სოციალური შფოთვა და სხვათა წინ ჭამა შიში
* საჭიროებს მონაკვეთს, თუ როგორ უნდა პრაქტიკაში ექსპოზიციის თერაპიის ამ შიშის. ამ სტატიის წაშლა გაწმენდილი იყო და კუბის სტატია ახლა მიუთითებს ამასთან დაკავშირებით. *
სხვების წინ ჭამის შიში შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი სოციალური ცხოვრება, სამუშაო პერსპექტივები და კოლეჯის რეგულირება. სოციალიზება ჩვეულებრივ შედის საკვები და სასმელი. საქმიანი შეხვედრები ზოგჯერ ხდება ლანჩზე ან ვახშამზე.
კოლეჯის კაფეები შეიძლება ხალხმრავლობაა.
თუ სხვების წინ ჭამა და სასმელი იტანჯება უკიდურესი შეშფოთებით, თქვენ შეიძლება გაუძლო ამ სიტუაციებს დიდი დისკომფორტით ან საერთოდ თავიდან აცილება.
თავიდან აცილება ქმნის მანკიერი ციკლი, რომ უფრო ვიწრო თქვენი ცხოვრება ხდება, უფრო რთული ნახავთ მას ჭამა და სასმელი წინაშე სხვები. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ გადაუხვიოთ მოსაწვევები ან ისეთი არჩევანი, რომელიც არ მოითხოვს სხვების წინ ჭამს, როგორიცაა ჭურჭლის ოთახში ჭამა, ვიდრე ახალ მეგობრებს კაფეტერიაში.
იწვევს
სხვების თვალწინ ჭამა და სასმელის შიში შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის სიტუაციები, საკვები და სასადილოები.
- ზოგი ადამიანი ფიქრობს ყველა სიტუაციაში, რომლითაც ისინი ჭამს ან სვამენ სხვების თვალწინ, ზოგი კი შიშობენ, რომ ისეთ სპეციფიკურ პარამეტრებს, როგორიცაა ფორმალური ბანკეტები ან სადილი პარტიები.
- გარკვეული ადამიანები შეწუხებულნი არიან მხოლოდ მაშინ, როცა ხელისუფლებაში ყოფნა ჭეშმარიტებაა. მეორეს მხრივ, ზოგიერთი შეიძლება იყოს შეშფოთებული მაშინაც კი, როდესაც ჭამა ხალხთან ერთად, რომელსაც კარგად იცნობს.
- ზოგი შეიძლება უფრო შიშველი გახდეს, თუ ისინი ხალხმრავალ რესტორანში ცხოვრობენ, შედარებით მშვიდი ატმოსფეროში მხოლოდ რამდენიმე თანამოაზრეებთან შედარებით.
თუ ადამიანების უმრავლესობას ეშინიათ ჭამის ჭამა, თქვენი შფოთვის დონე ალბათ ესკალაციას პროპორციულად, თუ რამდენად რთულია საჭმელი ჭამა.
- საკვები, რომელიც მოითხოვს საყოფაცხოვრებო მოწყობილობებს, როგორიცაა სალათები, წვნიანი და კერძები, როგორც წესი, ყველაზე შფოთვა-პროვოცირებაა.
- პოტენციურად საშიში საკვების, როგორიცაა სპაგეტი იქნება უფრო შფოთვა პროვოცირება, რადგან არსებობს დიდი ალბათობა არეულობის ხოლო ჭამა.
- თითების საკვები, როგორც წესი, ყველაზე ნაკლებად საშიშია.
- სასმელების ტიპი ჩვეულებრივ არ იმოქმედებს შიშის ხარისხზე, თუმცა სასმელები, რომლებიც უფრო მკაცრია, როგორიცაა წითელი ღვინო, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო შფოთვა.
შიში
თუ თქვენ გაქვთ შიში ჭამა ან სვამენ სხვების თვალწინ, სავარაუდოდ გრძელი სიარულური სიუჟეტებია, რაც შენს სიტუაციებში შეიძლება მოხდეს. ისინი შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს:
- შენი ხელები გაანადგურებს
- თქვენ საჭმელად დალევს
- თქვენ ჭამს თქვენს საჭმელს და ყურადღებას ამახვილებთ საკუთარ თავს
- თქვენ იღვიძებს ან დაკარგავს კონტროლს თქვენი ნაწლავები
- თქვენ გამოიყურება unattractive ხოლო ჭამა
- ცხარე საჭმელი ჭამთ
კვლევა სოციალური შფოთვისა და უწესრიგობის შესახებ
ყველა ამ შიშის გათვალისწინებით არის შიში იმისა, რომ უარყოფითად შეაფასა სხვები.
