Როგორ ქალებს შეუძლიათ შეამცირონ სტრესი და დარჩეს ჯანმრთელი

1 - სტრესი და ქალთა ჯანმრთელობა: შემცირება სტრესი და იყავი ჯანმრთელი

ქალები განსაკუთრებულ ყურადღებას იჩენენ და უნიკალური საჭიროებები აქვთ, როდესაც საქმე ეხება სტრესის შემსუბუქებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანს. ქვემოთ ჩამოთვლილია სხვადასხვა გზები ქალები, რომელთაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ცხოვრების წესი, გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა.

სოციალური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს დიდი სტრესის შემსუბუქება. მეგობრებმა დაგვეხმარონ მრავალრიცხოვან გზებზე, ხელშემწყობი ყურიდან დახმარების გაწევისგან. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც ძლიერი სოციალური მხარდაჭერა აქვს, ჯანმრთელი, ბედნიერი და ნაკლებად აღინიშნება. ქალებისთვის, განსაკუთრებით, ეს არის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომ გავაგრძელოთ, რადგან ქალები უფრო ხშირად განიცდიან სტრესს სტრესის გაზიარებით და ხელს უწყობენ დამხმარე ქსელების ჩამოყალიბებას.

ერთი დაპირისპირებული ბლოკი ქალების მეგობრობისთვის არის ის, რომ ამ დღეებში უფრო და უფრო შორს ვართ. სამუშაოს, ბავშვის ან სხვა ვალდებულებების მოთხოვნებს შეუძლია დროთა განმავლობაში დაიცვას მეგობრობა, რაც მნიშვნელოვანია ქალებისათვის, რათა მათ ცხოვრებაში სოციალური დახმარების განმტკიცება გაატარონ.

სოციალურ დახმარებასთან დაკავშირებული რესურსები დაგეხმარებათ იმისთვის, რომ შეიმუშაონ სასიყვარულო მეგობრობა, რომელიც საჭიროა სტრესულ დროში და სიამოვნების მიღება.

• როგორ შევქმნათ ჭეშმარიტად მხარდამჭერი მეგობრობა
• როგორებიც და ვისთანაც მეგობრების წრეების გაშენება
• როგორ ავაშენოთ მეგობრობა კარგი მოსმენის უნარი
• როგორ გააუმჯობესე შენი ურთიერთობები კარგი ურთიერთობათ
• 10 ყველაზე ცუდი გზები კონფლიქტის მოგვარება

2 - იპოვეთ ბალანსი და ისწავლეთ არა

დღეს ქალები დღეს ბევრ როლს ასრულებენ და რადგან ნებისმიერი ამ როლი შეიძლება იყოს შრომატევადი, სიცოცხლის სხვადასხვა სფეროსთვის დათმობილი დროის სწორი ბალანსი სტრატეგიული დაგეგმვისთვის მოითხოვს. თუმცა, დაგეგმარების გარეშე, პრიორიტეტული და დათხოვნა, ვალდებულებების შესრულება შეუძლია ყველა სათადარიგო მომენტში, რაც არ უნდა დატოვოს ქალბატონის გრაფიკი მნიშვნელოვანი და თვითდასაქმების ისეთი საქმიანობისთვის, როგორიც არის "ქვემოთ დრო" , ვარჯიში , მეგობრობა და ძილიც კი.

შემდეგი რესურსები დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ბალანსის უკეთესად გამონახვაში, ასე რომ, საჭიროა, დროულად გამოყოთ თქვენი ცხოვრების თითოეული სფერო, რაც მნიშვნელოვანია და მოცემულ სფეროში დახარჯული დრო ასახავს თქვენს მნიშვნელობას.

