Გაუმკლავდეთ სტრესს და უფრო სტაბილური გახდება

ემოციური მდგრადობა ნაწილობრივ იბადება, მაგრამ მას შეუძლია (და უნდა) შეიმუშაოს და განვითარდეს. თუ გვსურს, რომ შეძლონ ცხოვრებისეული გამოწვევების მოგვარება (ორივე ძირითადი და უმცირესობა) უფრო გამარტივებული, ზრდის სტიმულირება და პოტენციურად უარყოფითი მოვლენები პოზიტიურ პიროვნებად გადაქცევას, შეგიძლიათ შემდეგი ნაბიჯები გაგიძლიოთ სტრესისადმი .

სირთულე: საშუალო

ახლა საჭირო: მიმდინარე

აი როგორ:

1. განავითაროს სწორი დამოკიდებულება
   სტაბილური ხალხი ფიქრობს, რომ ცხოვრების სირთულეები განიცდიან როგორც გამოწვევებს და რეაგირებაზე მოქმედებას, ვიდრე შიშის, თავდაჯერებულობის, ბრალის ან "მსხვერპლის მენტალიტეტის" გამო. სიცოცხლე შეიძლება იყოს ძალიან რთული, მნიშვნელოვანი ნაბიჯი უფრო სტაბილური გახდება, დადებითი თვითმმართველობის განხილვა და შეგახსენოთ, რომ ძლიერია და ძლიერდება და გონივრულად იზრდება ცხოვრებისეული გამოწვევები.
2. გავიგოთ პასუხი
   მდგრადობის ნაწილი ემოციური ცნობიერებაა; მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რას გრძნობთ და რატომ. ხანდახან ადამიანები გრძნობენ თავიანთ ემოციებს, და ეს შიშობს და მათზე უბიძგებს. იცი, რატომ გრძნობთ გულწრფელობას, შეუძლია მოგაწოდოს ღირებული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა შეიცვალოს თქვენს ცხოვრებაში. ასევე მნიშვნელოვანია კვლევის ჩატარება, თუ როგორ უნდა შეხვდეთ გამოწვევებს. ჟურნალების შენარჩუნება დაგეხმარებათ თქვენი შიდა სამყაროს შესწავლაში და სამოქმედო გეგმის შესრულება.

1. განავითაროს შიდა ლოკალური კონტროლი
   სტაბილური ადამიანები მიიჩნევენ, რომ ისინი თავიანთი ცხოვრების კონტროლს ატარებენ და ეს სიმართლეა: მაშინ, როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია აკონტროლოთ ჩვენი გარემოებები, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ის, თუ როგორ ვუპასუხებთ ამ ვითარებას და ეს დიდ განსხვავებას გვაძლევს ჩვენს დამოკიდებულებებში და რა თქმა უნდა ცხოვრობს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ კონტროლი შიდა ლოკუსი .

1. ოპტიმიზმის გაშენება
   როგორც ოპტიმისტი უფრო მეტია, ვიდრე ეძებს ნათელ მხარეს (თუმცა ეხმარება). ეს არის სამყაროს ნახვის გზა, სადაც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს ძლიერებას და მიღწევებს და შეამცირებს თქვენს სისუსტეებსა და ნაკლოვანებებს. უფრო ოპტიმისტური მსოფლიო ხედვის განვითარება დაგეხმარებათ უფრო სტაბილური გახდეს.

   გახდე ოპტიმისტი

2. აქცია სოციალური მხარდაჭერა
   მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ საბოლოოდ ვდგავართ ჩვენი საკუთარი გამოწვევების, მხარდამჭერი მეგობარი ან მეგობრების ჯგუფი შეუძლია დაეხმაროს lighten დატვირთვა. სოციალური მხარდაჭერის ძლიერი ქსელების მქონე ადამიანები ჯანმრთელობას და ბედნიერებას ინარჩუნებენ მთელი ცხოვრების მანძილზე და, როგორც წესი, სტრესს კარგად გაუმკლავდებიან. პირიქით, მცირე მხარდაჭერით შეიძლება აღმოჩნდეს უფრო დაუცველი და კონფლიქტური და დაუსაბუთებელი ურთიერთობების მქონეები უფრო უარესია.

   მეგობრების მხარდამჭერი ქსელის შემუშავება

3. შეინარჩუნე იუმორის გრძნობა
   თუ თქვენ შეგიძლიათ სიცილი ცხოვრების იმედგაცრუება, თქვენ შეიძლება გაიზარდა იმუნიტეტი, თუ თქვენ, სტრესი და უბედურება. სიცოცხლის შესახებ იუმორის გრძნობა ნაკლებად სტრესულს განიცდის ცხოვრებას, რთულ დროს სხვებისთვის კავშირი აქვთ და სიამოვნებით იგრძნობენ მრავალ სიამოვნებას . თუ თქვენ შეგიძლიათ გადადგმული ნაბიჯი უკან რთულ სიტუაციებში ხანგრძლივი საკმარისი შენარჩუნება თქვენი იუმორის გრძნობა, თქვენ უფრო სტაბილური, ძალიან.

   იუმორის გრძნობა

1. განახორციელოს
   დიახ, წაიკითხე უფლება. სავარჯიშო უკვე შედარებით მდგრადია. ეს შეიძლება იყოს განპირობებული ენდორფინის ეფექტით განწყობაზე, ან ფიზიკური ჯანმრთელობაზე სარგებლის მიღებაზე, ვინც ახორციელებს მათ, ან ორივე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ცხოვრების წესი რეგულარულ ვარჯიშს აძლევს, ისარგებლებს უფრო მეტი გზით, ვიდრე ერთი.

   სწავლების უპირატესობები

2. დაუკავშირდით თქვენს სულიერ მხარედ
   კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო სულიერი ადამიანები არიან უფრო სტაბილური. ეს არ ნიშნავს, რომ არ შეიძლება იყოს სტაბილური, თუ არა ათეისტი ან აგნოსტიკოსი. მაგრამ თუ შენ ღია ხარ, თქვენი სულიერი მხარის კავშირის აღდგენა ან გაძლიერება მოგცემთ ძალას.

   სულიერების და სტრესის შევიწროება

1. ნუ დაუთმეთ
   მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ადამიანმა იცის სტრესის დაძლევა , რაც ხელს უწყობს სტრესს, როგორც დიეტისა და სწავლების პროგრამებს, ყველაზე წარმატებული ადამიანები არიან ისეთებიც, ვინც გრძელვადიან პერსპექტივაში ცდილობს. არ დაანებოთ თქვენი მდგომარეობა; არ შეწყვიტოთ მუშაობის მიღწევა. ენდობა პროცესს.

რჩევები:

1. მოთმინება საკუთარ თავს, და მხოლოდ თქვენი საუკეთესო.

   _{წყაროები:}

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov დ. რა პროგნოზირებს ფსიქოლოგიური სტაბილურობის შემდეგ კატასტროფა? დემოგრაფიული, რესურსებისა და სიცოცხლის სტრესი. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი . 2007 წლის ოქტომბერი.}

   _{სამხრეთვიკი SM, ვითიiling მ., ჩარნეი DS. დეპრესიის ფსიქოფიზიკა და სტრესისადმი მდგრადობა. კლინიკური ფსიქოლოგიის წლიური მიმოხილვა . 2005 წ.}