განმარტება: ბრძოლის ან ფრენის რეაგირების კოლეგას, რელაქსაციის რეაქცია ხდება მაშინ, როდესაც სხეული აღარ არის საშიშროება და ავტონომიური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება ნორმალურია.
რელაქსაციის რეაქციის დროს სხეული ფსიქოლოგიური უკმარისობისას, მათ შორის გაზრდილი გულისცემის და სისხლის წნეხისაგან, ზრდის კუჭ-ნაწლავის ფუნქციონირებას, სისხლის მიმოქცევის შემცირებას კიდობებზე, ჰორმონების ჰორმონების გაზრდით, როგორიცაა ადრენალინის ე და კორტიზოლი და სხვა რეაქციები ფსიქოლოგიური რელაქსაციის მდგომარეობასთან ბრძოლაში, ანუ სისხლის წნევა, გულისცემის დონე, კუჭ-ნაწლავის ფუნქციური და ჰორმონალური დონეები ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას.
მწვავე სტრესის დროს , ეს პასუხი ბუნებრივია. ეს ჩვენთვის ძველ ისტორიაში კარგად მუშაობდა, როდესაც სტრესი რეაქცია გარკვეულწილად იშვიათად იყო გამოწვეული, და ხშირად ნიშნავდა სწრაფად მოძრავი ფიზიკური საფრთხეები, როგორიცაა მტაცებლები. თუმცა, თანამედროვე დროს, როგორც სტრესის რეაქცია ხშირად იწვევს მრავალჯერ მთელი დღის განმავლობაში, დასვენების რეაქცია ყოველთვის არ აქვს შანსი ბუნებრივად დაიცვას. მაგალითად, ქრონიკული სტრესის დროს , სხეული მუდმივ მდგომარეობაშია ფიზიოლოგიური აღშფოთების გამო, რომელიც შეიცავს მრავალ საფრთხეს და არა სიცოცხლისათვის საშიშს და სხეულის დასვენების რეაქცია ყოველთვის არ არის დრო, რომ მოაგვაროს მომდევნო სტრესის ჰიტებს . ეს შეიძლება გამოიწვიოს შემცირებული იმუნიტეტი და იზრდება უარყოფითი ემოციური შედეგების, როგორიცაა შფოთვა და burnout.
ამავდროულად, რელაქსაციის რეაქცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ტექნიკის საშუალებით, რომლითაც თქვენი სხეული ან შენი გონება დაისვენოთ. (თუ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ერთდროულად, ეს კიდევ უფრო უკეთესია). ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე ყველაზე ეფექტური და მოსახერხებელი სტრატეგია თქვენი სხეულის რელაქსაციის რეაგირებისთვის, თუ ავტომატურად არ განიცდი, როცა საჭიროა.
პრაქტიკა ამ, და თქვენ იპოვოთ ადვილი დაისვენოთ დროს სტრესი და მინიმუმამდე დროის თქვენი სხეულის ხარჯავს მისი სტრესი რეაგირება.
მედიტაცია
მედიტაცია არის სტრესის დამამშვიდებელი გამძაფრება, რადგან კარგად მუშაობს სხეულისა და გონების დამუშავება და დროთა განმავლობაში მდგრადობის შესაქმნელად დაგეხმარებათ. ზოგიერთი ადამიანი ძნელია, რომ პირველად ჩაიტაროს მედიტაცია, მაგრამ ცდილობს სხვადასხვა სახის მედიტაციას და რეალისტური მოლოდინების შენარჩუნებას.
შეიტყვეთ უფრო მეტი სხვადასხვა სახის მედიტაცია .
სუნთქვის წვრთნები
სტრესი რელიეფის სუნთქვის შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური calming ორგანოს ასევე. მე მაღალ რეკომენდაციას სუნთქვის წვრთნები, რადგან მათ შეუძლიათ მუშაობა მშვიდი სხეულის ნებისმიერ დროს და ადგილას, თუნდაც შუა სტრესული სიტუაციები, რომლებიც მიმდინარეობს. არსებობს სხვადასხვა ტიპის სუნთქვის წვრთნები პრაქტიკაში, ამიტომ ცდილობენ რამდენიმე.
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
ეს წვრთნები გულისხმობს თქვენი სხეულის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გაბრწყინებას და დასვენებას, სანამ არ ხდება ფიზიკური ბუნებრივი დასვენების მდგომარეობის პოვნა და რჩება. ეს ტექნიკა ცოტა დროსა და პრაქტიკაში იღებს, მაგრამ საბოლოოდ, თქვენ უნდა აღმოჩნდეთ თქვენი სხეულის სრულად დასვენება რამდენიმე წუთში, თუ არა წამებში. შეიტყვეთ მეტი PMR- ის შესახებ .
იოგა
შეიძლება არ გაგიკვირდეთ, რომ იოგა შეიძლება იყოს მშვენიერი დასვენებისთვის. ეს ტექნიკა მუშაობს თქვენი სხეულისა და გონების ერთდროულად, სუნთქვის სავარჯიშოების ჩათვლით. კარგი იოგას სესია მოითხოვს დროსა და პედაგოგსაც, მაგრამ არსებობს ასევე ის, რაც შეიძლება სწრაფად გატარდეს, და ზოგიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მაგიდასთან. შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი yoga .
და ამ ტექნიკის გარკვეული ნაწილი თქვენს ცხოვრებაში რეგულარულ ნაწილს.
როდესაც თქვენ რეგულარულად ასრულებთ ამ ტექნიკას, თქვენი სხეული შეიძლება გახდეს უფრო კომპეტენტური, როდესაც საჭიროა მისი სტრესის რეაქციის შეცვლა, ამიტომ არ დარჩება სტრესის მდგომარეობის დროს დროის არაჯანსაღი ხანგრძლივობისთვის.