სტრესს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ძილს, გამოიწვიოს დეპრესია და შენი ქორწინებაც კი შეაჩეროს
ჩვენ ყველანი განიცდიან სტრესს, გარკვეულწილად, ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სამუშაოდან დაკავებული გრაფიკით, ჩვენი მნიშვნელოვანი მიზნებისა და ოცნების მნიშვნელოვან ურთიერთობებში, ჩვენ პრიორიტეტებს ვიღებთ და ბევრს შევინარჩუნებთ. მაგრამ, როდესაც შეზღუდული რაოდენობით სტრესი ნორმალურია და ჯანსაღი, უწყვეტი და მძიმე სტრესი შეიძლება იყოს ძალიან მავნე თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
სახეები სტრესი
სტრესი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ნებისმიერი სახის ცვლილება, რომელიც იწვევს ფიზიკურ, ემოციურ ან ფსიქოლოგიურ დაძაბულობას. თუმცა, ყველა სახის სტრესი არ არის მავნე ან უარყოფითი. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სტრესი, რომ ჩვენ გვხვდება:
- Eustress , ტიპის სტრესი, რომელიც არის სახალისო და საინტერესო და ინარჩუნებს us ენერგიულობაში. ეს არის სახის სტრესი ჩვენ ასოცირებული surges of ადრენალინი, როგორიცაა, როდესაც თქვენ სათხილამურო ან racing შეხვდება ვადა.
- მწვავე სტრესი , ძალიან მოკლევადიანი სტრესი, რომელიც შეიძლება იყოს დადებითი ან უფრო შემაშფოთებელი. ეს არის სტრესი, რომელსაც ჩვენ ყველაზე ხშირად ვხვდებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- Episodic მწვავე სტრესი , სადაც მწვავე სტრესი, როგორც ჩანს, აწარმოებს ყოვლისმომცველი და ცხოვრების გზა, ქმნის ცხოვრების ნათესავი ქაოსი.
- ქრონიკული სტრესი , სტრესი, რომელიც, როგორც ჩანს, არასრული და არასაიმედოა, ისევე როგორც ცუდი ქორწინების სტრესი ან უკიდურესად საგადასახადო საქმე.
სტრესი და ფრენის ან ფრენის რეაგირება
სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის რეაქცია აღქმულ საფრთხეს ან საფრთხეს, ბრძოლის ან ფრენის რეაქციას.
ამ რეაქციის დროს გამოვლინდა ჰორმონები, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი, აღინიშნება გულისცემის სიჩქარე, საჭმლის მონელების დაქვეითება, ძირითადი კუნთების ჯგუფების სისხლის ნაკადის გადაქცევა და სხვა ავტონომიური ნერვული ფუნქციების შეცვლა , რაც სხეულის ენერგეტიკასა და ძლიერ ადიდებს. თავდაპირველად დაასახელა მისი უნარი, რომ საშუალებას მოგვცემს ფიზიკურად ვიბრძოლოთ ან გაქცევა, როდესაც საფრთხე ემუქრება, ახლა გააქტიურებულია ისეთ შემთხვევებში, როდესაც რეაგირება არ არის სათანადოდ, ისევე როგორც მოძრაობის დროს ან სტრესულ დღეებში სამუშაოზე.
როდესაც აღმოჩენილი საფრთხე გაქრა, სისტემები შექმნილია ნორმალური ფუნქციისთვის დასვენების საპასუხოდ , მაგრამ ქრონიკული სტრესის დროს , ეს ხშირად არ ხდება საკმარისი, რამაც სხეულის დაზიანება გამოიწვია.
გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე
როდესაც ქრონიკული სტრესი და ზედმეტად გააქტიურებული ავტონომიური ნერვული სისტემის წინაშე აღმოჩნდებიან , ხალხი იწყებს უარყოფით გავლენას მათ ჯანმრთელობაზე. პირველი სიმპტომები შედარებით რბილია, როგორიცაა ქრონიკული თავის ტკივილი და გაიზარდა მგრძნობელობა ცივი. ქრონიკული სტრესისადმი უფრო მეტი ზემოქმედებით, შეიძლება განვითარდეს უფრო სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს სტრესული ზეგავლენის პირობები მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება:
- დეპრესია
- დიაბეტი
- თმის ცვენა
- გულის დაავადება
- ჰიპერთირეიდიზმი
- სიმსუქნე
- obsessive-compulsive ან შფოთვა არეულობის
- სექსუალური დისფუნქცია
- კბილის და რეზინის დაავადება
- წყლულები
სტრესული ეფექტები გავლენას ახდენს ემოციურად, რაც სიმართლეა, როგორც აშკარა და ხშირად იგნორირებულია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ზომიერი შფოთვა ან იმედგაცრუება, ხანგრძლივი სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს burnout, შფოთვა დარღვევები და დეპრესია. ამერიკულ ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიერ ამერიკულმა სტრესულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების დიდი ნაწილი (რესპონდენტთა დაახლოებით მეოთხედი) ფიქრობს, რომ მათი სტრესული დონე მათი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და გრძნობს, .
მიუხედავად იმისა, რომ მოკლევადიანი სტრესი, როგორც წესი, უვნებელია, ხანგრძლივი სტრესი შეიძლება იყოს სერიოზული გავლენა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ სტრესს ებრძვის და იწყებთ ფიზიკური სიმპტომების გამოვლენას, ექიმთან კონსულტაციებს თქვენი სტრესის დონის მართვის გზების ჯანსაღი წესის შესახებ.
რა შეგიძლია გააკეთო
სტრესის შენარჩუნება, განსაკუთრებით ქრონიკული სტრესი , თქვენი ჯანმრთელობის დაზიანებისგან, მნიშვნელოვანია დარწმუნებული ვიცოდეთ, რომ თქვენი სხეული არ განიცდის ამ ფიზიოლოგიურ არეალის გადაჭარბებულ მდგომარეობას. ამის გაკეთება ორი მნიშვნელოვანი გზაა:
- Learn Tension-Taming Techniques : გარკვეული ტექნიკა შეიძლება გაააქტიუროთ თქვენი სხეულის დასვენების პასუხი , აყენებს თქვენს სხეულს მშვიდი მდგომარეობაში. ეს ტექნიკა, მათ შორის მედიტაცია , იოგა , ღრმა სუნთქვის წვრთნები , journaling და პოზიტიური გამოსახულება , შეიძლება შეიტყო ადვილად და პრაქტიკულად, როდესაც თქვენ ქვეშ სტრესი, ეხმარება თქვენ უკეთესად შედარებით სწრაფად.
- ზედმეტი სტრესის პრევენცია : ზოგიერთი მწვავე სტრესი გარდაუვალია, მაგრამ ეპიზოდური მწვავე სტრესი და ქრონიკული სტრესი - სტრესი, რომელიც ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას - რომ ჩვენ შეგვიძლია თავიდან იქნეს აცილებული ან მინიმუმამდე შემცირდეს ორგანიზაციის ტექნიკის, დროის მენეჯმენტის , ურთიერთობის უნარების გამოყენება და სხვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანი .
პროფესიონალური დახმარება
ზოგჯერ სტრესი იმდენად დიდი ხდება, რომ ადამიანებს სტრესთან დაკავშირებული დარღვევები განუვითარდებათ ან საჭიროებენ მედიკამენტების, მცენარეული მკურნალობის ან პროფესიონალის დახმარების საჭიროებას. თუ განიცდიან ზედმეტი შფოთვა ან სიმპტომები დეპრესიის , აღმოჩნდეთ ჩართვით არაჯანსაღი ან compulsive ქცევები , ან აქვს საერთო განცდა, რომ გჭირდებათ დახმარება, გაიგო თქვენს ექიმს ან ჯანდაცვის პროფესიონალი. დახმარების მიღება არსებობს და მალე თქვენს ცხოვრებას უკეთესად და უფრო მეტს გრძნობთ.
როგორია თქვენი მდგომარეობა, სტრესი არ უნდა მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. თუ შენს სტრესს ახლა გაუმკლავდებით, შეიძლება სწრაფად იყოთ გზაზე ჯანმრთელი, ბედნიერი ცხოვრება.
> წყარო:
> შნაიდერი, ნ. ირონსონი, გ., სიეგალი, ს.ს .: სტრესი და ჯანმრთელობა: ფსიქოლოგიური, ქცევითი და ბიოლოგიური განმსაზღვრელები ". კლინიკური ფსიქოლოგიის წლიური მიმოხილვა , 607-628, 2005.