როგორ ქალთა სტრესი განსხვავდება; როგორ ქალებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი
როგორც ჩანს, საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ქალები ზოგადად უფრო შორს არიან და უფრო მეტ ყურადღებას აქცევდნენ, ვიდრე მამაკაცებს, რომ უფრო მეტი როლი იკისრონ და მუდმივად ჩქარობენ. მაგრამ რამდენად შეესაბამება ეს აღქმა?
მკვლევარებმა უნივერსიტეტის Arizona ოჯახის და სამომხმარებლო რესურსების გადაწყვიტა გაირკვეს. მათ 166 დაქორწინებული წყვილის ნიმუში აიღეს და თითოეულმა მონაწილემ ყოველდღიური დღიური შეინარჩუნა 42 დღის განმავლობაში.
შედეგები მართლაც აჩვენა, რომ ქალები იტყობინებიან უფრო მეტ "მაღალი დაძაბულობის" დღეებსა და ადამიანებს, ვიდრე მამაკაცებს.
საინტერესოა, რომ სტრესული დღეების განსხვავებები ქალების მხრიდან "დისტრეს ეპიზოდების" უფრო მეტად დამოკიდებულება იყო (სტრესული რეაგირების შედეგად), ვიდრე უფრო მეტად საგრძნობი დარჩება ერთ დღეში მომდევნო დღეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქალებს არ გააჩნიათ მათი სტრესი უფრო მეტი; ისინი მხოლოდ უფრო მეტი ეპიზოდები განიცდიან.
ეს გამოიტანს მნიშვნელოვან საკითხებს ქალებთან და სტრესთან დაკავშირებით, რომ ქალებმა უნდა იცოდნენ:
გააზრებული გენდერული განსხვავებები სტრესი
თუ თქვენ უფრო მეტ სტრესს განიცდით, ვიდრე თქვენი მამრობითი კოლეგები, არ მიიღებთ მას, როგორც ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ განიცდიან სტრესს; ეს შეიძლება იყოს, რადგან თქვენ განიცდის უფრო სტრესი. მიეცით საკუთარ თავს პატარში უკან გატარება, რაც უკვე ხართ და დარწმუნებული ვარ, რომ ორი ნაბიჯი გადადგას.
აღმოფხვრა რა შეგიძლია
როგორც ჩანს, ხალხი ყოველთვის ითხოვს ქალებს (განსაკუთრებით დედებს!) დაეხმაროს ჯგუფურ პროექტებს, როგორიცაა ოფისის დაბადების დღის პარტიების ორგანიზება ან PTA- ს გაშვება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ამ საქმიანობას ასრულებს, მათ შეუძლიათ დაამატოთ მდე მნიშვნელოვანი ოდენობით სტრესი მხოლოდ შევსების თქვენი გრაფიკი რომ brim.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს იმის თქმა, რომ ხანდახან (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გექნებათ "ხალხის სასიამოვნო"), ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისათვის, რომ გახსოვდეთ, რომ დიახ ძალიან ბევრ მოთხოვნას გულისხმობს დრო: მარტოობა, ჰობი და სხვა სულიერი საზრდო სამუშაოები. ყოველდღიური სტრესის გონივრული დონის შენარჩუნების მიზნით ქალებმა უნდა გამოიყენონ პრიორიტეტების განსაზღვრის იდეა და არა .
შეცვალეთ შენი პერსპექტივა
ბევრი თქვენი გამოცდილება სტრესი შეიძლება აღმოფხვრილი ცვლილება ისე, რომ ჩვენ შევხედავთ რამ. ეს შეიძლება გასწავლოთ ძალიან კარგი უნდა იყოს ჭეშმარიტი, მაგრამ ეს არ არის! მოვლენების კონცეპტუალიზაციისას თქვენ დამახინჯება (მაგალითად, "საფრთხის" ან "კრიზისის" ნაცვლად "გამოწვევა" ანუ "გამოწვევა"), რეალურად, შეიძლება უფრო საშიში და სტრესული იყოს. როდესაც თქვენ არ აღიქვამენ სიტუაციას, როგორც საფრთხეს, თქვენი სხეულის სტრესული რეაქცია უფრო სწრაფად იქნება დეაქტივირებული (ან პირველ რიგში არ არის გამოწვეული) და თქვენ უფრო მეტი ქრონიკული სტრესის შედეგების თავიდან ასაცილებლად. (იხილეთ სტატია შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის შესახებ.)
რამდენიმე სწრაფი სტრესი relievers
იმიტომ, რომ ვერ აღმოფხვრა ყველა სტრესი ცხოვრებაში (და არ მინდა, თუ შეიძლება!), და რადგან ეს შეიძლება არ იყოს შესაძლებელი შეჩერება რეაგირების სტრესი (თუნდაც ყველაზე დადებითი მსოფლმხედველობა), მნიშვნელოვანია, რომ რაღაც სწრაფად სტრესის შემსუბუქება , რათა სწრაფად გადაიტანოთ სტრესის რეაქცია და თავიდან აიცილოთ ქრონიკული სტრესის მდგომარეობის შეწყვეტა.
შეინარჩუნეთ რეგულარული სტრესი-დამოკიდებულების ჩვევა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად თავი შესძლო შევიდა გადაატვირთული სახელმწიფო (სადაც თქვენ უფრო რეაქტიული სტრესის) მიერ შენარჩუნების გარკვეული რეგულარული სტრესი რელიეფის საქმიანობის ნაწილი თქვენი გრაფიკი. კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც რეგულარულად ფიქრობენ , ნაკლებად რეაქტიული არიან იმ სტრესების მიმართ, რაც მათ ცხოვრებაში ხდება. სავარჯიშო ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ; მას შეუძლია დაიცვას თქვენი ფიზიკური და ემოციურად ჯანმრთელი. Journaling ასევე აქვს ბევრი სარგებელი მისი მომხმარებლებს. ერთ-ერთი ასეთი ვარიანტის დამატება დილით ან ღამის რუტინასთან შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს.
დამატებითი რესურსები
წყაროები:
ალმეიდას DM, კესლერი RC. ყოველდღიური სტრესები და გენდერული განსხვავებები ყოველდღიური დისტრესხებით. პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი . სექტემბერი, 1998.
MacLean CR, ვალენტ KG, Wenneberg SR, ლევიცკის DK, მანდარინო JP, Waziri R, Hillis SL, შნაიდერი RH. ადაპტური მექანიზმების ტრანსცენდენტალური მედიტაციის პროგრამის ეფექტები: ჰორმონალურ დონეზე ცვლილებები და სტრესის რეაქციები 4 თვის შემდეგ. ფსიქოროეენდოკრინოლოგია. მაისი, 1997.