დადებითი ფსიქოლოგია ფსიქოლოგიის ახალი და უფრო პოპულარული ფილიალია, რომელიც მიზნად ისახავს არა პათოლოგიას, არამედ იმაზე, თუ რა ხელს უწყობს ადამიანის ბედნიერებას და ემოციურ ჯანმრთელობას. იგი ყურადღებას ამახვილებს სიძლიერეზე, სათნოებით და ფაქტორებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანებს აყვავებას და შესრულების განცდას, ასევე უფრო ეფექტურად ახორციელებენ სტრესს.
ისტორია
დადებითი ფსიქოლოგიის მოძრაობა ფესვებისაა ჰუმანისტური ფსიქოლოგების მუშაობაში, როგორიცაა აბრაამი მასლოუ, რომელიც ცდილობდა უფრო მეტად მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე განვითარება და ნაკლებად პათოლოგია, მაგრამ მართლაც, როგორც ვიცით, 1998 წ.
იგი პირველად ფსიქოლოგმა მარტინ სელიგმანმა დააფუძნა, რომელმაც თავისი ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის პრეზიდენტობის აქცენტი გააკეთა და სხვებს გააცნო, რომ ხელი შეუწყოს ამ მზარდი სფეროს შესწავლას. სელიგმანისთვის ნათელი გახდა, რომ უნდა არსებობდეს ფსიქოლოგიის ახალი ფილიალი, როდესაც ფიქრობდა, თუ როგორ უნდოდა მისი ახალგაზრდა ქალიშვილის აღზრდა. მან გაცილებით მეტი იცოდა, თუ რა იწვევს პათოლოგიას და როგორ უნდა გამოსწორდეს ის, ვიდრე მან იცოდა, როგორ აძლიერებდა ძალას, მდგრადობასა და ემოციურ ჯანმრთელობას. ეს იყო ძალიან შესწავლილი ფართობი კვლევის, ამიტომ გახდა მისი ძირითადი აქცენტი.
პოზიტიური ფსიქოლოგიის ფოკუსი
დადებითი ფსიქოლოგია მიზნად ისახავს აღმოჩენა, თუ რას გვაძლევს აყვავება. ის უყურებს კითხვებს, როგორიცაა: "რა ხელს უწყობს ბედნიერებას?", "რა არის ჯანმრთელობის ეფექტი დადებით ემოციებზე?" და, "რა ჩვევები და ქმედებები შეიძლება შექმნას პირადი resilience?
ჯერჯერობით, მათ აღმოაჩინეს შესანიშნავი ნივთები. მაგალითად, კარგად არის დოკუმენტირებული, რომ უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა რისხვა , შფოთვა და მწუხარება, შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე ნეგატიურ გზებზე, როგორიცაა სტრესული რეაქციის გამომწვევი რეაქცია და ქრონიკული სტრესის წვლილის შეტანა, რაც გვაძლევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებას.
მაგრამ პოზიტიური ფსიქოლოგიის კვლევამ დაადგინა, რომ დადებით ემოციებს შეუძლიათ ჯანმრთელობას დაეხმაროს ფიზიკური რეაგირების გაუქმებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემები.
გამოყენება სტრესის მართვაში
დადებითი ფსიქოლოგიის ჯერჯერობით განსაზღვრული რამდენიმე დადებითი ემოციური სახელმწიფოების, რომ ხელს შეუწყობს უფრო ემოციური resilience, ჯანმრთელობისა და შესრულების.
ზოგიერთი ჩამოთვლილია ქვემოთ. დაწკაპეთ თითოეული მათზე მეტი შეიტყოთ მათთან და დაამატეთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში.
- მადლიერება
ვაფასებთ იმას, რაც ცხოვრებაშია, შეიძლება უფრო კმაყოფილება და ბედნიერება გამოიწვიოს. ორივე, რაც გინდა და გინდა, რომ შენ შეგიძლია გამოიწვიოს მადლიერების გრძნობა, როგორც კონკრეტული წვრთნები, როგორიცაა მადლიერების შენარჩუნება ჟურნალი . მადლიერების ამაღლება შეიძლება გამოიწვიოს სიმრავლისა და ცხოვრების კმაყოფილების დიდი გრძნობები, ასევე განწყობა. - ოპტიმიზმი
ჩვენ გვსურს, რომ გვქონდეს ბუნებრივი ტენდენცია ოპტიმიზმთან ან პესიმიზმთან მიმართებაში, მაგრამ ეს მხოლოდ ჩვენი პოტენციალის ნაწილია. ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ უფრო ოპტიმისტური ტენდენციის განვითარება, თუ ვირჩევთ. და იმის გათვალისწინებით, რომ ოპტიმისტები სიცოცხლის ბევრ სარგებელს ხედავენ, ეს იმას ნიშნავს, რომ ვიმუშაოთ! - ნაკადი
დროის დაკარგვა, როდესაც თქვენ შეასრულებთ სამუშაოს შესრულებას ან სხვა ჩართულობას, "ნაკადი" ჩვენი ნაცნობი სახელმწიფოა. ეს არის ის, რაც ხდება, როდესაც თქვენ ღრმად ჩაერთვება ჰობი, სწავლისას რაღაც ახალი, ან შეასრულოს საქმიანობა, რომელიც მხოლოდ უფლებას აძლევს გამოწვევას და მარტივად. - გონება
მდგომარეობა მიმდინარეობს სრულად იმყოფება "ახლა", გარეშე ცდილობს გააკეთოს არაფერი განსხვავებით, მავიწყდება გარკვეული პრაქტიკა ბევრ ადამიანს, მაგრამ მოაქვს შესანიშნავი სარგებელი, ისევე.
- სულიერება
როგორიც არ უნდა იყოს გზა, სულიერობაზე ყურადღების გამახვილება შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლის უფრო მეტ მნიშვნელობას, ისევე როგორც უფრო ძლიერი გამძლეობა სტრესის დროს. ლოცვა და მედიტაცია შეიძლება დიდი გზა გახდეს უფრო მეტად ორიენტირებული და სულიერი თემით ჩავარდნა შეუძლია კარგი სოციალური მხარდაჭერა. ბევრი სარგებელი სულიერი გზაა.
შემდეგი ნაბიჯები
ამ პრინციპების გამოყენება თქვენს სიცოცხლეში არის ეფექტური სტრესის მართვის ეფექტური ნაბიჯი. მარტივი სტრატეგიაა, რომ დაამატოთ მეტი სიამოვნება თქვენს ცხოვრებაში, რათა გაზარდოთ თქვენი პოზიტიური ეფექტი . უფრო ღრმად სიღრმისეული მეთოდისთვის გაეცანით დადებითი ფსიქოლოგიის მიდგომას სტრესის გათავისუფლებისადმი .
წყაროები:
ფრედერიქსონი, ბ .; მანკუსო, რ .; Branigan, C .; Tugade, M. დადებითი ემოციების გაუმართავი ეფექტი. მოტივაცია და გრძნობები , მოცულობა. 24, №4, 2000.
ლოპესი, შანი, დოქტორი. დადებითი ფსიქოლოგიის განვითარება: სიზმრების სფერო შენობაში. APAGS საინფორმაციო ბიულეტენი , 2000 წლის ზაფხული.