ეფექტური ჯანმრთელობის მიზნების ელემენტები
თქვენი ჯანმრთელობისთვის საჭირო მიზნები და მიმართულებები უნდა მოიცავდეს. მიზნები, როგორიცაა წონის დაკარგვა, ჭამა უკეთესი, ან ნაკლები სტრესი, გაცილებით ბუნდოვანია და არ არის მნიშვნელოვანი, რათა დაეხმაროს ცვლილებებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ SMART კრიტერიუმები, რათა დაეხმაროს უფრო დეტალურად თქვენს მიზანს. გარკვეული დროის გასატარებლად ეფექტური მიზნების მიღწევა დიდი დახმარება იქნება. შეხედეთ SMART- ის თითოეულ ელემენტს.
S: სპეციფიკური
- თქვენ უნდა მიუთითოთ თქვენი მიზანი, როგორც კონკრეტულად, რაც შეიძლება.
- სცადეთ იმდენი გადაწყვეტილება, რომ თქვენს მიზანს მივაღწიოთ.
- მიზნად ისახავს "დაკარგოს 20 ფუნტი" ნაცვლად "წონაში".
- მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო უკეთესი. სცადეთ "20 ფუნტი დაკარგოს ჩემი ვარჯიშის გაზრდა კვირაში ოთხჯერ და შეამციროთ შაქარი და ნაწილი ზომა".
- გაითვალისწინეთ თქვენი მიზანი, თუ რა უნდა გააკეთო.
M: საზომი
- პროგრესის შესაფასებლად უნდა გქონდეთ გზა.
- პროგრესი იგრძნობს კარგს და გაზომვის საშუალებას მოგცემთ ღალატიდან. მიზანი "დაკარგა 20 ფუნტი" შეიძლება იზომება მასშტაბით.
- წარმოადგინეთ მტკიცებულება თქვენი პროგრესისთვის. თუ თქვენი მიზანია " სტრესი შეამციროთ ", შექმენით სტრესის ზომა, როგორც ყოველთვის, რამდენი ხნით გაქვთ დაღლილი.
- შეინახეთ ჟურნალი და ჩაწერეთ თითოეული სტრესული რეაქცია.
A: მიზანშეწონილია
- შენი მიზანი უნდა იყოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი. ეს უნდა იყოს მითითებული, არა ვინმეს.
- მიზანი უნდა იყოს ინსპირირებით საკმარისი, რომ ის წარმატებულად იმოქმედებს. თუ არ ხართ გადაწყვეტილი თქვენი მიზნის მისაღწევად, დაბრკოლებები ძალიან რთული იქნება.
- თუ ექიმმა თქვა: "წონაში" და თქვენი მეუღლე ამბობს, "წონაში", მაგრამ თქვენ არ ხართ შთაგონებული, მოიძიეთ კიდევ ერთი მიზანი, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, ხოლო თქვენ ცდილობენ იპოვონ გზა წონის დაკარგვაზე.
რ: რეალისტური
- მიზნები უნდა იყოს ამბიციური, მაგრამ არა შეუძლებელი.
- არ დააყენოთ თავი მარცხი.
- არჩევა მიზანი, რომ დარწმუნებული ხართ, შეგიძლიათ მიღწევა, მაგრამ ეს მონაკვეთი თქვენ ასევე.
- დაარღვიე დიდი მიზნები პატარა მიზნებში.
- შექმენით გეგმა, რომელიც გჭირდებათ ყველა ნაბიჯზე.
T: დროზე დაყრდნობით
- როდის დასრულდება შენი მიზანი?
- თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო, ადრე უკეთესი.
- ამბობდა "სამი თვის განმავლობაში 20 ფუნტი დავკარგავ" კარგია, მაგრამ ამბობდა: "ყოველ კვირას 10 კვირაში საშუალოდ 2 ფუნტს დავკარგავ" უკეთესია.
დაწერე შენი მიზანი
ახლა ნამდვილად იფიქრეთ თქვენი მიზნის შესახებ. შეასრულეთ შემდეგი წინადადება, ჩაიწერე და სადმე დაინახავთ მას.
მე [თქვენი მიზანი აქ] [როგორ გააკეთებთ მიზანს]. მე ვიცი, რომ პროგრესს ვაკეთებ, რადგან [როგორ მივაღწევთ მიზანს] [დრო აქ].
მაგალითად: მე დავკარგე 20 ფუნტი ჩემი ვარჯიშის გაზრდა კვირაში ოთხჯერ და შაქრისა და ნაწილის ზომაზე. მე ვიცი, რომ მე ვაკეთებ პროგრესს, რადგან 10 კვირაში ორი ფუნტი დავკარგავ.
ახლა შეაფასეთ თქვენი მიზანი. არის თუ არა კონკრეტული, მდგრადი, მდგრადი, რეალისტური და დროზე დაფუძნებული ? თუ არა, დავუბრუნდეთ თითოეულ ელემენტს და უზრუნველყონ იგი აკმაყოფილებს კრიტერიუმებს. მას შემდეგ, რაც თქვენი მიზანი შეესაბამება ყველა მოთხოვნას SMART, მზად ხართ, რომ მიიღოთ იგი.
სიტყვა სიტყვა
ახლა თქვენ იცით, რომ ეფექტიანი მიზნების განსაზღვრის ელემენტები, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ჯანმრთელობის რისკები და ძლიერი ჯანმრთელობა.
თქვენ არ უნდა დაველოდოთ საახალწლო ღონისძიებას მიზნების დასახვაზე. დღევანდელ დღეს უკეთესი დრო არ არის.