ზოგიერთი სტრესული სიტუაციები შეიძლება დაგვტოვოს შეგრძნება და ქრონიკულად. ჩვენ შეიძლება განიცადოს დაბალი ხარისხის ქრონიკული სტრესი და არ იცის, თუ საიდან მოდის, ან შეიძლება განიცდიან განმეორებადი მწვავე სტრესს იმის გაცნობიერებლად, რომ ის შეიძლება შემცირდეს ან თავიდან იქნას აცილებული. ქვემოთ მოყვანილია სტრესის უფრო ხშირი წყაროები, როგორ მოახერხებენ მათ მართვას.
1 - ტოქსიკური ურთიერთობები
განსაკუთრებით მწვავედ დგას კონფლიქტის ურთიერთობებში არსებული სტრესის ტიპი. სინამდვილეში, ურთიერთობების სტრუქტურა, რომელიც ხშირად იცვლება პოზიტიურ და ნეგატიურ (მაგალითად, "ფრენმიმთან" ურთიერთობით) შეიძლება იყოს უფრო დაბეგვრას, ვიდრე სტრესი, რომელიც მუდმივად უარყოფითი და კონფლიქტურია. ემოციურად მერყევი ურთიერთობები შეიძლება გამოიწვიოს rumination, შფოთვა, რისხვა, და ქრონიკული სტრესი, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ბედნიერება და ჯანმრთელობა.
თუ თქვენ ხართ ტოქსიკურ ურთიერთობებში, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენ, მნიშვნელოვანია იმუშაოს ან გააუმჯობესოს ურთიერთობა ან გააუქმოს იგი თქვენს ცხოვრებაში. კომუნიკაციის მეთოდები , როგორიცაა assertiveness და კარგი მოსმენა , შეუძლია დაეხმაროს გადაჭრის მრავალი კონფლიქტები. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია მუშაობა მხოლოდ საკუთარ თავს და გააუმჯობესოს ურთიერთობა მხოლოდ იმ წერტილამდე, სადაც სხვა ადამიანი უნდა შეუერთდეს მუშაობას. ჯანსაღი საზღვრების შექმნა ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი ყველა ჩართული. გახსოვდეთ: ადამიანების გარკვეული კომბინაციები უბრალოდ არ შეიძლება კარგი მატჩების წარმოდგენა. თუ შეუსაბამო ურთიერთობაში ხარ, მანძილი შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა, რათა გამოვხატოთ გამოწვევა - არც ნათელი, ძლიერი პირადი საზღვრების დადგენა ან მთლიანად ურთიერთობის გაღების გზით.
თქვენი ტოქსიკური ურთიერთობების იდენტიფიცირებისა და მათ გამოსწორების ან აღმოსაფხვრელად, შეგიძლიათ შეამცირონ ან აღმოფხვრათ უფრო სტრესული სიტუაციები, რომელთა წინაშეც შეგიძლიათ.
2 - დამაბნეველი თქვენს გარემოში
ბევრმა ჩვენგანმა შეიძლება არ დაუყოვნებლივ გააცნობიეროს, მაგრამ დაბრკოლებების შენარჩუნება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი. არსებობს რამდენიმე გზა, სადაც ეს მოხდება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ხარჯვის დამატებითი დრო ეძებს რამ თქვენს დეზორგანიზებულ ტერიტორიაზე, სადრენაჟო თქვენი გრაფიკი დრო. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ მოიწვიოთ ვინმე, ან სრულად გამოიყენოს სივრცე, რომელსაც შეუძლია განიცადოს დეპრესიული ან გადატვირთული. უბრალოდ იჯდა გაბნეული სივრცეში, შესაძლოა, მწარედ სუნთქავს თქვენს ფსიქიკურ ენერგიად, რადგან გონება მუშაობს ზეგანაკვეთური პროცესის გარშემო. შენი ცხოვრება შეიძლება განიცადოს დეზორგანიზებულ და ქაოტურად და აზრის, თუ რა სამუშაო უნდა გავაკეთოთ, რათა ორგანიზება clutter შეიძლება წარმოედგინა გრძნობების უმწეობისა.
ყველას აქვს საკუთარი clutter კომფორტული ზონა, მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სივრცეში მეტი clutter ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ დადგეს, უნდა მივმართო სიტუაცია, სანამ ის აწარმოებს სტრესი. ყოველ წუთს აიღეთ ათი წუთი ყოველ დღე, თუ გარს შემოგთავაზებთ, ან შაბათ-კვირას გაირკვეს და რეორგანიზება, ალბათ აღმოაჩენთ, რომ შედეგები ღირს ძალისხმევაა, რადგან შენ უფრო მშვიდი, საიმედო გარემო და დღე გარეთ.
