მოძებნა ეფექტური სტრესის შემსუბუქება სხვადასხვა ტიპის სტრესისთვის
თუ ბევრ ადამიანს მოსწონს, შეიძლება ფიქრობთ, რომ გარკვეული სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა არ მუშაობს თქვენთვის, ზოგი კი კარგად მუშაობს. არსებობს მიზეზები, რომ იგივე სტრესის შემსწავლელთა შეუძლია იმუშაოს ისე განსხვავებულად სხვადასხვა ადამიანი. ხშირად ის ტექნიკა, რომელიც კონკრეტულ ადამიანზე არ მუშაობს, ორი ფაქტორისთვის არაეფექტურია: არც ისინი პიროვნების პიროვნების ან სიტუაციისთვის ცუდი მატჩია. მაგალითად, სუნთქვის წვრთნები შეიძლება ეფექტურად გაათავისუფლოს სტრესი, მაგრამ არ შეიძლება იყოს ძლიერი საკმარისი ტექნიკა, რომ იყოს ერთადერთი დაძლევა სტრატეგია , ვინც განიცდის მომვლელის სტრესს , ქრონიკული სამუშაოს სტრესს ან სხვა სახის ქრონიკულ სტრესს.
იმდენად განსხვავებული გზები არსებობს იმისთვის, რომ დროდადრო გამოვიყენოთ თქვენი პიროვნების და სიტუაციის სწორი ტექნიკა, როგორც ჩანს, დაძაბულობა, ან უფრო მეტია, ვიდრე უფრო მეტი სამუშაოა, ვიდრე გსურთ დაძლევა, როდესაც თქვენ უკვე განიცდიან ხაზს. მოძიება სტრესის relievers რომ მუშაობა თქვენთვის, თუმცა, შეიძლება კარგად ღირს ძალისხმევას, რომ სამუშაო თქვენ ცდილობენ სხვადასხვა ტექნიკას, რომ მუშაობა თქვენთვის საბოლოოდ შეცვალოს თქვენი მთელი გამოცდილება სტრესი.
თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე მეთოდი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის და მხოლოდ ერთ ან ორზე დაამატეთ, ან უნდა გადაიხადოთ სტრესით მოგვარების გზა და შექმნას მთელი ახალი სისტემა. ეს სტრესი რელიეფის ტექნიკა დაჯგუფებულია სხვადასხვა კატეგორიების მიხედვით, რომლებიც შეიძლება გაითვალისწინოთ, თუ როგორ გადაწყვეტთ საუკეთესო სტრესის მართვას.
1 - მწვავე სტრესი
მწვავე სტრესი არის სტრესი, რომელიც ისვრის თქვენ off- ბალანსი მომენტალურად. ეს არის სტრესი, რომელიც სწრაფად და ხშირად მოულოდნელად მოდის და გრძელი არ არის, მაგრამ რეაგირება მოითხოვს და ცოტა ხანს გააქვს, როგორც თქვენს ცხოვრებაში ვინმესთან არგუმენტი, ან გამოცდა ვგრძნობ ადეკვატურად მომზადებული.
თქვენი სხეულის სტრესის რეაქცია გამოიწვია მწვავე სტრესით, მაგრამ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ის სწრაფი რელაქსაციის მეთოდებით, შემდეგ კი დაბრუნდეს თქვენი დღის განმავლობაში. ეს სტრესის შემსუბუქება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უფრო სწრაფად აღვადგინოთ მწვავე სტრესი.
- სუნთქვის წვრთნები : დიდი მწვავე სტრესია, რადგან ისინი სწრაფად მუშაობენ.
- შემეცნებითი Reframing : ვისწავლოთ შეცვალოს გზა თქვენ შეხედეთ სიტუაციის მართვის თქვენი სტრესი დონეზე.
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია : სუნთქვის წვრთნების მსგავსად, PMR მოგცემთ მომენტში აღსადგენად და დამშვიდებას.
- მინი-მედიტაცია : მიიღეთ სუნთქვა ამ ნაბიჯის გადადგმასთან ერთად ამ სწრაფი, 5 წუთიანი მედიტაციის ტექნიკით დამონტაჟება.
2 - ქრონიკული სტრესი
ქრონიკული სტრესი არის სტრესი, რომელიც რეგულარულად ხორციელდება. ამ ტიპის სტრესმა შეიძლება დატოვოს გაღიზიანება და შეიძლება გამოიწვიოს burnout თუ ეს არ არის ეფექტურად მართვა. ეს იმიტომ, რომ როდესაც სტრესი რეაქცია ქრონიკულად არის გამოწვეული და სხეული არ დაუბრუნდება მოდუნებულ მდგომარეობას, სტრესის ჰიტების მომდევნო ტალღამდე, სხეულს შეუძლია განაგრძოს განუწყვეტლივ.
ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, რომლებიც ზოგადად უკავშირდება სტრესს, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის საკითხების, შფოთვის, დეპრესიის და სხვა პირობების მასპინძლობას. ამიტომ მნიშვნელოვანია ქრონიკული სტრესის ეფექტურად მართვა.
