გათავისუფლების დაძაბულობა ამ მიზნობრივი მედიტაციის ტექნიკით
როდესაც შეგრძნება გულისხმობს, საერთოა თქვენი სხეულის სტრესი, დაძაბული მხრების სახით, კუჭში "კვანძებში", არაღრმა სუნთქვით, ან სხვა გზით. როდესაც ადამიანები თავიანთ ორგანოებში სტრესს ატარებენ, ისინი ხშირად არ იციან ამის შესახებ! როდესაც ჩვენ ნამდვილად აღვნიშნეთ, ჩვენ შეიძლება განიცადოს ფიზიკური დისკომფორტი, მაგრამ არ შეუერთდება მას ჩვენი ემოციები.
სხეულის სკანირება მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ყოველდღიურად ან დღეში რამდენჯერმე შეიძლება შესრულდეს და დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა იგრძნობთ და რას გრძნობთ და სად გრძნობთ სტრესს თქვენს სხეულში და გონებაში. ძალიან სასარგებლო და ეფექტიანი მედიტაციაა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და ფიზიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად და დაბრუნდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში, როდესაც ძალიან დაძაბული გახდება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის სკანირება ახლავე.
მიიღეთ კომფორტული
იჯდეს კომფორტულ ადგილას და სრულად დაისვენეთ თქვენს სხეულს. თქვენ არ უნდა იყოს ცრუობს ქვემოთ, მაგრამ ეს ხელს უწყობს, განსაკუთრებით თუ თქვენ აკეთებთ სხეულის სკანირების მედიტაცია სანამ გძინავს. შეეცადეთ მოხვდეთ პოზიციაზე, რომელიც კომფორტულია იმისათვის, რომ სრულად დაისვენოთ ისე, რომ კომფორტულად იგრძნოთ ის, რომ თქვენ შეიძლება გძინავს თუ თქვენ ვერ შეძლებენ ხელებს ან ძილს. ნება თქვენი სუნთქვა შენელდება და დაიწყე სუნთქვა თქვენი მუცლის ნაცვლად თქვენი მკერდისგან.
ყურადღება მიაქციეთ, როდესაც დაძაბულობა იცვლება
დაწყებული თქვენი უფროსი, მოიტანს თქვენი ინფორმირება თქვენი სხეულის და შეამჩნია ნებისმიერი დაძაბულობის თქვენ შეგრძნება, როგორც თქვენ პრაქტიკაში თქვენი სხეულის სკანირების მედიტაცია. იგრძნობთ ტკივილის გრძნობა ყველგან? ტკივილი? კონცენტრირებული ენერგიის განცდა გარკვეული ტერიტორიის გარშემო? იჯდეს ეს ერთი წუთით და შეამჩნია რას გრძნობ.
ნულოვანი დაძაბულობის ზონაში
თუ შეამჩნევთ რაიმე არასასიამოვნო შეგრძნებებს, ფოკუსირება მათზე. შეისუნთქეთ მათ და შეამჩნევთ რა ხდება. (ბევრი ადამიანი შენიშნავს, რომ განცდა უფრო ინტენსიური ხდება და, როგორც ისინი განაგრძობენ თავიანთი სხეულის სკანირებას და შეინარჩუნებენ ყურადღებას, შეგრძნება იცვლება). მიეცით საკუთარ თავს პატარა მასაჟი იმ ტერიტორიაზე თუ გინდათ.
გაგრძელება, და სუნთქვა
შემდეგი, გადატანა ქვემოთ კისრის, და გაიმეორეთ ეს სხეულის სკანირება მედიტაცია ნაბიჯები. გაითვალისწინეთ, თუ არსებობს რაიმე შებოჭილობა, ტკივილი ან ზეწოლა. შეისუნთქეთ იმ ადგილებში, სადაც შეინიშნება და გრძნობთ გრძნობებს. ნაზად შეიზილეთ კისერი თუ გსურთ. ნება ენერგეტიკის დაისვენოთ და თქვენი კუნთების კიდევ უფრო slack.
სკანირების მთელი სხეული
გააგრძელეთ ეს პრაქტიკა თქვენი სხეულის თითოეული არეში, გადაადგილება თავში. გაითვალისწინეთ, როგორ ფიქრობთ, სად იმყოფებით თქვენი სტრესი და რა შეგრძნებები განიცდიან შედეგად. სუნთქვა, ფიქრი, მასაჟი და დაისვენოთ. ეს დაგეხმარებათ თქვენს სხეულში დაძაბულობის გათავისუფლებაში და მომავალში უფრო მეტი იცოდეს, რომ ამის შემდეგაც გაათავისუფლოთ.
რჩევები
- პრაქტიკა ამ ორგანოს სკანირება მედიტაცია ნებისმიერ დროს გრძნობს სტრესი ან რამდენჯერმე დღის განმავლობაში.
- თუ არ გაქვთ ბევრი დრო, შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სხეულის მოკლე ვერსია სკანირების ჩასატარებლად, უბრალოდ, იჯდეს და თქვენს სხეულში რაიმე ადგილას მიუთითებთ, რომ თქვენ დაძაბულობას ახორციელებთ, ვიდრე ჯგუფის ჯგუფის გადაადგილებაზე. ეს უფრო ადვილი გახდება, როგორც წესი, სხეულის სკანირების რეგულარულად პრაქტიკაში.
- სხეულის სკანირების მედიტაცია ხელს უწყობს სხეულის ცნობიერების ამაღლებას, სტრესული ცნობიერების ამაღლებას და რელაქსაციას. ხშირად ისარგებლეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ პროგრესული კუნთების დასვენების , სუნთქვის წვრთნები , ან ვიზუალიზაცია წვრთნები გათავისუფლების სტრესი და დაძაბულობის თქვენი სხეულის.