შენი დაბრკოლების მოწყობა, ორგანიზება და შექმნის მშვიდობიანი სივრცე საკუთარ თავს, შეგიძლიათ გადაიზარდოთ სტრესული საცხოვრებელი მდგომარეობა (ან სამუშაო გარემო) იმ სივრცეში, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
3 - ჩაკეტილი თქვენს ცხოვრებაში
თუ ადამიანების უმეტესობა ხართ, თქვენს ცხოვრებაში ზოგიერთმა ნაწილმა შეიძლება სხვადასხვა ფორმის დროში გადინება და ენერგეტიკოსები, რომლებიც " ტოლერანტობას " იცნობენ. ეს არის რამ, რაც გამოიწვევს მცირე სტრესი, რომ თქვენ უბრალოდ შევეგუებით, არ გააცნობიეროს, თუ როგორ სტრესი შეიძლება დაამატოთ up. საერთო ტოლერანტობა არის ვალდებულებები, რომ ჩვენ ვეთანხმებით (იმიტომ, რომ სიძულვილს ვამბობთ არა ), არაჯანსაღი ჩვევები (ჩვენ არ გვინდა, რომ მუშაობა არ დატოვონ) ან რაიმე სხვა რამ, რაც გვაიძულებს ხაზგასმით ისინი ზედმეტია. ტოლერანტებთან შევსებული ცხოვრების შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს " სიკვდილამდე სიკვდილით დასჯა ". მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი შექმნილი ნებისმიერი ამ სიტუაციებში არ შეიძლება იყოს დაუყოვნებლივ შესამჩნევი, თანდათანობით ამ მცირე სტრესის გაზრდის შეიძლება overtake თქვენ.
იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ თავიდან აცილება, დაიწყეთ თქვენი ტოლერანტობის იდენტიფიცირება , ასე რომ, შეგიძლიათ პრიორიტეტი მიანიჭოთ რომელი პირები აღმოფხვრას პირველ რიგში ეს შეიძლება, როგორც ბევრი სამუშაო, მაგრამ უფრო tolerations თქვენ აღმოფხვრას, მეტი მოტივაცია და ენერგია თქვენ უნდა მუშაობა ჭრის დანარჩენი. თქვენ დასრულდება მეტი დრო, მეტი ენერგია, და ნაკლები სტრესული სიტუაციების თქვენს ცხოვრებაში.
4 - შენი სამუშაოს დამწვრობა-გამოხატვა ასპექტები
Burnout ხასიათდება ამოწურვის გრძნობით, მოტივაციის ნაკლებობით, გაზრდილი პესიმიზმითა და სხვა უარყოფითი ნიშნით. ეს შეიძლება გამოიწვიოს შემცირებული იმუნიტეტი, შემცირებული პროდუქტიულობა და უარესი. გარკვეული სამუშაოს და ცხოვრების წესის ფაქტორები ხელს უწყობს burnout, მათ შორის სიტუაციაში, რომელშიც გრძნობთ ნაკლებობა კონტროლი. არადამაკმაყოფილებელი აღიარება ან კომპენსაცია, გაურკვეველი მოთხოვნები, შეცდომების მაღალი ჯარიმები და სხვა სტრესულ-გამომწვევი ფაქტორებიც შეიძლება დაწვეს. ამ ფაქტორების თავიდან აცილება ან კომპენსირება შეიძლება გააძლიეროს თქვენი საერთო ბედნიერება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის არ აკონტროლებენ ფაქტორებს, რომლებიც მუშაობენ თქვენთან ერთად, შეგიძლიათ პროაქტიულად გადადგათ ნაბიჯები სტრესის განმუხტვისა და გზების პოვნა, რაც არ უნდა მოიპოვოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ დრო, რომ განაახლოთ თქვენი მოტივაცია. თქვენ შეიძლება გააკეთოთ ის ჩვევა, რომ გაუზიაროთ თქვენი ტრიუმფსი კოლეგებთან და მოიწვიოს ისინი, როგორც ერთმანეთთან მიცემაზე აღიარება, რომელიც არ მიიღებთ სამუშაო ადგილას. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ცხოვრება სამუშაოსგან, რაც შეიძლება დაბალია .
5 - თვითმმართველობის დამარცხების ფიქრები
პრობლემების წინაშე მდგარი არასწორი დამოკიდებულება შეიძლება უარესი გახდეს. უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები შეიძლება სტრესულ სიტუაციებში გაცილებით უფრო სტრესული აღმოჩნდეს, ან მათ შეიძლება სხვაგვარად გაღიზიანებული სიტუაციები შეგრძნონ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სტრესის რეაქცია გამოიწვია, როდესაც ჩვენ ვხვდებით საფრთხეს ჩვენი ფიზიკური ან ემოციური კეთილდღეობისთვის, ან როდესაც ვხედავთ, რომ ჩვენ არ გვაქვს საჭირო რესურსები, რომ კარგად გაუმკლავდეს სიტუაციას. როდესაც სიტუაცია უფრო პოზიტიურად ვუყურებთ (მაგ., "გამოწვევა", ვიდრე "საფრთხე", ან როდესაც ჩვენ შეგვახსენებთ ჩვენს ძლიერებას და რესურსებს, ვიდრე რაიმეს გაცდენა), ვითარება ნაკლებად იგრძნობა სტრესული ან მუქარა.
თვითმმართველობის დამარცხების აზროვნების წინააღმდეგ ბრძოლის რამდენიმე ეფექტური საშუალება არსებობს. იწყეთ უფრო მეტი იციან ის უარყოფითი ფიქრები და აზროვნების ნიმუშები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ მათ და აირჩიონ განსხვავებული, უფრო განმტკიცებული აზრები . კიდევ ერთი სტრატეგიაა გამოიყენოს journaling და affirmations მისაღებად ჩვევა უფრო პოზიტიური აზროვნება. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ხაფანგში ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებსა და რაუნდში , მედიტაციის პრაქტიკაში განვითარება დაგეხმარებათ ფსიქიკური დისტანციის შენარჩუნება და უფრო დადებითი გონება. და ბოლოს, სწავლის რელაქსაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ხაზგასმული აზროვნების რეჟიმი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დაბალანსებული სიტუაციიდან მიდგომა.