სტრესის მართვის მეთოდები მნიშვნელოვანია თუ ქრონიკული სტრესი გაქვთ
ქრონიკული სტრესი არის ხანგრძლივი და მუდმივი გრძნობა სტრესი, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობას, თუ ის მიდის არანამკურნალევი. ეს შეიძლება გამოწვეული იქნას ყოველდღიური ზეწოლის დაბალანსება ოჯახში და სამუშაო ან ტრავმატული სიტუაციები. ქრონიკული სტრესის მართვის მიზნით , უნდა გვესმოდეს, რა არის ის, რაც შეიძლება გამოიწვიოს და როგორ აისახება ეს მთელი სხეული.
რა არის ქრონიკული სტრესი?
ქრონიკული სტრესის შედეგები ახდენს მიმდინარე ფილოლოგიურ არეალის მდგომარეობიდან. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის განიცდის სტრესის ასეთი სიხშირე ან ინტენსივობის, რომ ავტონომიური ნერვული სისტემის არ აქვს ადეკვატური შანსი გააქტიურება დასვენების რეაგირების რეგულარულად.
ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული რჩება მუდმივ მდგომარეობაში ფიზიოლოგიური არეალი. ეს გავლენას ახდენს პრაქტიკულად ყველა სისტემაში სხეულში, პირდაპირ ან არაპირდაპირ. ჩვენ აშენდა, რათა გაუმკლავდეს მწვავე სტრესი , რომელიც ხანმოკლეა, მაგრამ არ ქრონიკული სტრესი, რომელიც დგას მეტი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
რა იწვევს ქრონიკულ სტრესს?
ამ ტიპის ქრონიკული სტრესული რეაქცია ძალიან ხშირად გვხვდება ჩვენი ცხოვრების თანამედროვე ცხოვრებისგან. ყველაფერს მაღალი ზეწოლის მქონე სამუშაოებისგან მარტოობასთან დაკავებული ტრაფიკიდან შეუძლია შეინახოს სხეული, რომელიც აღიქმება საფრთხისა და ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში.
ამ შემთხვევაში, ჩვენი ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია , რომელიც მიზნად ისახავს დაგვეხმაროს ბრძოლაში სიცოცხლისთვის საშიში სიტუაციების გრძელვადიანი პერიოდის მანძილზე (ისევე, როგორც ეკისრება ყველანაირ ხშირად), შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი სხეულები და გამოიწვიოს ჩვენთვის ცუდად ვიქნებოდით, ფიზიკურად ან ემოციურად.
სინამდვილეში, სავარაუდოა, რომ ექიმის ვიზიტის 90% -ის პირობებში, როდესაც სტრესი თამაშობს როლს! ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის მენეჯმენტის მეთოდების გაცნობა და ჯანსაღი ცხოვრებისეული ცვლილებების გაძლიერება ქრონიკული სტრესის უარყოფითი ზემოქმედებისგან.
მწვავე წინააღმდეგობა ქრონიკული სტრესის მაგალითები
ბევრი სიცოცხლე არსებობს, რომლებიც მწვავე და ქრონიკულ სტრესს იწვევენ.
ორი თვალსაზრისის ჩასატარებლად, აქ არის რამდენიმე მაგალითი.
მწვავე სტრესი არის მოკლევადიანი
მწვავე სტრესი შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ შეღწევას ავარიის. თქვენ არა მარტო პოლიციის ანგარიშების, სადაზღვევო კომპანიების მოგვარება და თქვენი და თქვენი მანქანის დაზიანების შეფასება, მაგრამ უნდა გაირკვეს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ მეორე დღეს მუშაობა.
ამ პრობლემების უმეტესობა ერთი კვირის განმავლობაში (შესაძლოა, ერთი თვის განმავლობაში) შემუშავდება და ავარიის შემდეგ ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენი თავდაპირველი სტრესი თავისუფლდება, რადგან სიტუაცია კონტროლდება. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ ხართ უსაფრთხო
კიდევ ერთი მაგალითია, როდესაც მუშაობთ მნიშვნელოვან პროექტზე სამუშაოდ. თქვენ ხანგრძლივი საათის განმავლობაში დადიხართ და მჭიდრო და ცვალებადი ვადა გაქვთ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სტრესული დღე, როგორც თქვენ კარგად სრულყოფილი ყველა დეტალი. თუმცა, ერთხელ პროექტი წარმოდგენილია, შეგიძლიათ დაისვენოთ.
ამ შემთხვევაში, თქვენი სტრესი შეიძლება დაეხმარა უკეთესად შეასრულოთ, რადგან ყველა სტრესი არ არის ცუდი.
