ინდივიდუალური სტრესი Relief სპეციალურად თქვენთვის
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ფიზიოლოგიური სტრესის რეაქცია - ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია - პრაქტიკულად უნივერსალურია, რომ სტრესი გავლენას ახდენს ჩვენთვის, როგორც ინდივიდუალური, როგორც ის მოვლენები, რომლებიც გვაიძულებს პირველ რიგში. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ყველანი რეაგირებენ სტრესულ მოვლენებზე საკუთარი გზებით და სტრესისადმი ჩვენი რეაგირება ჩვენს გზებზე, რომლებიც უნიკალურია.
რატომ არის ეს?
სტრესი იწვევს
ჩვენ ყველანი გავლენას ახდენენ ცხოვრებისეული მოვლენებით. მიუხედავად იმისა, რომ ექსტრემალური მოვლენები, როგორიცაა ძალადობრივი უცხო ან ფიზიკური ავადმყოფობის დიაგნოზი, ძლიერი სტრესის რეაგირება პრაქტიკულად ყველას, ბევრი ყოველდღიური მოვლენა სამუშაო ან სახლში იქნება გამოცდილი, როგორც სტრესული ზოგიერთი და საინტერესო, რთული, ან თუნდაც სხვების მიერ სასიამოვნო. რა განსხვავებაა ამ განსხვავებებზე?
- წარსული გამოცდილება
ჩვენ ყველანი ვატარებთ "ბარგს", რაც გავლენას ახდენს ჩვენი ამჟამინდელი აზროვნების მოდელებზე და როგორ შეგვიძლია კონცეპტულაცია, რა ხდება დღეს. ეს აზროვნების ნიმუშები გავლენას ახდენს თუ არა რაღაც, როგორც დადებითი ან უარყოფითი, რთული ან სტრესული და ა.შ. - ტემპერამენტი და პიროვნული თვისებები
ზოგიერთი ჩვენგანი უბრალოდ უფრო რეაქციად იწყებს სტრესს, ვიდრე სხვები. ტემპერამენტში განსხვავებები შეიძლება შეიცვალოს ახალშობილებში, როგორც ერთი დღე, და ეს თვისებები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გვექნება ცხოვრება სიცოცხლისთვის. - საერთო ცხოვრების წესი
ისინი, ვისაც უძღვებიან დაკავებული და სტრესული ცხოვრება, უფრო ნაკლები რეზერვები აქვთ სტრესთან გამკლავებაში. ისინი, როგორც წესი, უფრო იწვევს.
- სტრესის სიმპტომები
ზოგიერთი ჩვენგანი პროცესი ხაზს უსვამს განსხვავებულად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დაძლევა უნარები უფრო ეფექტიანი ან ეფექტური.
სტრესი რეაგირების განსხვავებები
როგორ ვპასუხობთ სტრესს შეუძლია შეცვალოს გავლენა, რომელიც ჩვენზეა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი გაუმკლავდება სტრესული დღე დარტყმის სპორტული დარბაზი ან hugging მათი შვილები, სხვა ადამიანი შეიძლება სვამს ჭარბი ან lash გარეთ სხვები.
გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანი ხაზს უსვამს უმნიშვნელო დისკომფორტს, ხოლო სხვები კი მთლიანად გადაატვირთენ . რა თქმა უნდა, რთულ ვითარებაში სტრესის მოპყრობა იწვევს მდგრადობას, რა თქმა უნდა; არაეფექტურად დაძლევა შეიძლება გაზარდოს სტრესის უარყოფითი ეფექტი. რა იწვევს სხვადასხვა გზებს ადამიანებს სტრესთან დაკავშირებით?
