Როგორ ახდენს სტრესი გავლენას?

სტრესს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე

სამუშაო, ოჯახი და სხვა ვალდებულებები, სტრესი ცხოვრების საერთო ნაწილია. მაგრამ როცა რაღაცას დროდადრო ვაქცევთ, სტრესი შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შეშფოთება და გადამუშავება შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები, რაც უფრო მეტ სტრესს იწვევს, რასაც ძალიან მავნე ციკლი აქვს. მაგალითად, თუ თქვენ წინაშე ძალიან მჭიდრო ვადებში მუშაობთ, შეიძლება ცუდი არჩევანი გააკეთოთ იმაზე, თუ რა უნდა ჭამა, შაქრისა და კოფეინის დაცვაზე, რომ მიიღოთ დღისით.

სამწუხაროდ, ამ სასურსათო არჩევანი გრძელვადიან პერსპექტივაში ქმნის უფრო სტრესს, ისევე როგორც სხვა პრობლემებს. ქვემოთ ჩამოთვლილია ჩვეულებრივი ცუდი ჩვევების სია, რომლებიც ზოგჯერ იძულებითი და შეშფოთებული არიან:

სტრესი-გამოწვეული ჩვევები

• სასმელი ძალიან ბევრი ყავა: როდესაც სანთელი იწვება ორივე შაბათს, შეიძლება აღმოჩნდეთ დღეში რამდენიმე ყავის ყავა სვამენ,
• ჭამა არასწორი საკვები: ნაწილობრივ Cortisol გაიზარდა დონეზე, სტრესის ჰორმონის, ხაზგასმით აღინიშნება ადამიანი ტენდენცია გაამახვილა საკვები მაღალია ცხიმი, შაქარი და მარილი. ბევრს კარტოფილის ჩიპების, ნაყინის ან სხვა უსარგებლო საჭმლის გადაქცევის შემდეგ დაუჯერებს.
• Skipping Meals: როდესაც თქვენ Juggling ათეული რამ ერთდროულად, ჭამა ჯანსაღი კვება ხშირად მცირდება ქვემოთ პრიორიტეტები. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ skipping საუზმე იმიტომ, რომ თქვენ გაშვებული გვიან ან არ ჭამა ლანჩი, რადგან იქ მხოლოდ ძალიან ბევრი თქვენი to-do სია.
• Mindless Munching: პირიქით, სტრესი ასევე გვაიძულებს მიდრეკილება ემოციური ჭამა, სადაც ჩვენ ჭამა მიუხედავად იმისა, რომ არ მშიერი მაგრამ ჭამა, რადგან იგი გრძნობს კომფორტულად.

• დაივიწყეთ წყალი: ერთად დაკავებული სიცოცხლე, ადვილია დაგვავიწყდეს, რომ სვამს თქვენს წყლებს, სინამდვილეში, ამერიკელების კარგი ნაწილი წყალი არ სვამს და წყლით მხოლოდ სოდადან ან ყავისგან იღებს.
• სწრაფი კვება: ხალხი ამ დღეს ჭამს სახლში ნაკლები ვიდრე თაობების წარსულში, რადგან უფრო ადვილია მხოლოდ სწრაფი კვების ობიექტის გავლით ან რესტორანში წასვლა, ვიდრე სახლში წასვლა და საზ. სამწუხაროდ, ეს ძვირია და ხშირად არაჯანსაღია .

• შეშუპება დიეტის დროს: სტრესიდან წონის მომატების გამო , ზოგი ადამიანი მიზანმიმართულად ჭამს ნაკლებ საჭმელს, ვიდრე მათ სჭირდებათ, ან საშიში უსიამოვნო დიეტის შესამცირებლად ჭარბი წონის დაკარგვის მიზნით. დიეტა, რომელიც არ არის დაბალანსებული ხილისა და ბოსტნეულის, ცილის და ჯანსაღი ნახშირწყლების დაბალანსება, შეიძლება ხშირად იყოს ცუდი ჯანმრთელობისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაშინაც კი, თუ ისინი მიმზიდველია მოკლევადიანი.

ჯანმრთელობაზე ცუდი ჩვევების გავლენა

• სისხლში შაქრის დისბალანსი: როდესაც საკმარისი საკვები არ ჭამს ან საკვების მიღებას საჭირო საკვები ნივთიერებებით არ შეჭამთ, შეგიძლიათ მიიღოთ სისხლის შაქრის რყევები. ეს ცვლილებები შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიან პერსპექტივაში განცდა, გაღიზიანება, ცუდი კონცენტრაცია და სხვა უარყოფითი შედეგები და უფრო დიდი ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ჰიპერგლიკემია გრძელვადიან პერსპექტივაში.
• კოფეინის გვერდითი მოვლენები: ძალიან ბევრი კოფეინი შეიძლება გამოიწვიოს ღარიბი კონცენტრაცია, პროდუქტიულობის დაბალი დონე, ძილის დარღვევა და სისხლში კორტიზოლის გაზრდა და სხვა უარყოფითი ეფექტები.
• ცუდი ჯანმრთელობის შედეგები: ცუდი კვების ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შემცირებული იმუნიტეტი, ასე რომ თქვენ უფრო მგრძნობიარეა დაავადებების, როგორც მცირე და ძირითადი. როგორც წარმოგიდგენიათ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემებს, მათ შორის გაზრდილი სტრესის დონეზე, რადგან თქვენ ავად ხარ, როდესაც ძირითადი პროექტი ახლოვდება.

არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ჯანსაღი კვების არჩევანი გააკეთოთ, რაც არ უნდა შეფუთული იყოს თქვენი გრაფიკით.

აქ არის 10 გზა, რათა უზრუნველყოს უკეთესი კვების, რომელიც შეიძლება იმუშაოს კი ყველაზე დატვირთული ადამიანი. სცადეთ ზოგიერთი ან ყველა მათგანი, და თქვენ უნდა აღმოჩნდეთ შეგრძნება ჯანსაღი, უფრო პროდუქტიული და ნაკლებად ხაზი გაუსვა.

_{წყარო:}

_{Sapolsky, რ "რატომ ვჭამთ ნამსხვრევები საჭმელს? The Wall Street Journal, 2013.}