Ემოციური არასტაბილურობის შემცირება BPD- ით

მარტივი ცვლილებები დაგეხმარებათ მიიღოთ ემოციური როლიკებით coaster

სასაზღვრო პიროვნების უწესრიგობა (BPD) ხშირად ასოცირდება ემოციურ სიხშირეებთან და ძილებთან, იმპულსური ქცევასთან და მგრძნობელობით. ბევრი ადამიანი BPD გამოცდილებით ინტენსიური ემოციური არასტაბილურობის ან უკიდურესი რყევების გრძნობას შორის დიდი და შეგრძნება დეპრესიული ან სამწუხარო. შეგიძლიათ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ემოციები შეიძლება სწრაფად შეიცვალოს ზოგიერთ მოვლენაზე რეაგირებაზე, მაგალითად, მეგობართან უთანხმოებაზე.

ხშირად, თქვენი ემოციური რეაქციები შეიძლება იყოს არაპროპორციული იმ ინციდენტისთვის, რომელიც იწვევს ემოციებს, როგორიცაა ისეთი სევდიანი გრძნობა, რომელიც იწყება ძალიან მცირე დისკომფორტის გამო.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ემოციური არასტაბილურობა, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რამაც შეიძლება მკვეთრად გამოიყენოს ეს სიმპტომი. ამ ცვლილებების მიღება შეუძლია შეამციროს თქვენი ემოციების სიხშირე და ინტენსივობა და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო შესაძლებლობები თქვენი ემოციური რეაგირების რეგულირებისთვის .

მკურნალობის დაწყებამდე რაიმე სახის მკურნალობის გეგმა ემოციური არასტაბილურობის დასაფიქსირებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენს თერაპევტს ესაუბროთ იმაზე, თუ რა ხდება იმისთვის, რომ არ დაუშვას თერაპია. მან შეიძლება დაგეხმაროთ ამ ცვლილებების დახმარებით თქვენი ემოციების მართვაში.

ემოციური არასტაბილურობის შემცირება უკეთესი ძილის მეშვეობით

ოდესმე შენიშნა, რომ როცა დაღლილი გრძნობთ, უფრო მეტად იტანჯებით უფრო პატარა რამ? კარგი ღამის ძილი არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა შეამციროთ თქვენი ემოციური არასტაბილურობა და შეამციროს გაღიზიანება.

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები და იძინებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი და დაეხმაროთ თქვენს დღეებში უფრო ნაკლებად ემოციურ არეულობას, როგორიცაა კარგი ძილის ჰიგიენა და რეგულარული რუტინული რჩება. უფრო მეტი იდეების გასაუმჯობესებლად თქვენი ძილის, შეამოწმეთ ქვემოთ ვიდეო.

• მინიშნებები უკეთესი ძილი

ემოციური არასტაბილურობის შემცირება სავარჯიშო

საიდუმლო არ არის, რომ თქვენი სხეული აქტიურად იგრძნონ ფიზიკურად და გონებით. სავარჯიშო არ არის მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლა, რომელიც დაკავშირებულია BPD- თან , ასევე დიდი გზაა უფრო სტაბილური ემოციური სისტემის შენარჩუნება. თუ არ გაქვთ სავარჯიშო პროგრამა, ქვემოთ მოყვანილი სტატია დაგეხმარებათ. დაწყება მცირე და მუშაობა თქვენი გზა მდე მისაღებად სარგებელი განხორციელება გარეშე hurting თავს.

• დაწყების სავარჯიშო პროგრამა

ემოციური არასტაბილურობის შემცირება დიეტის მეშვეობით

როდესაც ცუდად გრძნობ თავს, უფრო მეტად გინდა, რომ თქვენი დიეტა დაიხუროს: უარყოფითი ემოციები შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი საჭმლის საჭმელზე, ჭამოს ან საჭმლის გამოტოვება. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ გთხოვოთ კომფორტული საკვები დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს სტრესი ან დეპრესია. სამწუხაროდ, ეს შეიძლება გახდეს მავნე ციკლი, რადგან ცუდი კვების ასევე გავლენას ახდენს განწყობას, რის გამოც თქვენ შეგრძნება უფრო უარესი. თუ საჭიროა დახმარების მიღება უკან ტრეკზე ჯანსაღი დიეტა, შეამოწმეთ ეს რჩევები ჩვენი გზამკვლევი კვებისათვის:

• ჭამა ჯანმრთელი დიეტა

ემოციური არასტაბილურობის შემცირება კარგი თავდაცვითობით

საუკეთესო საშუალებაა შეამციროს ემოციური შეფერხებები და ზარალი, რათა უზრუნველყოს ვალდებულება მიიღოს კარგი მოვლის თავს.

ყველა მოთხოვნას, რომ თქვენ წინაშე დგას, ეს შეიძლება იყოს ადვილი განაცხადა, ვიდრე გაკეთდა. თუმცა, თვითდასაქმების პროგრამაზე დახარჯული დრო დავალიანების გადახდას შეძლებს, თუ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ემოციური კეთილდღეობა. დროდადრო თავს დასვენება, ფიქრი ან თავშესაფარი, თავდაცვა დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების მართვაში.

• BPD- ს თვითდაზოგვის პროგრამის განხორციელება

მიუხედავად იმისა, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი ემოციური არასტაბილურობის, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე გაიგო, რომ ჯანდაცვის პროვაიდერს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ქმედებები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაეხმარონ და შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპია ან მედიკამენტი, რომ მართოთ თქვენი სიმპტომები.

_{წყარო:}

_{Linehan MM. უნარების ტრენინგის სახელმძღვანელო სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა . ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა; 1993 წ.}