მიუხედავად იმისა, რომ ფული სტრესისა და ოჯახური დაძაბულობის შედარებით ხშირი მიზეზია, სერიოზული გლობალური ეკონომიკური კრიზისის ფონზე ჩვენ ვხედავთ ბევრ ადამიანს, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან საკუთარ სახლში ან დანაზოგების დაკარგვით. თუ თქვენ აღმოჩენით საკუთარ თავზე ფოკუსირებული ფულის შესახებ, შემდეგი ნაბიჯები შეიძლება გამოიწვიოს მშვიდობის გრძნობა და ნათელი ფინანსური მომავალი.
ფინანსური სტრესის გატარება
შეინარჩუნონ სიმშვიდე
როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ საფრთხეს, ჩვენი ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია - სხეულის სტრესული რეაქცია - იწყება და იცვლება სხეულში. გულისცემის სიჩქარე აჩქარებს, სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი , და სხვა ცვლილებების მასპინძელი, რომელიც საშუალებას მისცემს სხეულს სწრაფად აჩქარდეს ენერგია სწრაფი ან დარჩენა და ბრძოლა - სტრატეგია, რომელიც მუშაობდა ათასობით წლის განმავლობაში, მაგრამ ყოველთვის არ არის პრაქტიკული ახლა. მიუხედავად იმისა, რომ ენერგეტიკისა და სიფრთხილით იმოქმედებს, რომ იმოქმედოთ, თუ თქვენი სხეული ამ მდგომარეობაში რჩება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში (როგორც ქრონიკული სტრესის დროს ), ეს შეიძლება დაზიანდეს თქვენს ჯანმრთელობაზე ბევრად. ამიტომ მნიშვნელოვანია გარკვეული სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალფეროვან სიტუაციებში, რათა შეამსუბუქოთ თქვენი სხეულის სტრესული რეაქცია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ნათლად და ჯანმრთელი. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა გადაწყვეტილებები.
არსებობს რამდენიმე "ყველა მიზანი" სტრესი რელიეფის სტრატეგიები, რომელიც შეიძლება კარგად მუშაობს:
- სუნთქვის წვრთნები
სუნთქვა კარგად მუშაობს იმიტომ, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. ხალხი არ უნდა იცოდეს, რომ თქვენც კი აკეთებთ ამას, მაგრამ ყურადღების გამახვილება სუნთქვაზე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის დამამშვიდებლად და დაძაბულ ემოციებში რამდენიმე მოკლე წუთში. - PMR
პროგრესული კუნთების დასვენება კიდევ ერთი სწრაფი მოქმედების სტრესი reliever, რომ მე ნამდვილად მიყვარს რეკომენდაცია, რადგან ეს მარტივი, თავისუფალი და შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ შესახებ ყველგან. კიდევ ერთხელ, მას შეუძლია შეამსუბუქოს თქვენი სხეულის სტრესული რეაქცია, ასე რომ არ დარჩება ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში.
- Journaling
მათთვის, ვინც ნამდვილად ხაზგასმით აღინიშნება და გრძნობს, რომ ისინი რაღაცას აკეთებენ , სტრესულ ემოციებზე საუბრობენ, შეუძლიათ თავიანთი ხელმძღვანელისგან მიიღონ დახმარება, რის გამოც არ გადიან რაიმუნს. დარწმუნდით, რომ დასრულდება თქვენი journaling სხდომაზე რამდენიმე brainstorming გადაწყვეტილებები, და თქვენ მიიღებთ უკეთესი გრძნობა კონტროლის სიტუაცია და უფრო დადებითი დამოკიდებულება .
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის არ აკონტროლოთ, რა ხდება ჩვენთვის, ბევრს, თუ როგორ ვუპასუხებთ სიცოცხლის მოვლენებს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვხედავთ რა ხდება ჩვენთვის; როგორ ვფიქრობთ ეს ყველაფერი. მაგალითად, თუ საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს, მაგალითად, ჩვენ შეიძლება უარყოფითად და უმწეოზე რეაგირება მოვახდინოთ, ვიდრე ეს "გამოწვევაა". თუ საკუთარ თავს ვდებთ და ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი არასდროს არ შეიცვლება, სტრესული სიტუაცია უფრო მეტად იგრძნობს, ვიდრე იმას, თუ ჩვენ გვახსოვს, რომ ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ვიპოვოთ ვერცხლისფერი უგულებელყოფა მუქი ღრუბლებით და რომ ესც უნდა გაიაროს.
