ინტერვიუ შფოთვა შეიძლება იყოს დაბრკოლება იმ ეძებს სამუშაოს. მათთვის, ვისაც სოციალური ბოიკოტი (SAD) აქვს , გასაუბრება უფრო რთულია.
შეხვედრაზე უცხო პირების შეხვედრაზე, საკუთარ თავზე საუბრობთ, შეაფასებდით და გაასამართლებდით თქვენს გარეგნობაზე, აზრზე და გაყიდვის უნარი-ეს ყველაფერი იწვევს სოციალურ შფოთვას.
თუ თქვენ განიცდიდით SAD- ს, მნიშვნელოვანია, რომ მოიძიოთ ფორმალური მკურნალობა, როგორიცაა მედიკამენტები ან შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) . თუმცა, არსებობს ასევე სტრატეგიები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ გასაუბრებაზე გასაფრთხილებლად.
თუ გაგაჩნიათ სოციალური შფოთვა ან უბრალოდ ნერვული სამუშაო ინტერვიუზე, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვა.
1. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს
მოერიდეთ კოფეინს , მიიღე საკმარისი ძილი და რეგულარულად განახორციელოთ. ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესება მნიშვნელოვანია, როდესაც პოტენციურად სტრესულ მდგომარეობაშია.
2. ვიზუალიზაცია წარმატება
იპოვეთ წყნარი სივრცე, სადაც არ იქნება შეწუხებული, თვალები დახუჭე და თქვენი ინტერვიუში წარმატებული ხდები. ვიზუალიზაციის წარმატება მხოლოდ პოზიტიურ აზროვნებას აღემატება; როდესაც სწორად კეთდება, თქვენი ტვინის მომზადება გარკვეულწილად იქცევა. ეს ტექნიკა გამოიყენება ელიტარული სპორტსმენების მიერ კონკურენციის დაწყებამდე.
3. შეამციროთ სტრესორები
შეამციროთ სტრესები არ უკავშირდება თქვენს ფაქტობრივ შესრულებას ინტერვიუში, როგორიცაა
- არასასიამოვნო ტანსაცმელი
- დაკარგვა
- გვიან გვიჩვენებს
წინასწარ, აირჩიოს outfit, რომელიც არის კომფორტული და რომ კარგად გამოიყურება თქვენ. თუ არ იცნობს ინტერვიუს ადგილმდებარეობას, მოგცემთ საკუთარ თავს უამრავი დრო, რომ მოძებნოთ ან გააკეთოთ სასამართლო პროცესი ერთი ან ორი დღით ადრე.
4. გააკეთე შენი კვლევა
კარგად მომზადებული კარგი შეშფოთებაა.
- თქვენი პოტენციური დამსაქმებლის კვლევა.
- საერთო კითხვებზე პასუხების მომზადება.
ყველა მომზადება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, ხელს შეუწყობს თქვენი კომფორტის დონის გაზრდას და უფრო მეტად დარწმუნებულს და შესაძლებლობას იძლევა ინტერვიუში.
5. არ წამოეგოთ ზეწოლა
ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ შეიძლება გამოკითხული ადამიანი, რომელიც გრილები რომ ნახოთ თუ როგორ გაუმკლავდეს სტრესი. მართალია, როგორც SAD- ის მქონე პირი, შეიძლება იყოს სპირალური უარყოფითი ავტომატური აზროვნება , როგორიცაა
"მან იცის, რომ ვერ ვასრულებ ამ სამუშაოს, მე არასდროს არ უნდა მივიღო" ან
"ისინი ნამდვილად არ მომწონს, მე არასოდეს ვეცდები სამუშაოს"
შეაჩერე.
თუ ამ ვითარებაში აღმოჩნდებით, გაიგოთ, თუ რა ინტერვიუერს ცდილობს განახორციელოს და არ დაუშვას, რომ არ დაუშვას. იცოდეთ, რომ სხვა კანდიდატები ერთნაირად ეპყრობოდნენ და არ არის თქვენი ან თქვენი შესაძლებლობების ასახვა.
ინტერვიუერის ინტერვიუ
ინტერვიუში ინტერვიუში ნაკლებად თვითდაჯერებული გრძნობით იგრძნობთ ინტერვიუებს, ასევე შანსი, რომ შეაფასონ თქვენი დამსაქმებელი. თქვენ ხართ გადამწყვეტი თუ არა სამუშაოს მიმცემი იმდენივე, რამდენიც ისინი გადაწყვეტენ თუ არა მათ, რომ მათ მოემზადონ მუშაობა მათთვის. სცადეთ თავს ამ აზროვნებაში და დაინახავ, თუ თქვენი ყურადღება არ შეიცვლება. დასვით კითხვები, რომლებიც აინტერესებთ, რამდენად ორგანიზაციამ შეიძლება შეასრულოს თქვენი მიზნები და ამბიციები თქვენი კარიერისთვის.
7. გაათავისუფლოს შეშფოთებული ენერგია
შფოთვა აქვს გზა ჩამოდის, მაშინაც კი, როცა ფიქრობთ, რომ კარგად გაქრა. თუ აღმოჩნდებით fidgeting, რაღაც გათავისუფლების შეშფოთებულია ენერგია, რომელიც იქნება ნაკლებად შესამჩნევი, როგორიცაა wiggling თქვენი toes.