ამ ტიპის სტრესის მართვა ხშირად მოითხოვს კომბინაციულ მიდგომას, ზოგიერთი მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქებას (როგორც მწვავე სტრესისთვის) და ზოგიერთი გრძელვადიანი სტრესის შემსუბუქების ჩვევები, რომლებიც მთლიანად განიცდიან სტრესს. (სხვადასხვა ემოცია ორიენტირებული დაძლევა ტექნიკა და გადაწყვეტა ორიენტირებული დაძლევა ტექნიკა მნიშვნელოვანია ასევე.)
შემდეგი გრძელვადიანი ჩვევები დაგეხმარებათ ზოგად სტრესის უკეთესად მართვაში, რომელიც შეიძლება გრძნობდეს თქვენს ცხოვრებაში ქრონიკული სტრესისგან.
- განახორციელოს რეგულარულად : სავარჯიშო და სტრესის მართვა მჭიდროდაა დაკავშირებული რამდენიმე მიზეზის გამო.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დიეტა : თქვენი სხეულის გაღიზიანებაც კარგად იმოქმედებს სტრესის დონეზე, რადგან თქვენი მთელი სისტემა უკეთესად ფუნქციონირებს.
- მხარდამჭერი ურთიერთობების დამუშავება : მყარი მხარდაჭერის სისტემის არსებობა გადამწყვეტი დაძლევის მექანიზმია.
- რეგულარულად იფიქრეთ : სწრაფი მედიტაციები მწვავე სტრესისთვის დიდია, რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს სტრესის მთლიანი მდგრადობის გაზრდას.
- მუსიკის მოსმენა : მუსიკას შეუძლია, როგორც მშვენიერი, სტრესი-შემცირება ფოკუსირება ყოველდღიური ამოცანები.
3 - ემოციური სტრესი
ტკივილის ემოციური სტრესი შეიძლება მოხვდა უფრო რთული, ვიდრე სხვა სახის სტრესი. მაგალითად, სტრესი, რომელიც კონფლიქტურ ურთიერთობებში მოდის, უფრო დიდ რეაქციას და უფრო ძლიერი განცდა მოუტანს, ვიდრე სტრესი, რომელიც მოდის სამუშაოზე დაკავებული.
აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ემოციური სტრესის მართვა ეფექტიანი გზებით. სტრატეგიები, რომლებიც ხელს შეუწყობს, გააფუჭებს და ემოციური სტრესისადმი მდგრადობის განვითარებას შეუძლია ყველა კარგად იმოქმედოს და განსხვავებული მიდგომები სხვადასხვა სიტუაციებში შეუძლია. აქ არის გარკვეული გზები, რომ მართოთ ემოციური სტრესი.
- დაწერე ჟურნალში : არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა journaling სტრატეგიის ცდილობენ, ყველა ერთად სარგებელი.
- დაელაპარაკეთ მეგობარს : შეიტყვეთ რამდენიმე სახის სოციალური დახმარების შესახებ მეგობრების შემოთავაზება.
- მუსიკის მოსმენა
- პრაქტიკა Mindfulness : Mindfulness დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენ ფესვები მოცემულ მომენტში.
- დაელაპარაკეთ თერაპევტს
4 - ებრძვის Burnout
Burnout არის შედეგების გახანგრძლივებული ქრონიკული სტრესი სიტუაციები, რომ დატოვონ ხალხი შეგრძნება ნაკლებობა კონტროლის მათი ცხოვრება. სამუშაოს გარკვეულ პირობებს შეუძლია შექმნას უფრო დიდი რისკი, მათ შორის არა მხოლოდ მოთხოვნების მაღალი დონე, არამედ გაუგებარი მოლოდინი, მიღწევების აღიარების არარსებობა და შეცდომების დროს უარყოფითი შედეგების მაღალი რისკის დონე.
მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწევს დამწვრობის მდგომარეობას, ძნელია შეინარჩუნოს მოტივაცია იმუშაოს და განახორციელოს ის, რაც თქვენ უნდა შეასრულოს და შეგიძლიათ განიცადოთ ქრონიკულად გადატვირთული. ქრონიკული სტრესისა და ემოციური სტრესისთვის კარგად გამოყენებული სტრატეგიების გარდა, შემდეგი სტრატეგიები დაგეხმარებათ დაბრუნების მდგომარეობიდან დაბრუნების ან მთლიანად თავიდან აცილების მიზნით.
- გარკვეული დრო : მიიღეთ თუ არა თქვენი შვებულების დრო, აქ რატომ უნდა დაიწყოთ.
- გაცილებით სიცილი თქვენს ცხოვრებაში : სიცილი შეიძლება გამოიწვიოს უკეთეს ჯანმრთელობაზე და სიხარულის მიღება თქვენს დღეში.
- ინდულგენი ჰობიში : ნუ დაიცდი, სანამ თქვენს ცხოვრებას ართმევს თქვენს გართობას.
- გაცილებით სარგებლობენ თქვენი ამჟამინდელი ვაკანსიიდან : თუ სამუშაოს შესრულებისას არ გიყვართ, ყველა არ დაიკარგება. ისწავლეთ თქვენი სამუშაოს შესრულება.
- გაახარეთ თქვენი Weekends Count : ისწავლეთ როგორ მოიტანს ზოგიერთი თქვენი შაბათ თქვენი სამუშაო კვირა ნაკლები სტრესი.