Როგორ მივაღწიოთ თქვენს შიშით ყურადღების ცენტრში ყოფნისას

ყურადღება გამახვილებულია სოციალური ბოიკოტის მქონე ადამიანებისათვის (SAD) . მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან აცილება, შეიძლება იგრძნონ კარგი სტრატეგია, რომ გააკონტროლოს თქვენი შფოთვა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ ასწავლით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებიან ყურადღების ცენტრში ყოფნას.

გამოიყენეთ ექსპოზიციის თერაპია

ამის საპირისპიროდ, თანდათანობით შემოიფარგლება იმ სიტუაციებში, სადაც სხვები გისახებათ, დაგეხმარებათ თქვენი შიშების დაძლევაში.

ეს პროცესი ცნობილია როგორც ექსპოზიციის თერაპია და, როგორც წესი, შემეცნებითი ქცევითი მკურნალობის პროგრამა .

თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოვლინების საკუთარი თავი, როგორც თვითდახმარების რეჟიმი. იდეა არის შექმნას სია საშიში სიტუაციების დაწყებული მინიმუმ შფოთვა პროვოცირება ყველაზე შფოთვა პროვოცირება. ნელა, თქვენ პროგრესს მიაღწევთ სიაში, თითოეულ სიტუაციაში საკმარისად დიდია, რომ თქვენი შფოთვა გააქტიურდეს და შენს შიშს გადალახავ.

ექსპოზიციის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია არ გამოიყენოს ნაწილობრივი თავიდან აცილების სტრატეგიები ან უსაფრთხოების ქცევა . მაგალითისთვის ეს იქნებოდა ვინმე თქვენი მოსაზრება, მაგრამ ამას აკეთებ ისეთ მშვიდი ხმით, რომ არ გაიგოთ.

თუ თქვენ აპირებთ ჩაერთონ ამ სიტუაციებში, თქვენ უნდა სრულად განიცდიან შფოთვა, რომ ჩნდება და შემდეგ subsides.

გარდა ამისა, რეალურ ცხოვრებაში პრაქტიკას, ასევე შეგიძლიათ "სცადოთ" სიტუაციები თქვენს წარმოსახვაში. ეს არის კარგი გზა, რომ დაიწყო და შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მათ რეალობაში.

ქვემოთ მოცემულია თქვენი შიშის იერარქია პოტენციური ნივთების სიაში, რომელიც დაკავშირებულია ყურადღების ცენტრში. გახსოვდეთ, რომ ამ სიის შედგენა კონკრეტულ სიტუაციაში და დარწმუნდით, რომ შეუკვეთოთ ელემენტი ისე, რომ ყველაზე ადრეული პირობა მოდის.

შიში იერარქია

1. ატარეთ რამე flashy. ატარეთ ის, რაც თქვენ გყავს ხალხში.

1. ითამაშეთ თქვენი საკვები. იმის ნაცვლად, რომ ეშინია shake და დაღვრაზე თქვენი საკვები, ამის გაკეთება მიზნით.
2. ჩაიძირა რაღაც მეტი მაღაზიაში. პრეტენზია fumble და დაარტყა მეტი კვების ჩვენება სასურსათო მაღაზია.
3. დაიცავი შენი სიტყვები. გეშინია მოგზაურობა თქვენი სიტყვა? ამის გაკეთება მიზანშეწონილია და ხუმრობით რას ცდილობს.
4. გააკეთეთ სატელეფონო ზარი ხალხის წინაშე. იმის ნაცვლად, რომ მარტო აღმოჩნდეს სატელეფონო ზარის გაკეთება, ამის გაკეთება სხვა ადამიანების წინაშე.
5. ხმამაღლა გაიგო. როდესაც ხმამაღლა ლაპარაკობთ, ხმამაღლა საკმარისია იმისათვის, რომ ყველას გაიგონებთ საყურე.
6. გთავაზობთ თქვენს მოსაზრებას ცხელი თემის შესახებ. თუ ყველას განიხილავს კინოს ან მიმდინარე მოვლენას, შემოგთავაზებთ ჯგუფს.
7. უპასუხეთ კითხვას კლასში. თუ ხართ სტუდენტი, ჩაიხედე ხელი და პასუხს მოგცემთ მომდევნო დროს თქვენი მასწავლებელი სთხოვს კლასს კითხვაზე.
8. სპორტში მონაწილეობა. მონაწილეობა მიიღე სპორტში, რომელიც საჭიროებს ყურადღების ცენტრს, როგორც ბეისბოლის, ფრენბურთის ან ცხენოსნების ყურადღების ცენტრში.
9. თამაში. ითამაშეთ პარტიის თამაში ან ბარათის თამაში, როგორიცაა ტრივიალური Pursuit ან Euchre.

გამოიყენეთ სიის სიის შესაქმნელად თქვენი შიშის იერარქია, რომ ყურადღების ცენტრში ყოფნა. თუ აღმოჩნდა, რომ თქვენი შფოთვა მწვავეა ან ვერ ხერხდება ამ ტიპის სიტუაციების წინაშე, თქვენ უნდა განიხილონ თქვენი ექიმის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დიაგნოზისა და მკურნალობის გეგმის შესახებ .

_{წყარო:}

_{ანტონი MM, Swinson RP. Shyness და სოციალური შფოთვა Workbook. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი; 2008 წ.}