8. მიიღეთ დრო
თქვენ დაუყოვნებლივ უპასუხებთ კითხვებს.
- შეაჩერე თქვენი აზრების პასუხად და შეგროვამდე.
- თუ ინერვიულოთ ინტერვიუს დროს ცარიელი წასვლის შესახებ, აღნიშნეთ, როგორც ყველა მოლაპარაკება. ეს ხდება აქცენტი თქვენს მიერ და საშუალებას გაძლევთ მიმართოთ თქვენი შენიშვნები კითხვის დასმის შემდეგ.
თუ დაიწყებთ ცარიელი წასვლას, შეინარჩუნეთ შენიშვნები და გააკეთე კომენტარი, რომ გინდათ რომ გაიტანოთ თქვენი აზრები.
9. მოემზადეთ
კარგად მომზადებული interviewee ინტერვიუში უშუალო უპირატესობა აქვს. გარდა ამისა, კარგად მომზადებული და აქტიური იქნება თქვენი ინტერვიუს შეშფოთება. მოიყვანეთ ყველაფერი, რაც ფიქრობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ, მაგალითად:
- გაგრძელება
- სამოტივაციო წერილი
- ბიზნეს ბარათები
- ცნობები
- ლიცენზიები
- სერთიფიკატები
- კალამი და ჩასაწერი
10. გილოცავთ საკუთარ თავს
მიუხედავად იმისა, თუ როგორ იგრძნო, რომ ინტერვიუ წავიდა, მივულოცო თავს შემდეგ შანსი. გააკეთე ის, რასაც თქვენ სარგებლობთ. საბოლოოდ, თავიდან იქნას აცილებული, როგორ გაეკეთებინა ინტერვიუ, თუ რა მოხდებოდა უკეთესი. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რა მოხდა კარგად და როგორ შეიძლება გაუმჯობესდეს, საცხოვრებელი ნეგატიური ნაწილების ინტერვიუში მხოლოდ მოჰფინოს თქვენი ნდობა.
კვლევა ინტერვიუს შფოთვა
2015 წლის 82 ჩინელი ინდივიდის შესწავლისას აღმოჩნდა, რომ რეაგირებისა და მიღების პროცესში ჩართული სტრატეგიები უფრო ეფექტური იყო, ვიდრე შრომისმოყვარეობის გასაიდუმლოებას, ვიდრე ჩამონტაჟებული სამუშაო ინტერვიუს დროს.
ეს მიუთითებს იმაზე, რომ სწავლის მიღება თქვენ მიიღებთ შეშფოთებას და თქვენს გონებაში შეშფოთებას გულისხმობთ, უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ცდილობენ იგნორირება იმ ფაქტს, რომ თქვენ ხართ შეშფოთებული.
2011 წლის კვლევამ გამოიკვლია ვირტუალური რეალობის (VR) გამოყენების ეფექტურობა გასაუბრების უნარ-ჩვევების გასაუმჯობესებლად, შიშის შემცირებასა და გასაუბრებაზე ნდობის გაზრდის მიზნით. 10 ადამიანის მცირე ნიმუში, აღმოჩნდა, რომ VR პროგრამის გამოყენების შედეგად შფოთვა შემცირდა. ისეთი ფუნქციები, როგორიც არის მიმდინარე გამოხმაურება და ინტერვიუს ჩანაწერის გადახედვა შეუძლია სასარგებლო იყოს.
შეიძლება ითქვას, რომ მომავალში, VR- ის პროგრამები, როგორიცაა ეს შეიძლება დაეხმარონ იმ სოციალურ შფოთვასთან, რომლებსაც აქვთ სერიოზული შფოთვა გასაუბრებაზე.
სიტყვა სიტყვა
თუ თქვენ გაქვთ გასაუბრება შფოთვა და არ ჩანს მენეჯმენტი გასაუბრების გზით, შეიძლება იყოს ის, რომ საჭიროა რაღაც უფრო მეტი ვიდრე თვითდახმარების დახმარება, როგორიცაა მკურნალობა მედიკამენტების ან თერაპიის სახით. შეხვდით ექიმს, განიხილონ თქვენი სიმპტომების განხილვა და გეგმის შემუშავება თქვენი მდგომარეობის საუკეთესო მოქმედების საფუძველზე.
წყაროები:
> Bell MD, Weinstein A. სიმულაციური სამუშაო ინტერვიუ უნარი ტრენინგი ადამიანებს ფსიქიატრიულ ინვალიდობასთან: ვირტუალური რეალობის სწავლების შესაძლებლობისა და ტოლერანტობის შესახებ. შიზოფორ ბული . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
საქართველოს კოლეჯი და სახელმწიფო უნივერსიტეტი. მართვა ინტერვიუ შფოთვა.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. ემოციის რეგულირების სტრატეგიის გავლენა ჩინეთში კოლეჯის სტუდენტების გასაუბრების დროს შფოთვაზე. შფოთვა სტრესი დაძლევა . 2015 წლის ივნისი: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
სალისბერის უნივერსიტეტი. ინტერვიუ სტრესი და შფოთვა.