Ტესტის შფოთვა

ათი მინიშნებები დაძლევა ტესტი შფოთვა

ტესტის შფოთვა არის გართობის ტიპის შფოთვა, რომელშიც უკმარისობის შიში ხელს უწყობს სიმპტომებს, რომლებიც ხელს უშლიან გამოცდის მდგომარეობის შესასრულებლად.

თუ თქვენ განიცდიან ტესტი შფოთვა, არსებობს მთელი რიგი დაძლევა სტრატეგიები, რომ თქვენ შეგიძლიათ დასაქმება. ქვემოთ ათი რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ.

1 - მომზადება კარგად

პირველი, დარწმუნდით, რომ თქვენ მზად ხართ ადეკვატურად მომზადებული. კამათის გამოცდა ან გამოცდა მხოლოდ გაზრდის შფოთვა, ასე რომ, საკუთარ თავს საკმარისი დრო უნდა ვისწავლოთ მატერიალური კარგად.

• სთხოვეთ მეგობრებს, რომლებიც რეგულარულად სწავლობენ რჩევას
• შეუერთდეს სასწავლო ჯგუფს
• წიგნების წაკითხვა სასწავლო უნარ-ჩვევების შესახებ
• მოვძებნოთ სასწავლო უნარ-ჩვევები

და ბოლოს, გაეცანით გამოცდას ან გამოცდას წინასწარ, როგორიცაა კითხვებისა და სიგრძის ტიპები, ისე, რომ არ იქნება ბოლო წუთს სიურპრიზები.

2 - ნახეთ თვითმოლაპარაკება

როდესაც შესრულება განიცდის ტესტის შფოთვის გამო, შეიძლება ადვილად მოხვდეს უარყოფითი აზროვნების ქვევით სპირალში. ნახეთ, რას იტყვი საკუთარ თავს და შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური პიროვნებით.

განვიხილოთ, რა არის რაციონალური თქვენი აზრები და არის თუ არა უკეთესი რამ, რაც შეიძლება ითქვას საკუთარ თავს.

ფიქრები, როგორიცაა შემდეგი არ არის სასარგებლო:

მე უფრო უნდა ვისწავლიდი.

მე უნდა იყოს სულელი.

ყველაფერი კარგად უნდა გავაკეთო, ყველაფერი ხაზშია.

უთხარი საკუთარ თავს, "სტოპ" და ალტერნატიულებთან ერთად:

მე მზად ვარ ამ გამოცდისთვის.

მე კარგად ვარ ჭკვიანი საკმარისი.

მაშინაც კი, თუ არ ვაკეთებ კარგად, ეს არ არის ბოლომდე მსოფლიოში.

3 - ვიზუალიზაცია წარმატება

ელიტარული სპორტსმენები თავს იკავებენ კონკურენციაში. თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ ტესტის შფოთვის დასაძლევად.

სწავლის დროს წარმოიდგინეთ, რომ გამოცდაში დარწმუნებული და დარწმუნებული ვარ, ვიზუალიზაცია თავს კარგად აკეთებს ტესტი დაგეხმარებათ, რათა ის მოხდეს რეალურ ცხოვრებაში.

4 - დასვენების სტრატეგიები

გამოიყენეთ დასვენების სტრატეგიები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, პროგრესული კუნთების დასვენება (PMR) და მართვადი გამოსახულება. გამოიყენეთ ეს სტრატეგია კვირის განმავლობაში ტესტის ჩატარებისას და ტესტირების დროს საჭიროების შემთხვევაში.

5 - იყავი ჯანმრთელი

სხვადასხვა ტესტების ან გამოცდების დროს შეიძლება დაიწყოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის უგულებელყოფა. არ მოხვდება ამ ხაფანგში!

რეგულარული ვარჯიში, ადეკვატური ძილი და კარგი კვება არის ცხოვრების ყველა მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც შეინარჩუნებს სტრესს მინიმუმამდე.

დღეს ტესტი, დარწმუნებული უნდა იყოს, ჭამა ადეკვატური საუზმე და თავიდან ავიცილოთ კოფეინს, როგორც ეს მხოლოდ წვლილი შეიტანოს შფოთვა.

6 - მიემგზავრება ადრეული

არაფერი გააძლიერებს შფოთვა, როგორც განცდა ჩქარობს მისაღებად ტესტი. ჩამოვა მინიმუმ 10 წუთით ადრე. თუ ელოდება ტესტს დაიწყებს ნერვიულობას, მოუტანს ჟურნალს ან რაღაც გასწვრივ, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი გონება. თავიდან აცილება ადამიანები, რომლებიც შეშფოთებული ადრე ტესტი და არ მეორე გამოიცანით რა იცით.

7 - ტესტი დროს ტესტი

ტესტის დროს ყველაფერი გააკეთე აქცენტი. თუ აღმოჩნდებით, რომ გაღიზიანებული, გაჩერდი და დაიბრუნე. გაახარეთ ფანქარი, სთხოვეთ კითხვას ან ყურადღებას გაამახვილებთ ღრმა სუნთქვის მიღებაზე.

გახსოვდეთ თქვენი დრო, მაგრამ შეამოწმე შენი საყურებელი თავისთვის. ტესტის დაწყებამდე, სწრაფად გადახედეთ და ორჯერ წაიკითხეთ მიმართულებები. იწყეთ მარტივი კითხვების დაწყება.

8 - მიიღოს პატარა შფოთვა

აღიარეთ, რომ გამოცდის წინ ცოტა შფოთვა კარგია. თუ თქვენ არ გრძნობენ ნერვული ყველა, თქვენ არ შეიძლება მოტივირებული, რომ გავაკეთოთ თქვენი საუკეთესო. მხოლოდ მაშინ, როდესაც შფოთვა ხდება უმართავი, რომ ეს პრობლემაა.

9 - ველოდოთ Setbacks

თუ ცუდი გამოცდილება გექნებათ, გააცნობიერეთ, რომ ყოველთვის იქნებიან გზაჯვარედინებზე. დაგეგმეთ უკეთესი გამოცდილება მომავალი დრო და ვიცი, რომ ერთი ცუდი ტესტის შედეგი არ ნიშნავს იმას, რომ მომავალში ვერ გააუმჯობესებს.

10 - ჯილდო საკუთარ თავს

დაგეგმილი ჯილდო დააგემოვნოთ გამოცდის შემდეგ. გარკვეული დრო დასჭირდეს და დაასვენოთ თქვენი გონება. ნუ შეცვლით შეცდომებს, რომლითაც შეიძლება გააკეთო ან შეწუხდი იმაზე, თუ როგორ გააკეთე. როდესაც შესაძლებელია, მიეცით შესვენება დაწყებამდე სწავლისთვის.

_{წყარო:}

_{ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია. ტესტის შფოთვა. მიღებულია 28 თებერვალი, 2016.}