ჭარბი დარღვევების, მათ შორის ანორექსია ნერვოს , ბულიმიის ნერვოს , ბინგოს კვების დარღვევის და სხვა სპეციფიკური კვების და კვების დარღვევების (OSFED) დარღვევები ხშირია ხშირია (და ხშირად აღმაშფოთებელი) ფიქრები და შეხედულებები კვების, ფორმის და წონის შესახებ, როგორიცაა:
- "ჭამა მე უფრო მეტად შეგრძნება"
- "ჭამა დონატი გახდის ჩემთვის fat."
- "თუ მე არ ვარ ყურადღებით აკონტროლებო ჩემი დიეტა ჩემი წონა იქნება spiral კონტროლიდან."
- "მე მხოლოდ ჭამა, როდესაც მე ნამდვილად მშიერი ვარ."
ყოველდღიურად ჩვენ ყველაფერს ათასობით აზრი ვამუშავებთ. ბევრი ჩვენი აზრი არის ავტომატური და ჩვენ, როგორც წესი, არ შეწყვეტთ, შეამოწმონ თუ არა ისინი ჭეშმარიტი ფაქტები თუ ისინი სასარგებლოც არიან. დისფუნქციური აზრები - არასწორი და დესტრუქციული მოსაზრებები, რომლებიც დაკავშირებულია პრობლემური ჭამა ქცევის შენარჩუნებისას, როგორიცაა შეზღუდვა, დამღუპველი, გაწმენდისა და ზედმეტი სწავლება. კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), კვების დარღვევების წამყვან მკურნალობაზე, მესამე ტალღოვანი ფსიქოთერაპიის მსგავსად, როგორიცაა მიღება და ვალდებულება თერაპია (ACT), ყურადღებას ამახვილებს კლიენტებთან მიმართებაში მოსაზრებები, რომლებიც არ არიან დისფუნქციური.
აქ არის გარკვეული სტრატეგიები, რომლებიც იყენებენ უფრო ხშირი მკურნალობის მეთოდებს დისფუნქციური აზრების დასაფიქსირებლად.
1. თქვენი აზრების გარეგნობა და განმუხტვა. სანამ გაითვალისწინეთ თქვენი აზრი, რომ დაიცვას იგი. მაგალითად, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, " მე არ შემიძლია ჭამოს ჭამა ", ეტიკეტი, როგორც "ჭამა არეულობის აზროვნება" და რეფრეზას უწოდებს მას, როგორც "ჭამა არეულობს, არ გქვია". ეგონა, რომ ეს უფრო ადვილია, აირჩიოს უფრო ქმედითი ქმედებები, რომელიც შეიძლება ითვალისწინებდეს კვების დარღვევის დაუმორჩილებლობას, როგორიცაა: "მადლობა, არეულობის მოტანა, მაგრამ მე არ ვაპირებ მოსმენა.
მე არ მინდა ჩემი გონება დამიტოვოს ". ეს არის სტრატეგია მიღებისა და ვალდებულებისგან (ACT).
2. გამოწვევა აზროვნება . ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვებით:
- რა აზრი აქვს ამ აზრს? მაგალითად: "თუ ჭამს ჭაღში ჭამთ 5 ფუნტს." ამ აზრისთვის არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს; ჩანგალი არ შეიძლება იყოს საკმარისი კალორია, რათა მე 5 ფუნტი მოიპოვო.
- რა არის ალტერნატიული რწმენა? მაგალითად: "მე არ შემიძლია ჭამა, თუ არ ვარ ჭეშმარიტად მშიერი". ალტერნატიული რწმენა ის არის, რომ "რადგან ოჯახის წევრებთან ერთად ვსარგებლობ, ზოგჯერ საჭიროა ზოგჯერ ჩემი საჭმლის მომცემი. ეს შეიძლება ნიშნავს ჭამა, როცა დროა კვება, მაშინაც კი, თუ არ ვარ მშიერი ".
- რა შედეგები მოჰყვება ამას? მაგალითად: "მე უკვე აფეთქდა, ამიტომ მე ვაპირებ წასვლას და შეავსოთ ყუთი ყუთი და დაიწყე დიეტა ჩემი დიეტა". ამ აზრის შედეგი ის არის, რომ ეს ჩემთვის შემაძრწუნებელია, რაც უარყოფითს ხდის დასრულდება მეტი ჭამა კიდევ უფრო მეტია, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ მე ვმუშაობ მიღებაზე რაც მე უკვე შეჭამეს.
