ძირითადი რჩევები მისაღებად თქვენ დაიწყო Mindfulness Meditation ამისთვის SAD
Mindfulness მედიტაცია (ასევე ცნობილი როგორც vipassana ან ინსაითი მედიტაცია) შეიძლება იყოს სასარგებლო სწავლის მართვის სიმპტომები სოციალური ბოიკოტი (SAD).
პრაქტიკა mindfulness მედიტაცია მოიცავს სწავლის გაეცნონ თქვენი ემოციები და აზრები გარეშე ანალიზის ან რეაგირების მათ. ეს შეიძლება განხორციელდეს მართვადი მედიტაციის პრაქტიკაში.
ქვემოთ არის ძირითადი ნაბიჯები, რათა დაიცვას მავიწყდება მედიტაცია პრაქტიკაში. გარდა იმისა, რომ დაიწყე ეს ძირითადი ნაბიჯები, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ლიტერატურა ან ისწავლონ უფრო მეტი ფსიქიკური ფსიქოლოგიის ძიების შესახებ და რატომ შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
აირჩიეთ პრაქტიკა სიგრძე
ნუგეშისმხილველი შეიძლება ყოველდღიურად იქნას გამოყენებული, არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში, როგორიცაა 20 დან 40 წუთი, ან მინი-მედიტაცია მთელი დღის განმავლობაში. დღის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში შეგახსენებთ, რომ შეგახსენებთ თქვენს სახლში ან კონკრეტულ ტრიგერებს.
მაგალითად, შესაძლოა, წითელი ლენტები დაგესხებოდეს თქვენს სახლში ან გამოიყენოთ ზარის ტელეფონი, როგორც შეხსენება. ზოგიერთი ადამიანი ასევე მონაწილეობს მედიტაცია retreats, რომელშიც მედიტაციის პრაქტიკა შემოთავაზებული რამდენიმე დღის განმავლობაში.
აირჩიეთ ადგილი და პოზიცია პრაქტიკაში
იპოვეთ მდებარეობა და პოზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახდეთ კომფორტული.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარძელში, იჯდეს საწოლი, ან იჯდეს სართულზე. თუ შენ იჯდა, შენი შთაბეჭდილება უნდა იყოს მოდუნებული, მაგრამ არ მოხდა. დარწმუნდით, რომ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც არ არის შეზღუდული.
აირჩიეთ დრო პრაქტიკაში
არჩევა დრო, რომელშიც თქვენ თავისუფალი იქნება distractions. ჩაიკეტო ტელეფონი, ასე რომ არ გათიშები.
ნება თქვენი ოჯახის ან საყვარელი ადამიანები იციან, რომ საჭიროა გარკვეული წუთები დროში თქვენი პრაქტიკისთვის.
არჩევა Mindfulness Meditation Script
გულისა და სულის mindfulness მედიტაცია მოდის არჩევის მედიტაცია Script დაიცვას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი ძალიან საბაზისო სკრიპტებიდან, რომლებიც სპეციალურად მიზანმიმართული პრობლემების შესაქმნელად არის შესაძლებელი.
ყველაზე სკრიპტები მოჰყვება იგივე არსებულ ნიმუშს. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა, ცალკე თავს ანალიტიკური აზრები, და განვითარდეს ღია ცნობიერების თქვენი გონება და სხეული.
გაუმკლავდეთ დაბრკოლებებს
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ განიცდიან სირთულეებს, როდესაც პირველი სწავლის როგორ პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია.
- ალბათ ძნელია კონცენტრირება, ან რომ თქვენ ვერ დაისვენოთ.
- შესაძლოა, გაიგოთ, რომ თქვენი გონება ინარჩუნებს რბოლას, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ცდილობთ შენს ფიქრებს.
იცოდეთ, რომ ეს ნორმალურია დასაწყისში, და ეს ყველაფერი დროულად გააუმჯობესებს. თუ თქვენ კვლავაც სირთულეებს განიცდიან, განიხილეთ რამდენიმე მარტივი გამოსწორება, მაგალითად, მოკლე დროში ჩასატარებლად, აირჩიოთ მენტრა, რომ გაიმეოროთ თქვენი გონება და გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აღინიშნოს თქვენი სირთულეები მათზე ორიენტირების გარეშე.
როცა ებრძვის, ეს მხოლოდ იმას გულისხმობს, რომ საჭიროა თქვენი პრაქტიკაში გამყარება. რეგულარული და თანმიმდევრული mindfulness მედიტაცია დაეხმარება გააძლიეროს თქვენი უნარი დასაძლევად საწყის პრობლემებს, რომ თქვენ განიცდიან.
ეს არის რამოდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რათა დაგეხმაროთ გზაში სწავლის ხელოვნების mindfulness მედიტაცია პრაქტიკა.
თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობის სიმპტომებს , ჩვეულებრივი პრაქტიკა საბოლოოდ გააუმჯობესებს საკუთარ კონცეფციას და უარყოფით ემოციებს მართავს. თქვენ ასევე შეისწავლით თუ როგორ უნდა უკეთ რეაგირებენ პრობლემურ აზრებსა და უფრო თანაგრძნობას.
> წყარო:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). სტრესის მართვის პრინციპები და პრაქტიკა. მე -3 გამოცემა. ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.