Სტრუქტურა და საზღვრის პიროვნების განუკითხაობა

თუ თქვენ გაქვთ საზღვრის პიროვნების აშლილობა (BPD), მას შეუძლია მუდმივად იგრძნოს თქვენი კონტროლი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არაფერმა, იმედგაცრუებული და დაარღვიოს. თუმცა, როგორც მკურნალობის გეგმები, როგორიცაა დიალექტური ქცევის თერაპია (DBT), შეგიძლიათ დაიწყოს თქვენი სიმპტომების მართვა და მეტი კონტროლი.

DBT- ის მთავარი მხარე არის ყურადღების გამახვილება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების, აზრების, მოტივაციისა და შემოგარენის შესახებ.

თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მავიწყდება უფრო ადვილად მიღწეული, როდესაც თქვენ სტრუქტურული საქმიანობა და რეგულარული გრაფიკი.

სტრუქტურა და საზღვრის პიროვნების განუკითხაობა

BPD აღინიშნება ცვალებადი განწყობა, რისხვა და impulsiveness. ხანგრძლივი დროის განმავლობაში რამდენიმე ან რამდენიმე დაგეგმილი აქტივობით ხარ, უფრო მეტად ემოციური არასტაბილურობის , დაბალი განწყობის, თვითმმართველობის ზიანისა და იმპულსი განიცდიან. უფრო მეტი სტრუქტურის შექმნა მოგაწვდით ბალანსს, განადგურებას, თავმოყვარეობასა და შესაძლებლობებს, რაც საჭიროა კარგი ფსიქოლოგიური ფუნქციონირებისათვის. სტრუქტურისა და ყოველდღიური ცხოვრების რუტინული დამატება თქვენს ჯანმრთელობას და თქვენი სიმპტომების მართვაში დაგეხმარებათ. ჭამა რეგულარული კვება, ყოველდღიურად და სწორი ძილის მიღება დაგეხმარებათ თერაპიის გასავლელად.

გრაფიკის შემუშავება

მუშაობა თქვენი თერაპევტის შექმნას რეალისტური რუტინული; ქვემოთ არის გარკვეული იდეები მისაღებად თქვენ დაიწყო:

1. გაეცანით ცარიელი ფურცელზე ან დაბეჭდოთ ყოველკვირეული კალენდარში

1. დაიწყე ხვალ დაგეგმარება. ჩაწერეთ კვირის დღე ფურცლის თავზე. ქვემოთ ჩამოთვლილი საათები 1 საათიანი ინტერვალით. თუ თქვენ გაიღვიძეთ 7:00 საათზე, მაგალითად, დაიწყეთ შვიდი და ჩამოთვალეთ მთელი საათის განმავლობაში თქვენი საძინებელი
2. შეავსეთ ნებისმიერი დაგეგმილი საქმიანობა ან დანიშვნები, რომლებიც უკვე დაგეგმილია

1. შეავსეთ კვება ჯერ
2. შეავსეთ ერთი დარჩენილი ცარიელი სივრცე თვითმმართველობის მოვლის საქმიანობით , როგორიცაა ფეხით გასეირნება, აპირებს სპორტული დარბაზი ან აღების დასასვენებლად აბანო.
3. შეავსეთ სხვა დარჩენილი ცარიელი სივრცე პროდუქტიული საქმიანობით, როგორიცაა სახლის გაწმენდა, სასურსათო მაღაზიაში ან გადასახადების გადახდა
4. შეავსეთ სხვა ერთად საქმიანობა, რომელიც აკავშირებს თქვენ სხვა ადამიანები . ეს შეიძლება დარეკვა მეგობარს, სადღესასწაულო ვახშამთან ერთად ან დახმარების გაწევასთან დაკავშირებით
5. შეავსეთ დარჩენილი ცარიელი სივრცე საქმიანობით, რომ მოაქვს თქვენი ცხოვრება უფრო მეტ მნიშვნელობას. მაგალითად, ეკლესიის სამსახურში დასწრება, ნებაყოფლობით ან მეგობრის დახმარება.
6. გამეორება ყოველ კვირას. ზოგიერთი დღე შეიძლება იყოს უფრო შორეული, ვიდრე სხვები, და ვერ შეძლებთ ზემოთ აღწერილი ყველა აქტივობის დამატებას. საჭიროა გარკვეული მოქნილობა. შენ გინდა სტრუქტურა, მაგრამ არ გინდა გამონაბოლქვი ან გამძაფრება

გამოიყენეთ თქვენი გრაფიკი, რათა გააგრძელოთ ყოველ დღე მოტივირებული. შეინახეთ თქვენი სიები და მოახდინე აქტივობების აღრიცხვა, როდესაც ისინი შეავსებთ მათ და მოგცემთ ჯილდოს, როცა აკეთებთ. თავი მოიქეცი ტელევიზორის ყურების ხარჯზე ან განსაკუთრებული snack.

გახსოვდეთ, რომ საქმიანობა არ უნდა იყოს მონუმენტური. სავარაუდოდ, თქვენი ყველაფრის შეძენა შესაძლებელია, რომ მაღაზიაში გუმბათის შეფუთვა შევიტანოთ და მისთვის სასიამოვნო ღიმილი და მისალმება მივცეთ.

უბრალოდ მართოთ, რა შეგიძლიათ ყოველ დღე და დაუბრუნდეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ დაგიჭერთ თქვენს სიტუაციას.

_{წყარო:}

_{"საზღვრის პიროვნების განუკითხაობა". ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, 2015.}