Რა არის ფსიქოსოციალური სტრესი?

ფსიქოსოციალური სტრესი უფრო საშიშია, ვიდრე იცით

ფსიქოსოციალური სტრესი გავლენას ახდენს ყველაზე მეტად ჩვენს დროდადრო და შეუძლია მნიშვნელოვანი ზარალი. ეს არის შემეცნებითი შეფასების შედეგი (თქვენი ფსიქიკური ინტერპრეტაცია), რაც ეხება და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ. უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, ფსიქოსოციალური სტრესი მოქმედებას ახდენს, როდესაც ჩვენ ვხედავთ, რომ ჩვენი სიცოცხლეში (რეალური ან თუნდაც წარმოსახვითი) მიგვაჩნია სოციალური საფრთხე და გაირკვეს, რომ მას შეუძლია მოითხოვოს რესურსები, რომელსაც ჩვენ არ გვაქვს.

ფსიქოსოციალური სტრესის მაგალითები შეიძლება შეიცავდეს იმას, რაც გულისხმობს საფრთხეს ჩვენს სოციალურ სტატუსზე, სოციალურ პატივისცემაზე, პატივისცემაზე და / ან მიღებას ჯგუფის ფარგლებში; საფრთხეს უქმნის ჩვენს თავმოყვარეობას; ან საფრთხე, რომ ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი. ყველა ეს საფრთხე შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სტრესის რეაგირებაზე . ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი ყველაზე საგადასახადო სტრესის მოგვარება, რადგან მათ შეუძლიათ გვაიძულონ გრძნობენ დაუსაბუთებელ და გაუცხოებულ. ამან შეიძლება უფრო გაუჭირდეს გაუმკლავდეს.

როდესაც ფსიქოსოციალური სტრესი იწვევს სტრესის რეაქციას, ორგანიზმში აღინიშნება სტრესის ჰორმონების ჯგუფი, მათ შორის კორტიზოლის , ეპინეფრინის (ან ადრენალინი) და დოპამინი, რაც იწვევს ენერგიის ჩახშვას და სხეულის სხვა ცვლილებებს (იხ. ან ფრენის რეაქცია უფრო მეტია.) სტრესის ჰორმონების მიერ განხორციელებული ცვლილებები შეიძლება მოკლევადიან პერსპექტივაში იყოს სასარგებლო, მაგრამ შეიძლება ხანგრძლივი ზიანი მიაყენოს ზიანს. მაგალითად, კორტიზოლმა შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის ფუნქციონირება ენერგიის გაზრდის საშუალებით (ისე, რომ ბრძოლის ან გაქცევა უფრო შესაძლებელია), მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის ჩახშობა, ისევე როგორც სხვა ეფექტის მასპინძელი.

ეპინეფრინი ასევე შეუძლია ენერგიის მობილიზება, მაგრამ უარყოფითი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური შედეგების შექმნა გრძელვადიან ექსპოზიციასთან ერთად. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ფსიქოსოციალური სტრესის მართვა ჩვენს ცხოვრებაში, რათა საჭირო გახდეს მხოლოდ სტრესის რეაქცია. ასევე მნიშვნელოვანია სტრესის შემსუბუქების ტექნიკის შესწავლა, რათა ეფექტიანად გადახედოს სტრესის რეაგირებას, ამიტომ ჩვენ არ ვგრძნობთ სტრესის ან ქრონიკული სტრესის გახანგრძლივებულ მდგომარეობას.

ფსიქოსოციალური სტრესის მართვის რამდენიმე საშუალება არსებობს, რადგან ის მოიცავს ფაქტორებს გარეთ (რაზეც ჩვენ ვთანამშრომლობთ) და შიგნით (ჩვენი აზრები) და შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების მრავალ სფეროზე. აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ.

განავითარე შენი კონფლიქტების მოგვარების უნარი

კონფლიქტი არის თითქმის გარდაუვალი ნაწილი ურთიერთობისათვის. ხალხს უთანხმოება აქვს და სხვადასხვა რამის გაკეთებას აპირებენ. კონფლიქტის მოგვარებისას შეიძლება შეიქმნას მნიშვნელოვანი ფსიქოსოციალური სტრესი, მაგრამ თუ თქვენ შეძლებთ კონფლიქტის მოგვარების უნარ-ჩვევებს, ეს დაგეხმარებათ განტოლების ნახევარზე მაინც: შეიცვალოს სიტუაცია, შეგიძლიათ გააფართოვოთ ნეგატიურობა, და თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ჯანმრთელი ქცევა. ეს შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სტრესი იგრძნო ყველა ჩართული.
სცადეთ ამ ჯანსაღი კონფლიქტის მოგვარების ტექნიკა.

მხარდამჭერ მეგობრებზე ფოკუსირება; დრამის თავიდან ასაცილებლად

თუ ფიქრობთ ამის შესახებ, თქვენ იცით, ვინ შეგიძლია ენდოთ თქვენს მხარდაჭერას და ვინ ვერ. უბრალოდ ხარჯავს მეტი დრო, ვინც თქვენი ცხოვრება უფრო ადვილია და მინიმუმამდე დრო გატარებული, ვინც თქვენ გრძნობს ხაზგასმით შეიძლება შემცირდეს ბევრი ფსიქო-სოციალური სტრესი თქვენ განიცდიან. ეს არ გაანადგურებს ყველა დრამის თქვენ გამოცდილებას, მაგრამ მას შეუძლია შეაჩეროს ბევრი ეს.

აქ არის თუ როგორ უნდა გაჭრა სტრესული ურთიერთობები.

სცადეთ ცვლა პერსპექტივაში

ხანდახან გაბრაზებული ან საფრთხის წინაშე ვდგავართ ისეთ რამეებზე, რაც არ გვეპარება ჩვენზე, და სტრესი ჩვენ ვგრძნობთ, რომ საჭირო არ არის. იცვლება, თუ როგორ უყურებ რაღაცას, ან უბრალოდ გადადიხარ ის, რაც ფოკუსირებას შეძლებს თქვენი სტრესის დონის განსხვავებას - მას შეუძლია გააკეთოს ისეთი რამ, რაც დიდ გარიგებას იგრძნობს ნაკლებად. განსხვავებული პერსპექტივის დროს, ყველაფერს იგრძნობს ნაკლებად სტრესული.
აქ არის გარკვეული გზა შეცვალოს თქვენი პერსპექტივა, რათა მინიმუმამდე სტრესი.

მოძებნა სტრესის მართვის სტრატეგიები, რომელიც მუშაობს თქვენთვის

საერთო სტრესის დონის მართვის გზების მოძიება დაგეხმარებათ ფსიქოსოციალური სტრესისთვის ან რაიმე კონკრეტული სტრესისთვის ნაკლებად რეაქტიული იყოს.

მთავარია, იპოვოთ ის, რაც კარგად მუშაობს თქვენთვის და ის, რაც თქვენს ცხოვრებასთან და პიროვნებასთან შეესაბამება.
აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რომელსაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესი.

_{წყაროები:
ლაზარეს, RS (2005). ემოციები და ინტერპერსონალური ურთიერთობები: ემოციების ადამიანის ორიენტირებული კონცეპტუალიზაციისა და დაძლევის მიზნით. პიროვნების ჟურნალი, 74, 1-38.
სორჩქი, მაჯა და ს. (2002 წლის ივლისი). Psychoneuroendocrine ეფექტი რესურს-გააქტიურების სტრესი მართვის სასწავლო. ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია, 26 (4), 456-463.}