს არ არის გამორიცხული, რომ შეწყვიტოს ყველა სტრესი ჩვენი ცხოვრება - ზოგიერთი ფაქტორი ჩვენი სამუშაო ადგილები, ჩვენი ურთიერთობები, ან ჩვენი ცხოვრების წესს უბრალოდ მიდრეკილება ქმნის გამოწვევებს. სინამდვილეში, ეს არ იქნება მთლიანად ჯანსაღი აღმოფხვრა ყველა სტრესის მაშინაც კი, თუ ჩვენ შეგვიძლია; გარკვეული სტრესი ითვლება ჯანსაღი. ( დაწვრილებით eustress , "ჯანსაღი" ტიპის სტრესი.)
ეს არის ის ნაწილი, თუ რატომ ემოცია-ორიენტირებული დაძლევა შეიძლება იყოს საკმაოდ ძვირფასი - გადაადგილება, თუ როგორ ვგრძნობთ პოტენციურ სტრესებს ჩვენს ცხოვრებაში შეუძლია შეამციროს მათი უარყოფითი გავლენა. ემოციებით ორიენტირებული კოპირება, ჩვენ არ გვჭირდება ლოდინი იმისათვის, რომ შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება, ან შეცვალოს გარდაუვალი ცვლილებები - ჩვენ შეგვიძლია უბრალოდ მოვძებნოთ გზები იმისთვის, რომ გამოვიკვლიოთ ახლა და არ გვაშფოთებთ.
ეს შეიძლება შეამციროს ქრონიკული სტრესი , რადგან იგი აძლევს სხეულის შანსს აღადგინოს, თუ რა შეიძლება სხვაგვარად იყოს ძალიან მაღალი დონის სტრესი.
კიდევ ერთი უპირატესობა ემოცია ორიენტირებული დაძლევა არის ის, რომ საშუალებას გვაძლევს ვიფიქროთ უფრო ნათლად და ხელმისაწვდომობის გადაწყვეტილებები, რომ არ შეიძლება იყოს შესაძლებელი, თუ ჩვენ შეგრძნება overwhelmed. იმის გამო, რომ ხაზი გაუსვა, ხალხი ყოველთვის არ გააკეთებს ეფექტურ გადაწყვეტილებებს, ემოციებზე ორიენტირებული დაძლევა შეიძლება იყოს სტრატეგიის შემუშავება, ვიდრე პრობლემებზე ორიენტირებული ტექნიკის მუშაობის დაწყებამდე.
ამ გზით, ემოცია ორიენტირებული დაძლევა შეიძლება დაეხმაროს ორივე ემოციები და გადაწყვეტილებები. და ამ ორი ტიპის სტრატეგიების ერთობლიობა კარგად მუშაობს ამ გზით.
მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემებზე ორიენტირებული სტრატეგიები უნდა შეესაბამებოდეს სპეციფიკურ სტრუქტურებს, ისინი მიმართავენ, ემოციებზე ორიენტირებულმა ტექნიკამ კარგად იმოქმედა სტრესის საშუალებით და საჭიროა მხოლოდ პიროვნების ინდივიდუალური საჭიროებების გამოყენება. სწორი ემოციაზე ორიენტირებული სტრატეგიების მოძიება თქვენი ცხოვრების წესსა და პიროვნებასთან დაკავშირებით მოგცემთ საშუალებას მოგაწოდოთ სასიცოცხლო ინსტრუმენტი სტრესის განმუხტვისა და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უფრო დიდი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა. შემდეგი მეთოდები კარგად მუშაობს ყველა სახის სტრესი:
მედიტაცია
მედიტაცია დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისგან განცალკევებაზე, რადგან რეაგირებას ახდენენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ და აირჩიოთ პასუხი, ვიდრე პანიკის ან შიშის რეაგირება. მედიტაცია ასევე საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ თქვენს სხეულს, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი სტრესული რეაქციაც . ისინი, ვინც პრაქტიკაში მედიცინაში სწავლობენ, უფრო ნაკლებად რეაქტიულია სტრესისთვის, ამიტომ მედიტაცია კარგად არის ღირსეული პრაქტიკაში.
Journaling
Journaling საშუალებას გაძლევთ მართოთ ემოციები რამდენიმე გზით. მას შეუძლია უზრუნველყოს ემოციური გამოსვლა სტრესული გრძნობებისთვის; მას შეუძლია მოგაწოდოთ პრობლემების გადაჭრის გზები; მას შეუძლია დაგეხმაროთ უფრო დადებითი გრძნობების განვითარება, რაც დაგეხმარებათ გაცილებით ნაკლებად აღინიშნოს.
Journaling ასევე მოაქვს სხვა სარგებელი ველნესი და სტრესი მართვა , რაც მას დიდი ემოცია ორიენტირებული დაძლევა ტექნიკა.
Reframing
შემეცნებითი რეფრემირება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ის პრობლემა, რომელიც პრობლემას ხედავს, რამაც შესაძლოა განსხვავება გამოიწვიოს განსხვავებულს შორის თუ არა დაინახავს იგი. არეგულირებს ტექნიკას, არ გაიგოს "ხაზგასმით", ან არ იქმნება თქვენი სტრესები; reframing უფრო მეტი ხედავს გადაწყვეტილებები, სარგებელი და ახალი პერსპექტივები.
შემეცნებითი დამახინჯება
აღიარებს რა გონება, ბუნებრივია, შეცვალოს რას ვხედავთ, რას ვამბობთ იმაზე, რასაც ჩვენ ვხვდებით და ის გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგვიძლია ჩვენი პრობლემების გამოვლენა, შეიძლება მოგვცეს ამ ნიმუშების შეცვლა.
გახდი ცნობილი საერთო შემეცნებითი დამახინჯების შესახებ, და თქვენ შეძლებთ დაიჭიროთ საკუთარ თავს, როცა ამას აკეთებთ და შეძლებენ აღიარონ და გაიგონ, როცა სხვებიც ამას აკეთებენ.
პოზიტიური აზროვნება
როგორც ოპტიმისტი გულისხმობს პრობლემების აღქმის სპეციფიკურ გზებს - გზები, რომლებიც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს ძალაუფლებას, და შეინარჩუნეთ შეხება თქვენს ვარიანტებთან. ორივე მათგანს შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის გამოცდილება და დაგეხმარებათ გრძნობს იმ პირობებში, რომლითაც შეიძლება სხვაგვარად გადააჭარბოს.