გამოწვეული დისფუნქციური აზრები და მათ შეცვლის ფაქტები შეუძლია შეამციროს distress და დახმარება ჩასმა უფრო ფუნქციური ქცევის, რომ მხარს ვუჭერთ აღდგენა. ეს არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) სტრატეგია.
3. დაამსთეთ ბარათი. მიიღეთ ინდექსის ბარათი და დავწერე ავტომატური ან პრობლემური აზროვნება ერთ მხარეს და მეორეზე რაციონალური პასუხი. ეს არის დიდი სტრატეგია იმ პრობლემური მოსაზრებებისათვის, რომლებიც არაერთხელ მოდიან. კარგი იდეაა ყოველდღიური ბარათების გადახედვა და შეინახეთ ისინი თქვენს საფულეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიყვანოთ ისინი როდესაც თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ მქონე ავტომატური აზრის.
მაგალითად, საერთო პრობლემატური აზროვნება შეიძლება იყოს, "მე შეწუხებული ვარ. ამ ბარათის მეორე მხარეს დავწერე "ჭამა, როდესაც მე შეწუხებული, მხოლოდ მე უფრო მეტად ვგრძნობ თავს". ეს სტრატეგია არის # 2-ის მალსახმობი ვერსია. ეს სასარგებლო სტრატეგია მოდის ჯუდიტ ბეკის კოგნიტური თერაპიისგან .
4. დაუშვებელია კვების ჭამა . ქაღალდზე გააკეთეთ სია ორ სვეტში. ერთ სვეტში, დაწერე: "ედ ამბობს ..." და მეორე სვეტში, დაწერე: "აღდგენა მოითხოვს ..." თითოეულ ხაზში "ედ ამბობს ..." დაწერა რა ჭამა არეულობის შესახებ მოგვითხრობს. შესაბამის ხაზში "აღდგენის მოთხოვნის" სვეტის ქვეშ დაწერილი სვეტი დაწერეთ, თუ კონკრეტულად არ დაემორჩილებით ამ ბრძანებას.
მაგალითად,
- "ედ ამბობს საუზმეზე გადასვლას." "აღდგენა მოითხოვს ჩემთვის ჭამოს საუზმე."
- "ედ ამბობს სწავლის დღეს." "აღდგენა მოითხოვს ჩემთვის მიიღოს დღეში off."
- ეს მიდგომა სიცოცხლისგან ედვარდი Jenni Schaefer და Thom Rutledge და ნარატიული თერაპიის მიერ.
5. აწარმოეთ ქცევითი ექსპერიმენტი. გააკეთე პროგნოზირება, "თუ მე დავუშვებთ დესერტი 4 ღამე ამ კვირაში, მე მიიღებს 5 ფუნტი," და აწარმოებს ექსპერიმენტი შესამოწმებლად ის. წონა დასაწყისში და ბოლოს კვირის ბოლოს. ამ კვირაში 4 ღამე დესერტი აქვს. შეამოწმეთ თუ თქვენი პროგნოზირება მოხდა. დროთა განმავლობაში დაინახავთ, რომ რწმენის რაოდენობა არ არის ზუსტი. ეს არის კიდევ ერთი CBT მიდგომა.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შემეცნებითი სტრატეგიები მარტო არ განიცდიან კვების დარღვევას. თუმცა, ისინი შეიძლება მნიშვნელოვანი და სასარგებლო აღდგენა ინსტრუმენტი მრავალი დაზარალებული. ბევრი პროვაიდერი და პაციენტი ასევე აღნიშნავს, რომ შემეცნებითი სიმპტომები ხშირად ბოლომდე გაუმჯობესდება და აღდგენა ხშირად მოითხოვს ქცევის ცვლილებას, თუნდაც მუდმივი კვების დარღვევების გამო.
ლიტერატურა
ჯუდიტ ბეკი (2011). შემეცნებითი ქცევა თერაპია: საფუძვლები და მიღმა
Fairburn, CG, მარკუსი, MD, და უილსონი, GT (1993). შემეცნებით-ქცევითი თერაპია ბიინგ-ჭამა და ბულიმია ნერვოზა: ყოვლისმომცველი მკურნალობის სახელმძღვანელო. CG Fairburn & GT Wilson (Eds), Binge ჭამა: ბუნება, შეფასება და მკურნალობა (გვ 361-404). ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.
ჰარისი, რუსეთი (2008). ბედნიერება ტრაპი
შაფერი, ჯენი და რუტლერდი, ტომ (2003). ცხოვრება ედ .