• როგორ ვთქვა არა: თუ თქვენ თვითონ ეუბნებიან დიახ ძალიან ბევრ აქტივობასა და თქვენს დროს ითხოვენ, ეს სტატია დაგეხმარებათ.
• სტრესის დამამშვიდებელი დაკავებული ადამიანები: თუ თქვენ busier ვიდრე გსურთ იყოს, და არ შეუძლია შვებულებაში, აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა შეიქმნას დასვენების და გართობა თქვენს ცხოვრებაში.
• დამატებითი ენერგია დაკავებული ადამიანებისათვის: თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი განრიგის ჩამოგდებას, აქ არის დამატებითი გზები დამატებითი ენერგეტიკის მოსაძებნად, რათა უფრო მეტი გააკეთოთ და კვლავ შეინარჩუნოთ სტრესის დონე დაბალი.

3 - სტრესი და ჯანმრთელობა: ზრუნვა თქვენი სხეულის

ქალები ხშირად სხვების მოვლისგან არიან. ჩვენ ვზრუნავთ მამაკაცებსა და შვილებს, მეგობრებსა და ოჯახებს, მაგრამ ყოველთვის არ ზრუნავდნენ საკუთარ სხეულებზე. იმის გამო, რომ სტრესი თავისთავად დიდ ფიზიკურ ზიანს აყენებს, მნიშვნელოვანია ქალებისადმი სტრესის შემსუბუქება, რაც ხელს უწყობს ჩვენს ორგანოებსა და სულებს. აქ არის გარკვეული სტრესის დამამშვიდებელი, რომელიც დიდია თქვენი სხეულისთვის:

• სავარჯიშო: მიიღე და აქტიურ აქტივობას გააჩნია უამრავი ჯანმრთელობა, სილამაზე და სტრესის მართვის შეღავათები, მათ შორის მჭლე სხეული, მეტი ენერგეტიკული დონე, გაუმჯობესებული ჯანდაცვა, შპრიცის შეცვლა და კატალიზატორი რა არის იმის ხაზგასასმელად, რომ სხვა საკითხებთან ერთად. დაწვრილებით გაეცანით სტრესის გათავისუფლების საუკეთესო ეფექტს .
• სპა მკურნალობა: მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აპირებთ საუკეთესო სპა ან შექმნის სახლში სპა გამოცდილებას, pampering თქვენი სხეულის გარედან შეიძლება melt მოშორებით სტრესი, რომ თქვენ შეგრძნება შიგნით, და დატოვონ შეგრძნება უფრო განახლებული და ლამაზი შემდეგ. დაწვრილებით შესახებ სპა სახლში , და ჩვევა გამოიყენოს იგი.
• ჯანსაღი კვების: ჯანსაღი დიეტა აქვს უფრო მეტი სარგებელი, ვიდრე მხოლოდ მიღების თხელი; იმის გამო, რომ ცუდი დიეტა შეიძლება გააძლიეროს სტრესი დონეზე , ჯანსაღი ჭამა შეიძლება დატოვონ მეტი ენერგია, ვფიქრობ უფრო ნათლად და რეაგირება უფრო კი- tempered გზა სტრესი. შეიტყვეთ უფრო მეტი ჯანსაღი კვების როდესაც დატვირთული და ხაზი გაუსვა .

მეტი რესურსი ქალთა ჯანმრთელობა დაემატება მთელი კვირის განმავლობაში

4 - მიიღეთ საკმარისი ძილი

კვლევისა და გამოკითხვა ამ საიტზე, ძალიან ბევრი ჩვენგანი არ მიიღებს ადეკვატურ ძილს და მოქმედებს ძილის დეფიციტში. ეს გვაცილებს ნაკლებად პროდუქტიული და უფრო მეტად მგრძნობიარდება სტრესთან, სხვა საკითხებთან ერთად . ქალები, იმის გამო, რომ მათი დაკავებული გრაფიკები და მრავალჯერადი როლები ხშირად აღმოჩნდებიან ნაკლებ ძილს, ვიდრე მათ სჭირდებათ, ან ვერ შეძლებენ ღამის ძილის გაძნელებას სტრესის გამო. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ძალიან ცოტა ძილი, შემდეგ რესურსები დაგეხმარებათ მიიღოთ ხარისხი ძილის თქვენ უნდა ფუნქციონირდეს კარგად.