სიტუაციის შედგენა
აქ არის გარკვეული კონკრეტული ტიპის reframing, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო მისაღებად მეშვეობით ფინანსური კრიზისი:
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ფინანსური კრიზისი არის პირადი შეცდომის ფორმა, შეგახსენოთ, რომ ბევრ ადამიანს ეს სიტუაციაც აქვს. თავად სიტუაცია არ არის თქვენი მხრიდან მარცხი და მისი მეშვეობით მხოლოდ თქვენი ძალისხმევა აჩვენებს.
- თუ ოჯახში გავლენას ახდენს შეშფოთება, შეგახსენოთ, რომ ოჯახი ძლიერ და უფრო მჭიდროდ იზრდებიან, როდესაც ამინდს გამოწვევებს აწყდებიან და ამ გამოცდილებას (მიუხედავად იმისა, რომ არ შეგიძლია არჩეული), შეგიძლია შენი ოჯახიც გაძლიერდეს.
- თუ მომავალში გაურკვევლობაზე გაამახვილებთ, შეგახსენოთ, რომ ეს ცვლილებები შესაძლებლობას იძლევა; ქვემოთ გზა, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო უკეთესი ადგილი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ მეტი ფული, შეიძლება უფრო მეტი ბედნიერება გქონდეთ.
მიიღეთ იდეა? აღიარებით გრძნობები და აზრები გაქვთ და ნაზად გადააქვთ თქვენი ყურადღება დადებითი, შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენ განიცდის.
სტრესის უკიდურესი დონის დროს არ იგრძნობთ გაღიზიანებას, თქვენც კი გააკეთებთ არჩევანს, რომ მაქსიმალურად გაიზარდოს შესაძლებლობები, რომლებიც კვლავ ემუქრებათ.
კიდევ ერთი გზა სიტუაციის დასარეგულირებლად არის მისი შესვენება და მოგვიანებით უფრო დამძიმებული დამოკიდებულება და ახალი პერსპექტივა. ბევრმა არ იცის, თუ როგორ უნდა "შესვენება" სტრესული აზრებიდან, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ფინანსებზე საუბრობენ. ისინი, როგორც წესი, გააღიზიანებენ და კვლავ ხაზგასმით აღინიშნება. გაცილებით მეტი დრო გაატარებს გართობა საქმიანობას ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, ჰობიებით სარგებლობენ ან თუნდაც უბრალოდ ტელევიზორების ყურებაზე დაყრდნობით შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი გონება. ეს საქმიანობა ორიენტირებული reframing ტექნიკა, ისევე როგორც ფსიქიკური reframing ტექნიკის აღნიშნული, შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად სტრესი და "ზევით spiral", ვიდრე დაღმავალ ერთი.
ფინანსური კრიზისი წარმოადგენს მნიშვნელოვან ცვლილებებს და გამოწვევებს, რომლებიც განიხილება, მაგრამ ასევე შეიძლება ღირებული სწავლის გამოცდილება და გაჩერდეს გზა უფრო სტაბილური ფინანსური ხარით და ფულისადმი გრძელვადიანი გრძელვადიანი დამოკიდებულება. მაგალითად, ფინანსურმა კრიზისმა შეიძლება უფრო მოქნილი ჩვევები, უკეთესი გრძელვადიანი დაგეგმვა და მატერიალურ ფასეულობებსა და სხვა მნიშვნელოვანი საკითხებისადმი მადლიერების დამოკიდებულება). ასევე სერიოზული ფინანსური პრობლემები, როგორიცაა foreclosures და bankruptcies, შეიძლება დაიძლიოს - შეხედეთ ფინანსურ დიდებულებს დონალდს! ამიტომაა, რომ ეს არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი, რომ ეს რთული დრო გაეღწია, მაგრამ მნიშვნელოვანია მომავლის მიმართ დადებითი დამოკიდებულება.
თუ თქვენ გაქვთ თვალი მომავლის შესაძლებლობებზე და გაითვალისწინეთ, რომ ბევრად უკეთესი დრო შეიძლება შეიქმნას წინ, დღეს არსებული ფინანსური გამოწვევების მოგვარება შეიძლება ნაკლებად სტრესული იყოს. გეგმის შექმნისას თქვენ უნდა გაეცნოთ ყველა შესაძლებლობას, რომ თქვენ გახსენით (მაშინაც კი, თუ ეს არ ჩანს, როგორც ბევრია) და ისაუბრეთ როგორც ბევრ ბრძენი ადამიანი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, რათა დარწმუნებული იყოთ, გადახედე. თქვენ შეიძლება გკითხოთ ფინანსური მრჩევლის ან საკრედიტო მრჩეველთან საუბარი, მაგალითად, და მიიღეთ ნათელი იდეა, სად არის ახლა და სად მიდიხარ. შენი გეგმა შეიძლება რამდენიმე წელიწადში ჩაიწეროს, მაგრამ მნიშვნელოვანია იდეა, თუ როგორ აპირებთ ამ კრიზისს. არა მარტო გაცილებით ადვილია იცოდე, რა უნდა გააკეთო, მაგრამ გეგმავს თქვენი აზრი მარტივად, ასე რომ თქვენ არ ფიქრობთ ფინანსებზე და "რა უნდა გავაკეთოთ" ყველა დროის.
