რჩევები დახმარების გაწევა განზოგადებული შფოთვის განუკითხაობისთვის
აქ არის ექვსი სტრატეგია, რათა შეამცირონ თქვენი შფოთვა. ზოგჯერ ყველაფერი წუხს რამეს. მაგრამ ზოგადი გაღიზიანების მქონე ადამიანები (GAD) განიცდიან გადაჭარბებულ ხარისხს იმ აზრამდე, რომ ის შეიძლება მწვავე გახდეს.
რატომ ვწუხვარ?
შემაშფოთებელია შემეცნებითი სიმპტომია შფოთვა. შფოთვა , ზომიერ დონეზე, შეიძლება იყოს სასარგებლო, ხელი შეუწყოს ადამიანს, რაღაც სერიოზულად მიიღოს პრობლემა, პრობლემის მოსაგვარებლად, განიხილოს მისი ქმედებების გავლენა ან დარწმუნება, რომ მოძებნოს.
მაგრამ ხანდახან ადამიანს შეუძლია შემაშფოთებელი მდგომარეობაში ჩაიშალოს. შემდეგი სტრატეგიები იმედოვნებს, რომ დააკმაყოფილებთ ამ მიზნებს.
დაგეგმეთ გეგმა
ერთი რამ, რაც ხშირად ფიქრობენ, არის გაუთვალისწინებელი გარემოებები. ზოგჯერ რამ ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, რომელიც ჩვენი კონტროლიდან გამოირიცხება, როგორიცაა სამუშაოს დასაქირავებლად. ერთი გზა, რომელიც ასეთ სიტუაციებს გაუმკლავდება, არის სხვადასხვა შესაძლო შედეგების გეგმები. დაგეგმეთ დეტალური გეგმა, როგორც თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სამოქმედო კურსი, თუ აკეთებთ ან არ მიიღებთ სამუშაოს, რომელიც იმედია წართმევას ზოგიერთი შეშფოთება.
რეპეტიცია შეამცირონ შფოთვა
ხალხი ასევე ხშირად ფიქრობს შესრულებისა და პრეზენტაციების დროს თანატოლებს. სკოლისთვის, სამუშაო ადგილებისთვის და ჩვენი სოციალური ცხოვრებისათვის ხშირად გვჭირდება პრეზენტაციები, ლაპარაკი საჯაროდ ან მეგობრებთან საუბარი გაუჭირდეთ რაღაც რთულ მდგომარეობაში. ამ სიტუაციებში შეშფოთების ერთ-ერთი გზაა ის, რაც რეპეტიციას მოახდენს ზუსტად იმას, რასაც აპირებთ და ბევრჯერ გააკეთო, როგორც სჭირდებათ კომფორტისთვის.
დაესწრეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას
როდესაც ჩვენი ორგანოები ოპტიმალურ მდგომარეობაში არიან, ჩვენ გვაქვს უფრო ფსიქიკური რესურსები, რომლებიც საჭიროა სტრესის აღმოსაფხვრელად, პრობლემების გადაჭრაში და ჩვენი შემაშფოთებელი კონტროლი. ოპტიმალური ფიზიკური მდგომარეობის მისაღწევად ჯანსაღი დიეტა ჭამა, უფრო სძინავს და უფრო ფიზიკურად აქტიური. მას აქვს დრამატული ეფექტი თქვენი განწყობა და თქვენი უნარი გაუმკლავდეს.
აღმოაჩინეთ შენი შფოთვის ნამდვილი წყარო
ზოგჯერ ადამიანი აწუხებს ისეთ რამეებზე, რომლებიც განადგურებულია ისეთ რამეებზე, რომლებიც ნამდვილად აწუხებს მას. მაგალითად, შემაშფოთებელია, რომ ეკიპაჟის შესახებ მეორე დღეს აცვიათ, რომელიც ითვალისწინებს შემაშფოთებელია იმის შესახებ, თუ რა არის მართლაც აწუხებს ისეთებიც, როგორიცაა უყვარდა ჩხუბი. შეძლებისდაგვარად, თქვენი შფოთვისა და შეშფოთების ნამდვილი წყაროს პოვნა დაგეხმარებათ სიტუაციის კონტროლი და გადადგას ნაბიჯები იმისათვის, რომ გაართულოთ ის, რაც სინამდვილეში შენ შემაწუხებს.
განათავსეთ ის სათანადო კონტექსტში, რათა შეამცირონ შფოთვა
განზოგადებული შფოთვის არეულობის ნიშანმა ნიშანი დამახასიათებელია და იტანჯება პატარა საკითხებზე, რაც მათ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ისინი მართლაც არიან. გადადგმული ნაბიჯი უკან თქვენი შეშფოთების მათი სათანადო კონტექსტში შეიძლება იყოს სწრაფი გზა შეამციროს მათი ინტენსივობის.
დაარღვიე შენი შეშფოთება
შეშფოთება გვსურს, რომ გონების მწვერვალებისა და შფოთვის აშენება გონებაში დაგვავიწყდეს და საბოლოოდ დაგვავიწყდეს, რა არის მთის ნაწილის ნაწილი. გარკვეული დროის გასატარებლად, დაარღვიოს და ჩამოვთვალოთ ის, რაც შემაშფოთებელია იმისათვის, რომ მიიღოთ გაუმკლავდეს რამე და მიიღოთ რამდენიმე მცირე ზომის სამოქმედო გეგმის განხორციელება, ვიდრე მწვერვალებით მთაზე გადაადგილება.