- ფიზიოლოგიური ფაქტორები
ზოგი ადამიანი სულ უფრო მეტად ემოციურად რეაქციას იძენს, ზოგი უფრო მგრძნობიარე ფიზიოლოგია და აღმოაჩენს, რომ სტრესი გავლენას ახდენს მათი წნევაზე, იწვევს თავის ტკივილს ან იწვევს სხვა ფიზიკურ პასუხს. ანალოგიურად, როგორ იზრუნოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე ჯანსაღი დიეტა, ხარისხის ძილი და რეგულარული ვარჯიში, ანუ ამის გამო შეიძლება გავლენა მოახდინოთ თქვენი რეაქტიურობისთვის. - დაძლევა ტექნიკა
ჩვენ ყველანი გვაქვს ჩვენი განსხვავებული გზები სტრესთან დაძლევაზე და ამ მეთოდების ზოგიერთი ნაწილი უფრო ჯანსაღი და სასარგებლოა, ვიდრე სხვები. თუ საკუთარ თავს ალკოჰოლს, ემოციურ ჭამს ან რეაგირებას ახდენს სტრესის შემცირების ახალ გზებზე, სხვა სტრუქტურებთან შედარებით. დროთა განმავლობაში, ისინი გახდებიან ავტომატური და შეცვლის თქვენს არაჯანსაღი პასუხს. - სწავლობდა ქცევა
როგორ ვუპასუხოთ სტრესს ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენი ადრეული გამოცდილებით და დროთა განმავლობაში გაძლიერდება. ჩვენი ჩვევებიც როლს თამაშობენ. ჯანსაღი ჩვევების მქონე ადამიანები უფრო ეფექტურად ახდენენ სტრესს.
დამცავი ფაქტორები
გარკვეული თვისებები თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება ასევე შენარჩუნება თქვენ გარკვეულწილად იზოლირებული სტრესი. მეგობრებისა და სხვა პირადი რესურსების მხარდამჭერი ქსელის მქონე ადამიანები უფრო ნაკლებად განიცდიან სტრესს და განიცდიან მათ სტრესს უფრო ეფექტურად.
იმის გამო, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია შეწყვიტოს სტრესები სიცოცხლის ნაწილად (და ჩვენ არ გვინდა აღმოფხვრა ყველა სტრესი, მაშინაც კი, თუ ეს შესაძლებელი იყო), ეფექტური სტრესის მენეჯმენტი ყურადღებას ამახვილებს ჩვენი ტრიგერების მინიმიზაციის, ჩვენი რეაგირების შეცვლისა და ჩვენი რესურსები და დამცავი ფაქტორები, რომ ჩვენ ნაკლებად უარყოფითად იმოქმედა სტრესით. იმის გამო, რომ სტრესი ასეთი ინდივიდუალური გამოცდილებაა, მნიშვნელოვანია სტრესის შემსუბუქების გეგმა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
ქვემოთ მოყვანილი რესურსები (ისევე, როგორც ზემოთ მოყვანილი ბმულები) დაგეხმარებათ იპოვოთ სტრესის შემცირების გზები, რაც თქვენს ინდივიდუალურ სიტუაციაში საუკეთესოდ მუშაობს. შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველგვარი რესურსის სწრაფად მოშორება და წართმევას ინფორმაცია, რომელიც გამოირჩევა, ან უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ რესურსით და იმუშაოს უფრო პრინციპებისადმი თქვენს ცხოვრებაში.
სტრესი Reliever პიროვნების ტესტი
ეს თვითშეფასების საშუალება საშუალებას მოგცემთ უპასუხოს რამდენიმე შეკითხვას თქვენი ცხოვრების წესსა და პიროვნებაზე და შემდეგ მიმართეთ სტრესის შემსუბუქებას, რომელიც შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენს განსაკუთრებულ მდგომარეობას. ეს არის სასარგებლო ინსტრუმენტი მათთვის, ვისაც სურს დაიწყოს ტექნიკა, რომლებიც სავარაუდოდ მუშაობა მათთვის.
საგანგებო სტრესი რელიეფი
თუ თქვენ გრძნობთ overwhelmed და უბრალოდ მინდა რაღაც დაგეხმაროთ გაათავისუფლოს სტრესი სწრაფად, ეს ინსტრუმენტები დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი სტრესი პასუხი დაუყოვნებლივ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ საკითხები ხელთ. (მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ლამაზი "სწრაფი შეკეთება" სანამ ვერ მიიღებთ უფრო გრძელვადიანი სტრესი მართვის სტრატეგიები ადგილზე.)