• სტრესი და ძილი: გაიგეთ ფიზიკური და ემოციური დაზიანება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ცოტა ძილი და როგორ მოქმედებს თქვენი სტრესი დონეზე.
• უპირატესობები Power Nap: მოხმარებლის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ ძალაუფლების napping როგორც სტრესი მართვის ინსტრუმენტი და გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის პროცესში.
• ძილის შიდები: თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები მიღების ძილის, დარჩენის ეძინა, ან მისაღწევად ხარისხის ძილის ყოველ ღამეში, ეს არის ყველა ბუნებრივი გზა შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი ძილი ამიერიდან.
• ხომ არ არის დაგეგმილი? როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ძალიან დაკავებულია ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რომ ხალხი ძალზე ცოტა ძილის მიღებაა და ცუდი ხარისხის ძილით განიცდიან. აქ არის გამრჩეველი ჭრის უკან თქვენი გრაფიკი.

5 - დარჩით შეხებით თქვენი გრძნობები

ძალიან ხშირად, ჩვენ გვეუბნებიან იგნორირება ჩვენი შინაგანი სიბრძნე და დააკისროს წინსვლას ჩვენი მიზნების მიღწევა ან რა უნდა გავაკეთოთ ჩვენგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვანია, თუ ჩვენ ყოველთვის გვაიძულებს იგნორირება იმისა, თუ რას გრძნობს ჩვენი გრძნობები და არჩევანი ჩვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებით, ჩვენ გავაკეთებთ არჩევანს, რომელიც არ შეესაბამება ჩვენს ჭეშმარიტ სიმართლეს და არ არის კარგი ჩვენთვის.

ჩვენი გრძნობების შეხება უნდა ჩაითვალოს ველნესი. სრულად იცნობს იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს სხვადასხვა მოვლენებმა დაგვეხმაროს:

• რამდენად არის ძალიან ბევრი მიიღოს
• რომელი ხალხი კარგია ჩვენთვის და რაც ჩვენ ენერგეტიკულ ან თავდაჯერებულობას გვაღელვებს
• რა მოწოდება ნამდვილად შეესაბამება ჩვენს სიძლიერეს და ინტერესებს
• და ბევრი სხვა მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს სტრესის დონეებზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია ფასდაკლებით შევიგრძელოთ ან იგნორირება ინტუიცია, თუ ეს ჩვევა ხდება, შეგიძლიათ ეს ყველაფერი მოხდეს ნებისმიერ დროს. მას შეუძლია ცოტა პრაქტიკა მიიღოს, მაგრამ საბოლოოდ ისარგებლებს თქვენი შინაგანი სიბრძნის მოსმენისგან, ვიდრე იგნორირებას უკეთებს თქვენი გრძნობების შესახებ თქვენს ცხოვრებას.

შემდეგ რესურსებს შეუძლია დაეხმაროს :

• Journaling: Journaling აქვს შესანიშნავი სტრესი მართვა და ჯანმრთელობის სარგებელი, ისევე როგორც პოტენციალი უნდა იყოს შესანიშნავი თვითმმართველობის აღმოჩენა ინსტრუმენტი.
• ეს ისაუბრეთ: ახლო მეგობრობასთან ან პროფესიასთან საუბრისას რას გრძნობთ და რატომ შეგიძლია დაგეხმაროთ თქვენი გრძნობების დასალაგებლად. მათ ასევე შეუძლიათ აღვნიშნოთ რამ თქვენი აზროვნების პროცესში, რომ არ შეიძლება ფიქრობთ.