ქრონიკული სტრესი გრძელვადიანია
მეორეს მხრივ, თუ თქვენი ოჯახი ფინანსურად ან მძიმე დაავადებით ებრძვის, სტრესი შეიძლება ქრონიკული გახდეს. ვინმეს თქვენს სახლში არ შეუძლია მუშაობა, გადასახადები არიან piling up და თქვენს სახლში ახლოს არის foreclosure და ეს შეიძლება დატოვოს თქვენ ხაზგასმით თვეების ან თუნდაც ერთი წლის ან მეტი.
შენი მუდმივი შეშფოთება ატარებს თქვენს სხეულს, რაც გრძნობთ დაღლილ და შეშფოთებას.
თქვენ შეიძლება უფრო რთული, ვიდრე ოდესმე, რათა დასრულდეს შეხვდება და მიიღოს არაჯანსაღი არჩევანი საკვები და სწავლება, რომელიც შეიძლება გრძნობენ უარესი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დეპრესია სხვა ჯანმრთელობის შეშფოთება .
ჩვენ ასევე შეგვიძლია ქრონიკული სტრესი დაკავშირებული მუშაობა. ბევრი სამუშაო ადგილები მოითხოვს ჩვენგან ბევრს და ის ხშირად გრძნობს, როგორც არასდროს არ მიიღებთ შესვენებას ან ყოველთვის ზეწოლის ქვეშ.
სამუშაო ზეგანაკვეთური, მუდმივი მოგზაურობისა და მაღალი წნეხის მქონე საქმიანი ურთიერთობები შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი სხეულის მუდმივი შფოთვით, მაშინაც კი, როცა შენს სახლში მიდიხარ. ეს ასევე შეგიძლიათ დაემატოს აცვიათ და ცრემლსადენი თქვენს სხეულში და უწყვეტი სტრესი ხელს უწყობს სერიოზულ ჯანმრთელობის საკითხებს, როგორიცაა გულის დაავადება ან გამოიწვიოს გულის შეტევა .
თუ თქვენ განიცდის ქრონიკული სტრესი
მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს სტრესის მართვის მეთოდების გამოყენება , რაც შეიძლება ადრე, როდესაც თქვენ აღიარებთ ქრონიკულ სტრესს თქვენს ცხოვრებაში. ეს რამდენიმე მიზეზის გამო მუშაობს.
სწრაფი მოქმედების სტრესის შემსუბუქება შეიძლება შეაჩეროს სტრესის რეაქცია, რის გამოც თქვენი სხეულის აქვს შანსი აღდგენის და თქვენი გონება აქვს შანსი მიახლოება პრობლემები აქტიური პოზიცია ვიდრე რეაგირება სტრესირებული ან თუნდაც პანიკაშია პერსპექტივა. როდესაც თქვენ უფრო შერბილებული და დარწმუნებული ადგილის არჩევის გაკეთებას აპირებთ, არჩევანის გაკეთება გისურვებთ, რაც უფრო მეტად შეესაბამება თქვენს ინტერესებს და თავიდან აიცილეთ მეტი სტრესი.
გრძელვადიანი ჯანსაღი ჩვევები შეიძლება ასევე მნიშვნელოვანია განახორციელონ, რადგან მათ შეუძლიათ განავითარონ გამძლეობა და მოგცეთ შანსები რეგულარულად. ეს დაგეხმარებათ იმის შენარჩუნებაში, რომ გაღიზიანებულები იყოთ იმდენად, რომ არ გაიგოთ, თუ რამდენად გულისხმობდით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ყურადღება, რომ შეინარჩუნოთ სტრესი, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. მას ასევე შეუძლია შეინახოს ქრონიკული სტრესის უარყოფითი ზემოქმედებისგან. ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური ჩვევები მოიცავს სწავლებას, მედიტაციას და journaling, რადგან ისინი აჩვენეს, რომ ხელი შეუწყოს resilience სტრესი
სტრესის რეაგირების შეცვლა შეიძლება ასევე დაეხმარება. სტრესული სიტუაციების შესამცირებლად შეიცვალა ცვლილებები (მაგალითად, უფრო ხშირად, მაგალითად) და შეცვლით იმ სიტუაციებს, რომლებსაც განიცდით (იხ. საკუთარი რესურსების შეხსენება და შეძენილი ძალა). პროაქტიული პოზიციისგან სტრესის მიღწევა ხელს შეუწყობს ქრონიკული სტრესის შემცირებას
თქვენ ასევე უნდა ელაპარაკოს ექიმს ან თერაპევტს, რომელიც შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. თუ თქვენ სცადეთ სხვა სტრატეგიები და გრძნობთ უფრო მეტს, ან თუ გრძნობს, რომ ეს არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ დახმარება გაუწიოთ თქვენს ექიმს, არ გაითვალისწინოთ თქვენი შეშფოთება. არსებობს ეფექტური დახმარება ხელმისაწვდომი და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა ამ წინადადებებთან ერთად.