რა არ იციან სტრესი შეიძლება დაგაშორო!
სტრესი არის უნივერსალური გამოცდილება - ადამიანის არსებობის გარდაუვალი ნაწილი - მაგრამ ძალიან უმართავ სტრესს შეუძლია ჯანმრთელობის და კეთილდღეობისადმი მძიმე ზრდა. ბოლო წლებში სტრესის დონე იზრდება და სტრესის მართვის ეფექტური მეთოდი ხდება ადამიანთა უმრავლესობისთვის. ნათელი, ჯანსაღი ადამიანი, ბევრი ჩვენგანი სწავლობს უფრო მეტი სტრესი და როგორ ეფექტურად მართოს იგი.
თუმცა, გარკვეული ცდომილებები სტრესისა და სტრესის მენეჯმენტის შესახებ კვლავაც გრძელდება და ეს მცდარი ტენდენციები უარყოფითად აისახება ბევრ ადამიანს, რომ მათმა სტრესმა გააძლიეროს სტრესი. შემდეგი არის ყველაზე გავრცელებული - და ყველაზე საზიანო - სტრესთან დაკავშირებული misconceptions მესმის.
სტრესი მენეჯმენტი ყველასათვის თქვენი ცხოვრებისგან სტრესის აღმოფხვრაზეა
ბევრს, თუ არა უმეტეს, ხალხს, ვისაუბრებთ სტრესთან დაკავშირებით, ფიქრობენ, რომ სტრესის მენეჯმენტი იმას ნიშნავს, დიახ, ეს არის სტრესის მართვის მნიშვნელოვანი ასპექტი, მაგრამ არა, ეს არ არის მთელი მიზანი. სიმართლე ისაა, რომ არც შეიძლება და არც სასურველია აღმოფხვრას ყველა სტრესი ერთი ცხოვრება. ერთი რამ, ჩვენ გვჭირდება ცოტა ზეწოლა ჩვენი ცხოვრება, რათა ოპტიმალურად ფუნქციონირება; ჩვენ გვჭირდება გამოწვევა, რათა გაიზარდოს. გარდა ამისა, არსებობს სტრესის ქვეტიპი (რომელიც ცნობილია როგორც eustress ), რომელიც მართლაც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ განიცდით გადაჭარბებულ დოზებს.
(დაწვრილებით შესახებ სტრესი ტიპის, რომ არის კარგი თქვენთვის აქ). საბოლოოდ, არ იქნება შესაძლებელი, რომ გაჭრა ყველა სტრესი, და თქვენ სავარაუდოდ შექმნას უფრო სტრესი თავს თუ სცადა!
რატომ არის ეს მიდრეკილება ზიანის მიყენება: თუ გწამთ, რომ ყველა სტრესის შეწყვეტა არის მიზანი, თქვენ გამოტოვებთ სტრესის მართვის სხვა ფორმების სარგებელს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიქმნას უმაღლესი დონის სტრესი თავს მუშაობის მიმართ მიზანი, რომელიც შეუძლებელია მიღწევა.
უკეთესი მიდგომა: ჯანმრთელი მიიღოს, რომ სტრესი ცხოვრების ნაწილია და შემდეგ მუშაობას აღმოფხვრას, თუ რა შეგიძლიათ და სტრესის მართვის სტრატეგიების შემუშავება, რაც თქვენს ცხოვრებას არ შეუძლია.
სწორი შეხედულებისამებრ, არასდროს არ გჭირდება შეგრძნება
ბევრი ფიქრობს, რომ სწორი დამოკიდებულება არის მხოლოდ განსხვავება სტრესულ ადამიანსა და მშვიდად შორის. ამ იდეის მხარდასაჭერად არსებობს წიგნები და ექსპერტები. არ მიმიღო არასწორი - დამოკიდებულების შეცვლა შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი განსხვავება სტრესის დონეზე. (იხ. ფსიქოლოგიური სტრესის შემსუბუქების ტექნიკის სია და დაინახავ რას ვგულისხმობ.) თუმცა ძალიან ბევრი სტრესი იმას ნიშნავს, რომ თუნდაც ის "გამოცდილი" იყოს, ვიდრე "მუქარა", მაშინაც კი, და თუ გადალახეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საუკეთესო დამოკიდებულება მსოფლიოში და განიცდიან სიტუაციას, როგორც პოზიტიურს, თუ თქვენი სიტუაცია მოითხოვს რეაგირებას და ემოციური წონასწორობის შენარჩუნების ძალისხმევას (თუ იცით, რომ თქვენ წინაშე დგას გამოწვევა), სტრესი ჯერ კიდევ იღებს ზარი, თუმცა არ არის აუცილებელი იმავე ხარისხით.