6 - შეცვალეთ საკუთარი თავი

ქალები ასევე ჩნდებიან თავიანთი ჩვევების ჩამორთმევის ჩვევაში და საკუთარ თავს ვსაუბრობთ კრიტიკული გზით. შენი სტილი თვითმოქმედი ვითარდება ბავშვობაში და ხდება ღრმა ჩვევა და ფერების გზა ხედავთ და ურთიერთქმედება მსოფლიოში. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს ან შეამციროს თქვენი სტრესი დონე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ საუბრობთ თავს. თუ თქვენ განვითარებული უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვა სტილი ან პესიმისტური მსოფლიო აზრით, თქვენ შეიძლება დაკარგული შესაძლებლობები, ასრულებენ ქვემოთ თქვენი პოტენციალი, და განიცდის მოვლენების უფრო სტრესული, ვიდრე მათ უნდა იყოს. საბედნიეროდ, შეგიძლიათ განავითაროს უფრო ოპტიმისტური სულისკვეთება და ააშენოთ პოზიტიური აზროვნების ჩვევა დღეს პატარა ნაბიჯების გადადგმით. შემდეგი რესურსები დაგეხმარებათ უკეთ გაეცნოთ იმას, თუ როგორ ხედავთ მსოფლიოში და, თუ საჭიროა, შეიტანოთ ცვლილებები, რათა მაქსიმალურ სტრესთან ერთად მაქსიმალურად შეასრულოთ.

• ნეგატიური თვითმმართველობის განხილვა: შეიტყვეთ, თუ როგორ უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვა გავლენას ახდენს თქვენი სტრესი დონეზე.
• ოპტიმიზმის უპირატესობები: შეიტყვეთ რატომ ოპტიმისტები პირველი დაასრულებენ და ჯანმრთელი და ბედნიერები არიან, როდესაც ისინი აკეთებენ!
• ოპტიმიზმი თვითმმართველობის ტესტი: ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი ოპტიმისტები არიან, მაგრამ მათ არ გააჩნიათ ნიშან-თვისებები ოპტიმისტური აზროვნების პროცესში. შეამოწმე შენი აზროვნების სტილი და დაინახავ, სად დავდგათ.
• დადებითი თვითმმართველობის განხილვა: ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ გზა თქვენ საკუთარ თავს, იფიქრო და განიხილავენ მოვლენებს თქვენს ცხოვრებაში.

7 - იპოვეთ დრო თქვენთვის

მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, მათ შორის დედებისთვის, რათა რეგულარულად მივიღოთ ის, რაც ჩვენს სულებს აღზრდის და ცოცხალი შეგრძნონ; თუ ჩვენ არ გვექნება, ჩვენ შეგვიძლია დავხუჭოთ და ჩვენც არ ვიქნებით, როგორც სხვებს ჩვენს ცხოვრებაში. რეგულარული სტრესის მართვის პრაქტიკა საჭიროა და ჰაბის სახით, ვარჯიშის ტიპით, დაძაბულობის დემონსტრირების პრაქტიკაში ან სხვა ჩვევაზე მოდის, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დრო გაატაროს ისეთ რამეზე, რომელსაც შეუძლია შეგრძნება თქვენი საუკეთესო. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი რესურსი, რათა დაგეხმაროთ რეგულარული სტრესის შემსუბუქების პრაქტიკა:

• შერჩევა ჯანსაღი ახალი Habit: ალბათ უმარტივეს გზას გამყარებაში ახალი სტრესი რელიეფური ჩვევა არის აირჩიოთ ერთი, რომელიც საუკეთესო შეესაბამება თქვენი პიროვნება და ცხოვრების წესი. ეს გამოცდა აღგძრავს სტრესის შემსუბუქებას, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა.
• წამახალისებელი ერთად განაცხადა: ერთხელ თქვენ მიერ არჩეული სტრესი მართვის ტექნიკის ითვალისწინებდეს თქვენს ცხოვრების წესი, ეს რჩევები დაგეხმარებათ ეს ჩვევა.
• თვითმმართველობის მოვლა სტრატეგიები: ეს იდეები დაგეხმარებათ განებივრებულია თავს ცვლილებისთვის.

