ცხოვრებაში "მომხიბლავი მომენტი" არის მოსახერხებელი, თავისუფალი და ეფექტური გზა, გაზარდოს თქვენი ბედნიერება და ცხოვრების ხარისხი და შეამციროს სტრესი. ისიამოვნე, რაც გექნებათ იმის დასაფასებლად, რაც თქვენ მოგიპოვებიათ, ვიდრე ლაპარაკობ, რა არ გქონიათ და სტრესის შექმნა ძალიან ბევრს ცდილობს. სიამოვნების მიღება შეუძლიათ ახლობლებს, შეუძლიათ მიიღონ ძლიერი კავშირი და გაღრმავების გრძნობა, რაც ხელს უწყობს უკეთესი ხარისხის ურთიერთობებს და სოციალური დახმარების ყველა სარგებელს.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ამ ტექნიკის გასინჯვა მომენტში ცხოვრებაში.
ფოკუსირება დეტალებზე
ზოგჯერ, როგორც სიცოცხლის გავლა, ჩვენ დაგვავიწყდება შეჩერება და ისიამოვნოთ პატარა რამ; მართლაც, მთელი დღის განმავლობაში შესაძლებელია წარსულში ან წუხილზე წარსულში გატარებულ წარსულში ან შეშფოთებაზე წასვლა, რაც ნამდვილად არ იშურებს მომენტში და სასიამოვნო მოვლენების შესახებ, რაც ახლა ხდება (დადებითი შესაძლებლობების მიღება სწორი და მარცხნივ). როგორც მომხიბლავი მომენტი, შეამჩნევთ პატარა რამ, რომელსაც შეუძლია განსაკუთრებული დღე გააკეთოს - მეგობრის ღიმილი, უცხოელის სიკეთე, მზის ჩასვლის სილამაზე. გაითვალისწინეთ და ისიამოვნეთ რა ხდება თქვენს გარშემო, მომენტში, და თითქმის შეუძლებელია სტრესი.
ფოკუსირება Sensations
როგორც თქვენ განიცდიან თქვენს დღეს, შეამჩნევთ და გაეცანით დეტალებს - განსაკუთრებით პოზიტიურ დეტალებს - რა ხდება თქვენს ირგვლივ. მეხსიერების შექმნა. გაითვალისწინეთ, რომ ხმები გესმით, როგორც ბავშვის სიცილის ხმა ფონზე.
შენიშვნა სუნი, ისევე როგორც სუნი სუფთა ზღვის ნიავი. და როგორ იგრძნო ეს ქარი შენი სახე? ამ ტიპის სენსორული დეტალების გაცნობიერებას გეხმარებათ სრულად იცხოვროთ და შეძლოთ სასიამოვნო მოგონებები, როდესაც მუსიკის მოსმენა, სუნი არომატები ან შეგრძნება გრძნობთ იმ დღეებში, რომლებსაც გინდა სურდა.
ფოკუსირება დადებითი
როგორც ადამიანები, ჩვენ ბუნებრივად გავაგრძელეთ, რომ უარყოფითი მოვლენები ცხოვრებაში უფრო დადებითია, რადგან ეს არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება ტრეკზე შენარჩუნება ჩვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად: თუ ჩვენთვის ცნობილია საფრთხეები ჩვენს ირგვლივ, დაიწყოს თავდაცვა. თუმცა, თუ ჩვენ აქტიურად ვმუშაობთ ფოკუსირებაზე ფოკუსირებაზე, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ნაკლები და უფრო მეტად ოპტიმისტური მომენტიდან ისარგებლოთ. მომეწონა მომენტი, შეამჩნია, რა ხდება სწორი, და ვაფასებთ მას. ეს არ არის იგივე, რაც თითქოს ბედნიერი ხარ, როცა არ ხართ; ეს უფრო მეტია იმის შესახებ, რომ რამ გამოიწვია მეტი ბედნიერება და შემცირებული სტრესი.
გამოხატა მადლიერება
მადლიერების გრძნობა მიდის ერთად დადებითი და შესანიშნავი გზა, რათა savor მომენტში. გაითვალისწინეთ ყველა სასიამოვნო რამ, რაც ხალხს აკეთებთ (და მადლობა მათ შეძლებისდაგვარად), ან უბრალოდ შეამჩნევთ იმას, თუ რა სარგებლობენ ადამიანების შესახებ, როდესაც ისინი უბრალოდ ყოფნა (და დარწმუნებული უნდა იყიდოთ, რომ მათთვისაც). ვაფასებ რა ხდება თქვენს დღეს, როგორც ეს მოხდება და ღამეში მადლიერების ჟურნალში დაწერე - ეს საოცრად ეფექტური გზაა როგორც ყოველდღიური მადლიერების გაზრდისა და თქვენი ცხოვრების ყველაფრის ჩანაწერის შექმნა. ბედნიერი ხარ, როცა ცუდი დღე ხარ?
გააკეთე ის, რასაც ისიამოვნებთ
სიცოცხლე იმას ნიშნავდა, რომ ის ცხოვრობდა. თუ აღმოჩნდებით, რომ ორშაბათს გადიხარ ან სრული დღე (ან კვირაში) გაუფრთხილებლად გინდა, რომ დარწმუნდეთ, რომ დაამატოთ აქტივობები თქვენს განრიგში, რომლითაც სარგებლობენ (ე.წ. " გრაცია ") და სუნთქავს მათ აკეთებს მათ. შეგიძლიათ გაჩუმდეთ დრო, მაგრამ გაითვალისწინეთ, თუ რამდენად ზედმეტი ენერგია და მოტივაცია თქვენ მიიღებთ ჰობიებსა და გრაციებს, და როგორ შეიძლება ეს ენერგია დაგვეხმაროთ რეგულარულ პასუხისმგებლობებთან და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზა თქვენი პრიორიტეტები . გაერთეთ და გისურვებთ თქვენს ცხოვრებას!
რჩევები
- პრაქტიკა მავიწყდება ჭამა - ეს არის დიდი გზა შენარჩუნება ჯანსაღი წონა, ისიამოვნეთ თქვენი საკვები და პრაქტიკა მედიტაცია ამავე დროს.
- მადლიერების შენარჩუნების ჟურნალი დაგეხმარებათ დადებითად შეამჩნევთ იმ დღეს, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რაზე გწერთ იმ ღამეს. შეიტყვეთ უფრო მეტი როგორ შევინარჩუნოთ მადლობა ჟურნალში .