Მოზარდებს შეუძლიათ თავიანთი სოციალური შფოთვის განუკითხაობა

გარდა პროფესიონალური დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისა, არსებობს რამდენიმე თვითდახმარების სტრატეგია, რომლითაც სოციალური აგზნების მქონე მოზარდები (SAD) შეუძლიათ გამოიყენონ ყოველდღიური სოციალური შფოთვა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რათა დაეხმაროს ახალგაზრდებს SAD- სთან.

მმართველი ნეგატიური თვითმმართველობის განხილვა

ყველაზე ახალგაზრდები, რომლებიც სოციალურ შფოთვას განიცდიან, ავტომატური უარყოფითი აზრები აქვთ .

წარმოიდგინეთ, რომ აპირებთ სასკოლო ცეკვის დასწრებას. რა აზრები იწყება თქვენი აზრით? "რა მოხდება, თუ ვინმეს ვხედავ, როცა ვივლი?" "რა მოხდება, თუ არავინ არ ცეკვავენ ჩემთან?" "რა მოხდება, თუ საცეკვაო სართულზე ვიწყებ?"

როგორც ეს აზრები იწყება თქვენი გონება, ისინი გაზრდის თქვენი შფოთვა და გამოიწვიოს კიდევ უფრო უარყოფითი აზრები და, ხშირად, საბოლოო თავიდან აცილების ეშინოდა მოვლენაა. სანამ ეს იცი, ცეკვისკენ წახვალ.

არის უკეთესი გზა? ავტომატური უარყოფითი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთი გზაა:

• პირველი, რამდენად სავარაუდოა ის, რომ თქვენი შიში მოხდება? ყველას ნამდვილად იჩენს თქვენს ოთახში სიარული, ან უბრალოდ თქვენი ფანტაზია? რა შანსია, რომ აბსოლუტურად არავის არ სურს ცეკვა?
• მეორე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს თუ არა ეს მსოფლიოს ბოლოს, თუ რა ეშინიათ. წარმოიდგინეთ, რომ ეს იყო მეგობარი, რომელმაც დაიწყო ცეკვა სართულზე, ან რომელთანაც არავის უნდოდა ცეკვა. ფიქრობთ ცუდად შენი მეგობარი?

ზოგადად, ადამიანები სხვებთან შედარებით თავიანთი ფიქრისგან თავს იკავებენ, ამიტომ შეიძლება დაეხმაროს საკუთარ თავს, როგორც სხვების მკურნალობას . უპირველეს ყოვლისა, უარყოფით უარყოფით მოსაზრებებს უარყოფითად, და ბოლოს, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ უფრო დადებითად ფიქრობთ.

პრაქტიკას მივყავართ სრულყოფილებამდე

როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ SAD?

პრაქტიკა, პრაქტიკა და პრაქტიკა კიდევ რამდენიმე. როგორც ძნელია, მონაწილეობა მიიღოთ როგორც ბევრ სოციალურ და წარმოდგენილ სიტუაციებში, რაც კომფორტულად შეგიძლია . დროთა განმავლობაში თქვენი ნდობა გაიზრდება.

• თუ თქვენ განიცდიან overwhelmed, მიიღოს ყველაზე პატარა ნაბიჯი შესაძლებელია სწორი მიმართულებით . იმის ნაცვლად, რომ დიდი პარტიის დასწრება, 20 წუთი ჭამა ლანჩი ერთ მშვიდი თანაკლასელით.
• თუ ძნელია სხვების გაცნობა, სცადეთ ნებაყოფლობით ან ჩაერთოთ აქტივობაში, რომელიც ნამდვილად სარგებლობს . თანამონაწილეობა მეორეხარისხოვანი იქნება, მაგრამ უფრო მარტივად უნდა მოვიდეს, რადგან სხვებისთვის ისაუბრებთ იმას, რაც ნამდვილად გისახება.
• გარდა ამისა, დაძლევა სტრატეგიები, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს არავერბალურ ქცევას . სცადეთ როგორც მყარი, ისე რომ კარგად გესაუბროთ, კარგი სავარჯიშო გვერდით დგომა და შენი იარაღის გადაკვეთის თავიდან ასაცილებლად. დასვენებული სხეულის ენა სიგნალები სხვები, რომ თქვენ მეგობრული და ღია.

ეს სტრატეგიები უნდა იქნას გამოყენებული პროფესიული მკურნალობის, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) ან მედიკამენტების . გარდა ამისა, თუ თქვენ განიცდიან სერიოზულ სოციალურ შფოთვას ან გრძნობენ თავს სუიციდურად, მნიშვნელოვანია, რომ ვინმეს მიაღწიოს.

მოზარდების უმრავლესობა მოზარდებში გარკვეულ სოციალურ შფოთვასა და უხერხულობას განიცდის.

თუ თქვენ გაქვთ SAD, თქვენი სოციალური შფოთვა ხელს უშლის თქვენი ყოველდღიური ფუნქციონირების უფრო მაღალ ხარისხს, ვიდრე სხვა მოზარდები. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ნაკლებად სავარაუდოა, შეიძლება ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მართოს თქვენი შფოთვა და სარგებლობდეს სოციალური და შესრულების სიტუაციებში.

_{წყაროები:}

_{აკრო ბავშვთა საავადმყოფო. სოციალური ფობია.}

_{ამერიკის შფოთვის დარღვევები ასოციაცია. მეტი, ვიდრე უბრალოდ მორცხვი: სოციალური ბოიკოტი მოზარდებში.}

_{პრუიტი, დ. შენი მოზარდი: ემოციური, ქცევითი და შემეცნებითი განვითარება ადრეული ასაკისაგან თინეიჯერებით. ნიუ-იორკი: ჰარპერი; 2000 წ.}