8 - თქვენი სექსუალური სიცოცხლის დაცვა

ერთად დაკავებული გრაფიკით ქალები შენარჩუნება ამ დღეებში, თუ არა სამუშაო სრულ განაკვეთზე, დარჩენის სახლში ბავშვები, ან აპირებს სკოლა, ქალები ხშირად ამოწურა დასასრულს დღეში. ამის გამო, სქესის ზოგჯერ იღებს backseat ყველაფერი ცხოვრებაში, განსაკუთრებით ქალებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ძალიან დაკავებული შეხვდება ვინმეს, ძალიან frazzled მუშაობა თქვენი ურთიერთობა, ან უბრალოდ უბრალო ძალიან ამოწურა სქესის, მნიშვნელოვანია, რათა სექსი და თქვენი რომანტიული ცხოვრების პრიორიტეტიც. შემდეგ რესურსებს შეუძლია დაეხმაროს:

• როგორ უნდა მიიღოთ განწყობა როდესაც სტრესი
  თუ თქვენი ლიბიდოს ღებინება, როდესაც სტრესი მიმდინარეობს, ეს სტატია თქვენთვისაა! (თქვენი პარტნიორი მადლობას გიხდით.)
• სქესობრივი დახმარების უპირატესობები
  გაიგეთ, რატომ არის სქესობრივი კავშირი შეიძლება იყოს დიდი სტრესის დამამშვიდებელი, მათთვის, ვისაც ძალიან გრძნობს სქესობრივი კავშირი.
• სიყვარული, ბედნიერება და სტრესი რელიეფი
  სიყვარულის მოძიება ძალისხმევას მიიღებს, მაგრამ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში ღირს. თუ თქვენ აღმოჩნდა ძალიან დაკავებული ეძებს ახალი ურთიერთობები, ამ რესურსი შეიძლება დაგეხმაროთ გარკვეული ცვლილებები.
• ურთიერთობების სექცია
  თუ თქვენ უგულებელყოფთ ურთიერთობას, ეს რესურსები დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის ურთიერთობის შენარჩუნებაში.

9 - თავიდან აცილება არაჯანსაღი დაძლევის ჩვევები

ქალებიც ძალიან მგრძნობიარენი არიან, რომ უფრო ნაკლებად იმოქმედონ სტრესთან შედარებით, ვიდრე ჯანმრთელი გზები, როგორიცაა ჭარბი ჭარბი და მოწევა. ემოციური ჭამა ქალებს შორის არაფერია ახალი. საბედნიეროდ, ქალები, როგორც წესი, დიდი უნარი აქვთ ინტუიპექცია, ასე რომ, თუ აღმოჩნდებით არაჯანსაღი ჩამორჩენილობის ჩვევების დაცვაში, შეისწავლეთ თქვენი სტრესის ფესვები და სტრესის შეცვლის შეცვლაა დიდი იდეა თქვენთვის. იხილეთ ეს რესურსები დამატებითი ინფორმაციისათვის არაჯანსაღი დაძლევის ჩვევების შესახებ და მოიძიეთ რესურსები ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის.

• არაჯანსაღი რეაგირება სტრესი და როგორ ისინი იმოქმედებს თქვენ ხართ ხუთი ყველაზე გავრცელებული არაჯანსაღი გზები ხალხს რეაგირება სტრესი, მათი გავლენა თქვენ, და რესურსების ჯანმრთელი დაძლევა.
• დამოკიდებულება და სხვა არაჯანსაღი რეაგირება სტრესი: სიგარეტი, ალკოჰოლი, არაჯანსაღი დიეტა, უკონტროლო მოძალადე და სხვა
  შეიტყვეთ უფრო მეტი დამოკიდებულების და სხვა არაჯანსაღი რეაგირების შესახებ ამ სექციაში.
• სტრესის შემსუბუქების ინტროსპექტივა
  ეს სტრესის შემსუბუქება საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეს და შეამოწმოთ ფესვების სტრესი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ და აღმოფხვრას მისი ფესვები