გარდა ამისა, გეგმის შემუშავებისა და პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნების გარდა, მნიშვნელოვანია მომავალში თქვენი დადებითი ხედვა. შენი გრძელვადიანი მიზნები შეიძლება შეიცავდეს სტაბილურ ფინანსურ მდგომარეობას თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის და ცხოვრებისათვის, რომელიც მოიცავს მხიარულ საქმიანობას და მჭიდრო ურთიერთობებს. თქვენი მოკლევადიანი მიზნები შეიძლება უბრალოდ შეიცავდეს მომდევნო თვეს - ან კვირაში - შედარებით მშვიდობიან სახელმწიფოში. მნიშვნელოვანია ორივე გრძელვადიანი და მოკლევადიანი მიზანი.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ნათელი ფსიქიკური იმიჯი, თუ რას იმედით იპოვონ მომავალში, და ხშირად ისევ, ან შეგიძლიათ შექმნათ ხედვა გამგეობისთვის , რაც გინდა მომავალში იხილოთ. იგი მიდის ერთად რჩევა ხშირად მიცემული tightrope- ფეხით მოსიარულეთა: შეინახეთ თვალები თქვენი მიზანი, და არ გამოიყურება ქვემოთ!
როგორ გთხოვ დახმარებას
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ფინანსური მდგომარეობის სტრესი ძალიან ბევრია, რომ გაუმკლავდეს, მნიშვნელოვანია დახმარების გაწევა. ხშირად ადამიანები ეშინიათ ან სირცხვილს სთხოვენ სხვების დახმარებას, მაგრამ დახმარება ითხოვენ ხანდახან ბრძენი და აუცილებელი საქმე. დახმარების მიღება შეუძლია მრავალ ფორმას:
- მეგობრები და ოჯახი
ადამიანები, რომლებსაც გიყვარვარ, არ გინდათ რომ განიცდიათ მარტო. თუ გჭირდება გონივრული ყური ან მხრის ტირილი, მეგობრები და ოჯახი, როგორც წესი, ძალიან კარგია სთავაზობს სახის კომფორტს და მხარდაჭერას. სინამდვილეში, ეს არის ის, რაც მათ იქ არიან. - ფინანსური მრჩევლები
ფინანსური კრიზისის დროს, ზოგჯერ სახის პროფესიონალური დახმარების საჭიროება შეიძლება გვქონდეს იმ ფორმით, ვინც ფულის კრიზისს უკეთებს დანარჩენს. ხშირად, გეგმის მიღება პროფესიონალთა დახმარებით შეგიძლიათ გაცილებით სტრესის მოშორებით - თქვენ შეიძლება უფრო მეტი კონტროლი, უფრო მარტო და უფრო ოპტიმისტურად განწყობილნი იყვნენ თქვენი მდგომარეობის შესახებ. - ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები
ნუ შეაფასებთ სხვა ტიპის "პროფესიული დახმარების" მნიშვნელობას, როდესაც თქვენ განიცდიან კრიზისს. ზოგჯერ ფინანსური კრიზისის სტრესი შეიძლება იყოს ერთზე მეტი ადამიანი - ან უნდა - გაუმკლავდეს მარტო. თუ სტატიაში მოხსენიებული სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა , როგორც ჩანს, არ არის თითქმის საკმარისი დახმარება იმ ტიპის სტრესისთვის, რომელიც თქვენ წინაშე დგას, შეიძლება დრო ექნათ ექიმთან. თუ თქვენ შეგრძნება უიმედო გრძნობას უიმედობას, ხანგრძლივი დაკარგვის ინტერესი საქმიანობის ჩვეულებრივ სარგებლობენ, ან ზოგადად განცდა, რომ თქვენ ალბათ საჭიროა მეტი დახმარება, მაგალითად, პროფესიული გთავაზობთ უფრო სიღრმისეული პარამეტრები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რთულ დროს.