რა არის საკვები დღიური და რატომ უნდა შევინარჩუნო ერთი?
კვების დარღვევების სამკურნალოდ , სურსათის დღიური ასევე ცნობილია, როგორც თვით მონიტორინგის ჩანაწერები. თვითმმართველობის მონიტორინგი ითვალისწინებს ქცევის, სიმპტომების ან გამოცდილების დაცვას დროთა განმავლობაში. თვითმმართველობის მონიტორინგი არის მნიშვნელოვანი ნაწილი შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის (CBT) მრავალი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები. მაგალითად, დეპრესია ან შფოთვა, მაგალითად, თერაპია ხშირად გულისხმობს აზრებისა და ასოცირებული ემოციების და ქცევების შენახვას.
უძილობა, პაციენტები ჩვეულებრივ სთხოვენ შეინახონ ძილის ჟურნალი. შესვლის სიმღერა ჟურნალში ან რძის საშუალებით დაგეხმარებათ უკეთ შეცვალოთ თქვენი მიმდინარე პრობლემები, რათა ხელი შევუწყოთ ცვლილებებს.
რატომ არის თვითმმართველობის მონიტორინგი სასარგებლო
ერთ-ერთი მიზეზი თვითმმართველობის მონიტორინგი იმდენად სასარგებლოა, რომ ძალიან რთულია გავიხსენოთ აზრები, გრძნობები ან ქცევები, გარკვეული დროის შემდეგ. ამ ეტაპზე თვითმმართველობის მონიტორინგი საშუალებას იძლევა ზუსტი სურათის მიღება, რაც მართლაც მიმდინარეობს თქვენი კვების ქცევასთან. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, თუ თქვენ მუშაობთ შეცვალოთ ქცევის ან პრობლემის შეცვლა საკუთარი ( თვითდახმარების ) ან თერაპევტის მუშაობისას.
თვითმმართველობის მონიტორინგი არის საკვანძო ნაწილი CBT კვების დარღვევებისთვის (CBT-E) და იწყება თერაპიის პირველი სესიის შემდეგ. თვითმმართველობის მონიტორინგის ჩანაწერები განიხილება თქვენს თერაპევტთან ყოველი CBT-E სესიის დროს.
გამოკითხვა თვითმმართველობის მონიტორინგი
არსებობს თვითმმართველობის მონიტორინგთან დაკავშირებული გამოწვევები.
საჭიროა დროისა და ძალისხმევა, რათა დასრულდეს ჩანაწერები თითოეული კვება ან snack და შეიძლება მოითხოვოს გარკვეული დაგეგმვა თქვენი მხრიდან. თუმცა შეგახსენებთ, რომ თვითმმართველობის მონიტორინგი არის აღდგენის განუყოფელი ნაწილი და ეს არ არის პრაქტიკა, რომელიც სამუდამოდ შეინარჩუნე.
ბევრმა ადამიანმა ასევე განიცადა საკვების მიღება წონის დაკარგვის პროგრამებისთვის და გაკეთდა ცუდი გრძნობების გამო, როდესაც მათი ჩანაწერები გამოვლინდა, რომ მათ დიეტა არ გაუკეთებიათ.
ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაჭირვებული ან მრცხვენია, რომ ხედავს მათი კვების ნიმუშების ქაღალდზე. შენი თერაპევტი იღებს თქვენს ჩანაწერებს ძალიან განსხვავებულ მიდგომას და ვერ გაასამართლებს ან გაძევებთ. ამის ნაცვლად, იგი იმუშავებს თქვენთან ერთად თვითმმართველობის მონიტორინგის საშუალებით, როგორც ინსტრუმენტი, რათა უზრუნველყოს თქვენი ჭამა არეულობა და შეატყობინეთ თქვენს მკურნალობას.
როგორ შევინარჩუნოთ სურსათის ჩანაწერი
მიზანშეწონილია, რომ თქვენი თვითმმართველობის მონიტორინგის ჩანაწერის ნაწილად ჩამოყალიბდეთ:
- ყველაფერი ჭამთ და სვამთ დღის და ღამის განმავლობაში
- ნებისმიერი აზრი ან გრძნობები, რომ წავიდა ერთად მოითხოვს, რომ კვება ან snack
- ჭამა თუ არა კონკრეტული ეპიზოდი ბიგს (ითვლება)
- თუ არა რამე გააკეთე, რათა დაღვრილი კალორია , როგორიცაა ღებინება, ლაქატივების გამოყენება ან გამოყენება
- საიდან (მაგალითად, "სადილის მაგიდაზე" ან "ტელევიზიის წინ")
- ნებისმიერი სათანადო შინაარსობრივი ფაქტორი, აზრები ან გრძნობები (მაგალითად, "ოჯახთან ერთად", ან "მე ძალიან შეჭამა" ან შეშფოთებული, დეპრესიული, ბედნიერი)
თავდაპირველად უნდა შეინახოთ თქვენი ავტომატური მონიტორინგის ჟურნალები ყოველგვარი ცვლილებების შეტანის გარეშე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნიმუშები და თემები. იხილეთ თუ შეგიძლიათ რაიმე პრობლემური ქცევის ან ასოციაციების იდენტიფიცირება.