მართლაც, 2015 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ეს უარყოფითი შეფასების შიშმა განმარტა სოციალურ შფოთვასა და უწესრიგობის ჭრის ასპექტებს შორის ურთიერთობის ნაწილი.
გარდა ამისა, 2012 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური წარმოშობის შფოთვა და უარყოფითი შეფასების შიშმა გამოიწვია მოწყვლადობა როგორც სოციალური შფოთვისა და კვების დარღვევების სიმპტომების გამო.
შედეგად, შეცვლის იმ ძირითად უარყოფით რწმენას ან უარყოფით სოციალურ შეფასებას შიში, არის ის, რომ საჭიროა ამ ტიპის უწესრიგობის ჭამა, ვიდრე კონკრეტული საკითხების ჭამის დროს.
მკურნალობა
როდესაც სხვის წინ ჭამა ან სასმელი შიშია სოციალური ბოიკოტის სიმპტომია ( SAD- ს დიაგნოზირებული ადამიანების დაახლოებით 25%), მკურნალობა კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (CBT) ან შემეცნებით-ქცევითი ჯგუფის თერაპიის სახით (CBGT) ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია.
CBT მოიცავს უარყოფით ავტომატური აზრების იდენტიფიკაციას და ამ აზრების შეცვლას უფრო რაციონალური აზროვნების ნიმუშებით.
გარდა ამისა, ექსპოზიციის ტრენინგის ზოგიერთი ფორმა, როგორც წესი, ავსებს შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის პრაქტიკას. ეს შეიძლება ითვალისწინებდეს ჭეშმარიტ ჭამა და სასმელი სცენარებს, რომელშიც სხვა ჯგუფები მონაწილეობენ როგორც სასადილოებთან.
თუ თქვენი შეშფოთება სხვების წინ ჭამის დროს გამოწვეულია საჭმლის უკმარისობის გამო , ან კვების დარღვევისა და სადრის კომბინაცია, მაშინ მკურნალობა საჭიროა მორგებული თქვენი უნიკალური სიტუაციისთვის. გარდა ამისა, თუ თქვენ განიცდიან განზოგადებულ SAD- ს , ან თქვენი სიმპტომები არ პასუხობენ თერაპიას, შეიძლება რეკომენდებული იყოს პრეპარატის შერჩევითი სეროტონინის რეპეტიკის ინჰიბიტორი (SSRI) .
სიტყვა სიტყვა
თუ სხვებს წინ უძღვის სირთულეები, განიხილე თქვენი შფოთვის წყარო. ხართ თუ არა შეშფოთებული როგორ სხვები აღიქვამენ თქვენ ან მეტი შეშფოთებულია ჭამა ფაქტობრივი საკვები თავად? ჰკითხეთ საკუთარ თავს ამ კითხვებზე უკეთ გაიგოთ თქვენი საკუთარი უწესრიგო ჭდეთი და რა შეიძლება იყოს შემდეგი ნაბიჯები.
თუ სხვებს წინ უძღვის სირთულე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მნიშვნელოვანია, და არ გქონდეთ ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოზი, გაითვალისწინეთ თქვენი ოჯახის ექიმთან შემდგომი შეფასება და მკურნალობა.
> წყაროები:
ანტონი MM, Swinson RP. Shyness და სოციალური შფოთვა workbook. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი; 2008 წ.
ჰეიმბერგი რ, ბეკერი, რ. კოგნიტური ქცევითი ჯგუფის თერაპია სოციალური ფობიისთვის: ძირითადი მექანიზმები და კლინიკური სტრატეგიები. ნიუ-იორკი: გილფორდი; 2002 წ.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). სოციალური შფოთვა და ჭამა არეულობის კომბინაცია: უარყოფითი სოციალური შეფასების როლი შიშობს. ჭამა-ქმარი , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, კვირა JW, Heimberg RG. სოციალური შფოთვა და ასოციაციები კვების ფსიქოპათოლოგიით: შეფასების შიშის შუამავლობის შედეგები. სხეულის გამოსახულება. 2015; 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-Saric R. შფოთვა დარღვევები. ლონდონი: კემბრიჯის უნივერსიტეტის პრესა; 1998 წ.