Ფსიქიატრიული სწავლება დაგეხმარებათ იპოვოთ მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში

ეძებთ მნიშვნელობა, როგორც თქვენ გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ან ფიზიკურ ავადმყოფობას

გჭირდებათ დახმარება თქვენს ცხოვრებაში? ბევრ ადამიანს აქვს საზღვრის პიროვნების არეულობის დარღვევის (BPD) ბრძოლა სიცარიელის, პირადობის პრობლემებისა და დეპრესიული განწყობის გრძნობით. BPD- ს სიმპტომები ერთად შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობა.

ეს არის ერთი წვრთნა, რომელიც დაგეხმარებათ იმის დასადგენად, თუ რა მნიშვნელოვანია თქვენთვის. რა თქმა უნდა, მნიშვნელობა არ არის მარტივი პროცესი და არავითარი სწავლება არ მიიღებს იქ.

მოძიება ნიშნავს სამუშაოს და საუკეთესოა თერაპევტის დახმარებით. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს წვრთნა, რომელიც თქვენს თერაპევტთან მუშაობას გისურვებთ.

რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი?

თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობაზე ორიენტირების პირველი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რა მნიშვნელობა აქვს თქვენს ცხოვრებაში თქვენს ასპექტებს. ეს განხორციელება, რომელიც ადაპტირებულია მიღებისა და ვალდებულების თერაპიისგან ( შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია BPD- ის დიალექტური ქცევის თერაპიასთან დაკავშირებით ), დაგეხმარებათ შეაფასოს, თუ რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენთვის.

ამ სავარჯიშოს დასაწყებად, გამოიძახეთ ნოუთბუქი ან ფურცელზე. ქვემოთ მარცხენა მხარეს გვერდზე, წერენ ამ დომენები თქვენი ცხოვრება:

• ინტიმური ურთიერთობები
• თათია
• ოჯახი
• მეგობრობა / სოციალიზაცია
• განათლება / პირადი ზრდა
• კარიერა
• დასვენება
• სულიერება / რელიგია
• ფიზიკური ჯანმრთელობა
• სხვების დახმარება

ახლა, რომ თქვენ გაქვთ სია, თითოეული პუნქტის შემდეგ დაწერა ნომერი 1 და 5, რომელიც შეესაბამება რამდენად მნიშვნელოვანია პირადად იპოვოთ თითოეული ტერიტორია თქვენს ცხოვრებაში, 5 = ძალიან მნიშვნელოვანია და 1 = არა ყველა მნიშვნელოვანია.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, უბრალოდ ჩაწერეთ კითხვის ნიშანი. გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს სწორი პასუხი და არავის არასოდეს უნახავს ეს სია. უბრალოდ დაწერე, რას გრძნობთ მნიშვნელოვანი თქვენთვის და არა ის, რასაც ვინმე ამბობს, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია.

განსაზღვრა, რას მოიტანს მნიშვნელობა

ახლა, რომ თითოეული დომენის სიაში შევაფასებთ თქვენს მნიშვნელობას, აირჩიე ორი დომენები, რომლებმაც შეაფასეს, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი.

თუ თქვენ შეაფასებთ ყველა დომენს, როგორც ის, რაც მნიშვნელოვანია, როგორც სხვა რომელიმე, დაბრუნდით და ვიფიქროთ იმაზე, არის თუ არა რეალურად ერთი ან ორი დომენები, რომლებიც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ცოტაა.

ერთი ან ორი დომენისთვის, რომლითაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, დაწერეთ ერთი ან ორი წინადადება, თუ როგორ მოიქცეთ თითოეულ დომენში. ეს მნიშვნელოვანია - ეს არ არის იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თუ ფიქრობთ (მაგ. მინდა დარწმუნებული ვარ და თავდაჯერებული ვიყო). ნაცვლად ამისა, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ქცევას, თუ როგორ მოიქცეთ ამ დომენში.

აქ არის მაგალითი " ინტიმური ურთიერთობების " დომენი:

"მინდა ვიყო კეთილი და მზრუნველი პარტნიორი. მე მინდა ვთქვა მხარდამჭერი რამ ჩემი პარტნიორი, როდესაც ისინი შეგრძნება ქვემოთ, და მინდა გავაკეთოთ რამ, რაც ხელს შეუწყობს მათი ცხოვრების ცოტა ადვილია. მე ასევე მინდა ვიმოქმედო, თითქოს მე იმსახურებ ურთიერთობებში, რაც მე მაინტერესებს ".

ერთად ეს

ახლა - ერთი ან ორი დომენები, რომ თქვენ ყველაზე მეტად აირჩია თქვენთვის - შევხედოთ იმას, რაც თქვენ დაიწერა იმაზე, თუ როგორ მოიქცევით. იმედია, თქვენ დაწერეთ ერთი ან ორი წინადადება, რომელიც აღწერს ქცევებს ან ქმედებებს, რომლებსაც გსურთ ამ დომენებში აღება.

ეს არის ისეთი სახის ქმედებები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ იპოვოთ მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში, იმ გზების შესახებ, რომელთა სურვილიც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.

არ გაგიკვირდეთ, თუ წაიკითხეთ განცხადებები, რომლითაც წერია, რომ გაწუხებთ. ალბათ, არ იმოქმედებთ იმით, რომ გისურვებთ თქვენს ცხოვრებას, ან, ალბათ, არსად დაუახლოვდებით, სადაც გსურთ ამ ტერიტორიებზე ყოფნა. მაგალითად, იქნებ არა ინტიმური ურთიერთობა, მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის.

მიიღეთ დრო

თუ თქვენ ამ წვრთნებით ებრძვით და დამთავრებისთანაა დამთავრებული, ჩაიწერე და კიდევ ერთხელ დავბრუნდები.

ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული სწავლება და ზოგჯერ საჭიროა გარკვეული დროის განმავლობაში ვიფიქროთ ყველაფერი, ასე რომ, ის იჯდეს და ისევ სცადოთ, როდესაც მზად ხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საუბარი მასთან მეგობრობით ან თერაპევტის მისაღებად.

ცხოვრება ცხოვრება გსურთ ცხოვრება

თუ ეს სწავლება დასრულდა, ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გადადგათ უფრო მნიშვნელოვანი ცხოვრებისათვის. თქვენ განისაზღვრება თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი სფეროები თქვენთვის და თქვენ მიერ მითითებულ რამდენიმე ქმედებას, რომელიც შეიძლება მიიღოთ, რაც თქვენს ცხოვრებაში უფრო მეტ მნიშვნელობას იძენს. სწავლება დიდი ხნის მანძილზე არ არის დასრულებული, მაგრამ თუ მუშაობის მიღწევისთვის საჭიროა კონკრეტული დარგების მიღება, მას შეუძლია გრძელვადიანი შედეგები მოახდინოს ეხმარება სიცოცხლეში ცხოვრება, რომელსაც ნამდვილად სურს ცხოვრება.

_{წყაროები:}

_{Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders დ. ქრონიკული დაავადებათა და გრძელვადიანი პირობების მიღებასა და ვალდებულების თერაპიის (ACT) გამოყენების სისტემური მიმოხილვა. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვები . 2016; 46: 46-58.}

_{Hacker T, Stone P, MacBeth A. მიღება და ვალდებულება თერაპია - ვიცით საკმარისი? შემთხვევითი კონტროლირებადი კვლევების კუმულაციური და თანმიმდევრული მეტა-ანალიზი. ჟურნალი ეფექტურ დარღვევები . 2016; 190: 551-65.}