რატომ არის ეს მიდგომა ზიანის მიყენებით: ადამიანები შეიძლება შეცდომით მიაჩნიათ, რომ თუ მათ უკეთესად ჰქონდათ უკეთესი დამოკიდებულება, ვერც ერთმა გამოწვეულმა გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს, ამიტომაც ისინი არ მუშაობენ დადებითი დარჩებიან; ეს რწმენა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი თვითშეფასება. ისინი შეიძლება ასევე ვერ აღიარონ და მართონ ეფექტი სტრესი ისინი ქვეშ (სანამ ზიანი უკვე გაკეთდა) თუ ისინი არ განიცდიან თავს, როგორც "ხაზი გაუსვა.
უკეთესი მიდგომა: კვლავაც ვმუშაობ პოზიტიურ დამოკიდებულებას და აზროვნებას თქვენი ცხოვრების შესახებ ძლიერი გზით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ბევრად უფრო კარგია, როგორი სახის სტრესის გაკეთება შეგიძლიათ ფიზიკურ ზარალზე და თქვენი სხეულის ზედმეტი ზრუნვა, როდესაც სიცოცხლის წინაშე მდგარი პრობლემების წინაშე დგახართ, თუნდაც "არ იგრძნოს".
უბრალოდ ვისწავლოთ მარჯვენა ტექნიკა და თქვენი სტრესი იქნება წავიდა
სტრესის მართვის მეთოდები, როგორიცაა წვრთნები , მედიტაცია და პოზიტიური აზროვნება, შეიძლება შეამცირონ თქვენი სტრესი და სტრესისადმი მდგრადობის განვითარება. თუმცა, ტექნიკას შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას სტრესი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ცხოვრებაში.
რატომ არის ეს მიდრეკილება ზიანის მიყენებაზე: თუ ადამიანი ველოდებით ნებისმიერ სტრესის მართვის ტექნიკას ყველა სტრესის აღმოსაფხვრელად, ან თუნდაც კარგად მუშაობს ყველა გარემოებაზე, მათ შეუძლიათ გადაწყვიტონ, რომ ტექნიკა უბრალოდ არ მუშაობს მათთვის და უარი თქვას. ისინი შეიძლება ასევე ფიქრობენ, რომ არსებობს რაღაც "არასწორი" მათთან, რომ ისინი კვლავ გრძნობენ ხაზს უსვამენ და გააღიზიანებენ და კიდევ უფრო გაძლიერდა
უკეთესი მიდგომა: გაითვალისწინეთ, რომ ყველა სტრესი არ შეიძლება აღმოფხვრილი, თუნდაც საუკეთესო ტექნიკა - და ეს არის კარგი. (გახსოვდეთ, რაც ადრე ვსაუბრობდით, როგორ გწამთ თქვენი ცხოვრება ჯანმრთელობაზე და ბედნიერად?) გაითვალისწინეთ, რომ სტრესის მართვა შეინარჩუნებს წონასწორობას - გატარებასთან ერთად, რა მოჰყვება და იმ ადგილას, სადაც აკეთებთ უნდა გაკეთდეს და მშვიდობა მასთან. სტრესორები შეიძლება დროებით გაანადგუროთ ცოტა ხნით, მაგრამ სტრესის შემსუბუქების მეთოდები არსებობს იმისათვის, რომ კვლავ დაუბრუნდეთ სიმშვიდისა და გაწონასწორებულ ადგილას; მთავარია, გვახსოვდეს ის, რომ ხანდახან მოითხოვს პატარა მუშაობას, ბალანსის შემდეგ ბალანსში დაბრუნება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს რაღაც დიდია, როგორიც არის ურთიერთობა, დაკარგვა სამუშაო, ძირითადი ავადმყოფობა ან სიკვდილი ოჯახი. ზოგიერთი სტრესის გარდაუვალია და სტრესის მართვის მეთოდები ვერ შეუშლის ამას, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ უკეთესობისკენ. მნიშვნელოვანი დასკვნა არის ის, რომ სტრესის მართვის მეთოდები შეიძლება იყოს საოცრად ეფექტური, მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ პრაქტიკულად იმისათვის, რომ სასარგებლო იყოს - თქვენ ვერ მიიღებთ კლასს მედიტაციით, მაგალითად, და შემდეგ მიიღებთ ჯილდებს დანარჩენი თქვენი ცხოვრების გარეშე რეგულარულად სწავლობს მედიტაცია. ანალოგიურად ვარჯიში , თვალსაჩინოება , სუნთქვის წვრთნები და სხვა ეფექტური ტექნიკა. მათ შეუძლიათ გააძლიერონ მდგრადობა სტრესის მიმართ, მაგრამ ისინი მთლიანად დაბლოკოს სტრესის ყველა უარყოფითი ეფექტი. (მიუხედავად ამისა, ეს სტრესის მართვის მეთოდები მოიტანს საკმარისი სარგებელს, რომ რეგულარულად ისარგებლებს მათ, როგორც რეგულარულად.) უფლება ტექნიკას შეუძლია დაეხმაროს, მაგრამ ისინი არ შეწყვეტენ ყველა სტრესს და ისინი რეგულარულად უნდა იყვნენ პრაქტიკულად.