მაგალითად, შეგიძლიათ შეამჩნევთ, რომ ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე დღის განმავლობაში ბევრი საათის განმავლობაში შეჭამთ. ამ პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა ცვლილებების შეტანა თქვენს კვების ნიმუშებზე. შემდეგი ნაბიჯი არის ცვლილებების შეტანა ნებისმიერ პრობლემურ ნიმუშზე და შეიმუშაოს რეგულარული ნიმუში ჭამა .
ქაღალდი ან აპლიკაციები ფორმალურია როგორც თვითმმართველობის მონიტორინგისთვის
თვითმმართველობის მონიტორინგი ტრადიციულად გაკეთებულია ქაღალდისა და ფანქრის გამოყენებით. მაგრამ ტექნოლოგია დაშვებულია კომპიუტერის ან სმარტფონის აპლიკაციების გამოყენებისთვის , რომლებიც მიმართულია აღდგენისკენ. ბევრმა აღმოაჩინა, რომ ელექტრონულ ჩანაწერთა კომბინაცია არის მოტივირებული და უკეთესად მორგებული ცხოვრების წესი.
აღდგენა ჩანაწერი და აღმავლობა Up + აღდგენა ორივე უფასო apps შესაბამისი თვითმმართველობის მონიტორინგი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამოუკიდებლად ან მუშაობის დროს თერაპევტის ნაწილი ჭამა არეულობის მკურნალობა. ზოგიერთი განაცხადი ასევე ითვალისწინებს კავშირი და წაახალისებს ადაპტაციური დაძლევის უნარებს. აქ და სხვა სასარგებლო აპების შესახებ დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ აქ .
არსებობს ბევრი აპლიკაცია, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს თვითდასაქმებულთათვის შეთავაზებული კანონპროექტის შედგენა, მაგრამ თითქმის მთლიანად ფოკუსირებულია calorie counting. თუმცა, თვითმმართველობის მონიტორინგი და calorie დათვლა არ არის იგივე. თვითმმართველობის მონიტორინგი მოუწოდებს ინფორმაციის ჩაწერას ემოციების, კონტექსტისა და ქცევის ნიმუშების შესახებ, რომლითაც მარტივი calorie counting არ არის. ეს არის დამატებითი ინფორმაცია, რომელიც იმდენად ძლიერია, რომ ხელი შეუწყოს აღდგენას.
სინამდვილეში, ზუსტი გაზომვები და კალორიების რაოდენობა დათრგუნული არიან ადამიანებისთვის კვების დარღვევებით და არ არის კონცენტრირებული CBT-E- ში. ბევრი დარღვევა კვების დარღვევები ძალიან მკაცრი მათი საკვების მიღება და გაატარეთ ბევრი დრო ფიქრი იმაზე, თუ რა მათ შეჭამეს და ძალისხმევა "შეადგინოს" ამისთვის კალორია მათ მოხმარებული. კალორიის დათვლა არ არის რეკომენდებული, რადგან მას შეუძლია შეასრულოს ამ obsessive ქცევა.
რესურსები
თვითმმართველობის მონიტორინგი არის ერთ ერთი პირველი ნაბიჯები აღდგენის კვების დარღვევები და შეიძლება იყოს მდიდარი წყარო ინფორმაციის ვინმეს იბრძვიან მათი ურთიერთობა საკვები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თვითდახმარების დახმარებით, კლინიკური ინტერვენციების ცენტრი გთავაზობთ სამუშაო წიგნს, რომელიც მოუწოდა უთანასწორო ჭამა, რომელიც მოიცავს თვით მონიტორინგს. სახელმძღვანელოს თვითდასაზღვრა, რომელიც წარმოადგენს ამ სამუშაო წიგნის ნაწილს და აქ არის ცარიელი ქაღალდისა და ფანქრის ჩანაწერების ასლები. ბევრი ადამიანი შეიძლება დაინახოს, რომ მათ სჭირდებათ თერაპევტის მხარდაჭერა. ეროვნული კვების რეაგირების ასოციაცია უზრუნველყოფს კვების კვების დარღვევის თერაპევტები აქ.
> წყაროები
> Fairburn, CG 2008. შემეცნებითი ქცევის თერაპია და კვების დარღვევები . გილფორდის პრესა.
> კლინიკური ინტერვენციების ცენტრი (CCI). დაუმორჩილებლობის ჭადრაკის დაძლევა A, მოდული 4: თვითმმართველობის მონიტორინგი CCI თვითდახმარების მოდული.