Ერთი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ მართოთ სტრესი ყოველდღე

აირჩიეთ ერთი ჩვევა, რომელიც მიმართულია თქვენთვის

ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ სტრესს ჩვენს ცხოვრებაში სხვადასხვა ხარისხით; ზოგიერთი შეიძლება ითვალისწინებდეს და მინიმუმამდე მოექცეს, ზოგი მოგვიტანს სიურპრიზით და გარდაუვალია, ხოლო ზოგიერთი სტრესი ჩვენ ქრონიკულ და პროგნოზირებად, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის სრულიად თავიდან აცილება. საუკეთესო ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ არის მართოს სტრესი, რომ მოდის ჩვენი გზა და იპოვოს სხვადასხვა გზები, რათა გაათავისუფლოს იგი . სტრესის მენეჯმენტზე "ფენიანი" მიდგომა საუკეთესოა, რაც მოიცავს სტრატეგიებს, რომლებიც შეიძლება შეამცირონ სტრესთან, რაც საშუალებას მისცემს სხვა ტექნიკას, რომელიც გვაფიქრებინებს რამე ნაკლებად სტრესულ რეჟიმში, როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან იქნას აცილებული და დამატებითი სტრატეგიები ჩვენ შეგვიძლია უფრო ეფექტურად გამოვყოთ ჩვენი გზა.

თუმცა, ჩვენი უმრავლესობა, გასაგებია, გვსურს, რომ "ჯადოსნური ტყვია" სტრესი რელიეფის - ერთი რამ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ყოველდღე, რათა განიმუხტოს სტრესი ყოველდღიური grind. და ყოველდღიური სტრესის შემსუბუქებული ჩვევა აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავება იმ სტრესის დონეზე, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ. დაჭერა? ერთი რამ შეიძლება იყოს განსხვავებული ყველასთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური სტრესის შემსუბუქება არ არის ერთჯერადი ზომის შემადგენლობა, არსებობს რამდენიმე კატეგორიის სტრესის შემსუბუქება, რომელიც განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ბევრ ადამიანს:

Journaling

კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს ბევრი სარგებელი journaling , თვალსაზრისით ორივე ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის, რაც მას კარგი დრო საინვესტიციო, რომელიც შეიძლება შეესაბამება მოხერხებულად შევიდა დილით ან საღამოს გრაფიკი, ან შეიძლება ინტეგრირებული შევიდა ბევრი ადამიანი სამუშაო დღე. თქვენ გაქვთ ბევრი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა ორგანიზება თქვენი ჟურნალი; აქ არის გარკვეული სახელმძღვანელო პრინციპები წარმატებული journaling პრაქტიკაში .

მედიტაცია

მედიტაციას შეუძლია ბევრი ფორმის მიღება და პრაქტიკულად ყველა კულტურაში, როგორც ჯანსაღი, ასევე სულიერი პრაქტიკაა.

თუ ფიქრობთ ხუთ წუთს ან საათში, თქვენ მიიღებთ სარგებელს ფართო სპექტრს, როგორც თანმიმდევრული და ყოველდღიური პრაქტიკა. ხოლო ხანმოკლე სხდომაზე შეიძლება კვლავ მოიტანოს სარგებელი, გრძელვადიანი პრაქტიკა შეუძლია შექმნას მდგრადობა. აქ არის მეტი სარგებელი მედიტაცია , და სხვადასხვა სახის მედიტაცია .

განახორციელოს

ჯანდაცვის მკვლევარები რეკომენდაციას აძლევენ ყოველდღიური დოზით ოპტიმალურ ჯანმრთელობას და პირობების თავიდან აცილებას, როგორიცაა კიბოს და სიმსუქნე და ვარჯიში ასევე დიდი სტრესის შემსუბუქებაა. მათთვის, ვინც წასვლას ატარებს, ძაღლს დილით ფეხით, ან იპოვონ სხვა სამუშაოები ფიზიკური აქტივობის დროს მათი დღის განმავლობაში, არსებობს ჯანმრთელობის სარგებელი ბევრ ფრონტზე. მაგრამ არ შეიძლება გააცნობიეროს, რომ სავარჯიშო აღწევს მდგრადობას სტრესისადმი, რაც აუმჯობესებს სიცოცხლის ხანგრძლივობასა და ხარისხს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სტრესის შემსუბუქება, რომ დაიწყოს და გამყარებაში, მაგრამ ეს ერთ-ერთი ყველაზე დაჯილდოებაა. აი როგორ უნდა დავიწყოთ.

მუსიკა

საავადმყოფოები და თერაპევტები იყენებენ მუსიკას მისი ჯანმრთელობის გაძლიერების თვისებებზე და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ გაათავისუფლონ სტრესი. მუსიკას შეუძლია შეასწოროს თქვენი გამოცდილება სტრესი, როგორც ფიზიკური და ემოციურად, და დატოვონ შეგრძნება დაღლილი და მოდუნებული გარეშე გააუქმოს თითი. არსებობს მრავალი გზა მუსიკა თქვენს დღეს , და თქვენ იპოვით რამდენიმე დიდი სტრესი მართვის სარგებელი თუ თქვენ. (მაგ., თქვენი საყვარელი მუსიკის დროს თქვენი საყვარელი მუსიკის დროს შეგიძლიათ გააგრძელოთ სტრესი და გაცილებით უკეთესად იგრძნონ). თუ გინდა, რომ ადვილი შეცვლა გინდა, რომ ყოველ დღე გაღიზიანებული შეგრძნება, უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე მუსიკა თქვენს დღეს - არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა ტიპისა თუ არა ის სარგებელს, ასე რომ, კლასიკური მუსიკის გამოტოვება (თუ არ მოგწონთ კლასიკური მუსიკა)

რაღაც ბედნიერი ხარ?

კვლევა დადებითი ზეგავლენის შესახებ - კარგი განწყობაა - გვიჩვენებს, რომ როდესაც ადამიანები აკეთებენ მცირე ზომებს, რომლებიც ქმნიან თავიანთ განწყობას, ქმნის "მოყავისფრო სპირალს" დადებითი გრძნობები, რომლებიც იწვევს, უბრალოდ, გაზრდის მდგრადობას სტრესის მიმართ. (უფრო რთული ახსნა ისაა, რომ თქვენი შესაძლებლობების შესახებ თქვენი ცნობიერების გაფართოება, თქვენი გაუმჯობესებული განწყობა იწვევს უფრო მეტად მოტივაციას, რომ ეს შესაძლებლობები გამოიყენოს და რესურსების აშენების ეს ტენდენცია უფრო პოზიტიურ განწყობას იწვევს, ეს თვითრეპატრიაციის ციკლია.) ასე რომ, ერთი პატარა რამის გაკეთება ყოველ დღე შეუძლია შექმნას რაღაც გაცილებით უფრო დიდი, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის გადალახვას და ღიმილს შეინახეთ თქვენს სახეზე.

ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია ცდილობენ.