რას გრძნობთ ძალიან რეალური
ნებისმიერი ავადმყოფობა, რომელსაც აქვს ფიზიკური სიმპტომები, მაგრამ აქვს გონება და ემოციები, როგორც მისი წარმოშობა, განისაზღვრება ფსიქოსომატური დაავადება. ფსიქოსომატური დაავადება წარმოიქმნება ემოციური სტრესით ან დაზიანების სააზროვნო ნიმუშებით და პროგრესირებს ფიზიკური სიმპტომებით, როგორც წესი, როდესაც ადამიანის იმუნური სისტემა კომპრომეტირებულია სტრესის გამო. დეპრესია შეიძლება მართლაც იყოს ფსიქოსომატური დაავადების მიზეზი.
საერთო მიდგომა არის ის, რომ ფსიქოსომატური მდგომარეობა არის წარმოსახვითი ან "ყველას გონებაში". სინამდვილეში, ფსიქომატოლოგიური პირობების ფიზიკური სიმპტომები რეალურია და სწრაფად უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც ნებისმიერი სხვა ავადმყოფობით.
კავშირი
სტრესი და დეპრესია შეიძლება გამოხატავდეს ტკივილს და ავადმყოფობას.
მაგალითად, შედარებით თქვენი სხეულის ზეწოლის გაზქურის. თუ ნებადართულია მისი ორთქლის გაყვანა, ის იქ იჯდება და ბედნიერად საზრდოობს. თუ ეს არ არის ნებადართული მისი steam, ზეწოლის შექმნის და სანამ lid დარტყმა off. ხალხი არ არის განსხვავებული და დეპრესია შეიძლება გამოვლინდეს.
ახლა, ვთქვათ, თქვენ გაქვთ გაზქურის ქვეშ მყოფი ზეწოლის ქვეშ, მაგრამ თქვენ ზეწოლას ახდენენ იმისთვის, რომ დაიმახსოვროთ ეს სახურავი (ადამიანის ეკვივალენტი ემოციურად ჩატარდება). რა მოხდება? საბოლოო ჯამში, გემის დაარღვიოს მისი ყველაზე სუსტი წერტილი. იგივე ეხება ხალხს.
თუ ერთი თქვენი სხეულის სისტემები დასუსტებულია, ეს არის, სადაც სტრესთან დაკავშირებული ავადმყოფობის ყველაზე სავარაუდოა განვითარება. თუ თქვენი სუსტი წერტილი თქვენი კისერია, კისრის ტკივილის განვითარება. ან უკან ტკივილი. ან წყლულები. ან ხშირი ცივი და გრიპი. თქვენ იღებთ სურათს.
დიაგნოზი
იმის გამო, რომ თქვენი ექიმი ეძებს თქვენი ტკივილის ფიზიკურ მიზეზს, ის შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ დიაგნოზი და მკურნალობის გეგმა მოგეჩვენოთ, რადგან დეპრესია (და მისი ეფექტი) შეიძლება იყოს სარადარო.
მთავარია, ვიფიქროთ სტრესის წყაროს ადამიანის სიცოცხლეში, რომ ადამიანი არ არის დაძლეული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ არსებობს სხვა აშკარა მიზეზები. ძირითადი სტრესისა და დეპრესიის მკურნალობის გზით შესაძლებელია ფიზიკური პრობლემების განკურნება.
ეს არ არის იმის თქმა, რომ თქვენ განიცდიან ფიზიკურ სიმპტომებს მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით.
როგორც აღინიშნა, ფსიქომატოლოგიური დაავადების ფიზიკური სიმპტომები რეალურია. ტკივილი თქვენს კისერზე არ იგრძნობა ტვინში, მაგრამ ქიმიური კასკადები, რომლებიც იწყებენ სტრესს, შეიძლება გამოიწვიოს კისრის კუნთებში რეალურ ანთება.
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ "წავიდეთ ზემოთ" და მკურნალობა ფესვის პრობლემა (მართვა სტრესი) ასევე მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ რეალური სიმპტომები სანამ არ გაქვთ შესაძლებლობა მკურნალობა ზემოთ პრობლემები. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ფსიქომატოზური ავადმყოფობა იფიქრეთ, როგორც წყალდიდობა, რომელიც ხდება მდინარისგან, როდესაც დამღუპველია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თავიდან აცილების შემდგომი წყალდიდობის არის დაფიქსირება Damn. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დატბორვასთან დაკავშირებით, რომელიც მოხდა ქვემოდან, ხოლო გარემონტდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეიძლება საჭირო გახდეს მასაჟის, ფიზიკური თერაპიის ან ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება.
აღიარეთ, როდესაც თქვენ განიცდი
პირველი ნაბიჯი სწავლისას აღიარებს, როდესაც უკიდურესი სტრესის ქვეშ ხართ. მარტივი ტესტი, რათა დადგინდეს, თუ თქვენ შეგრძნება ხაზი გაუსვა: მიიღოს ორივე ხელები და შეეხოთ თქვენი კისრის. თუ თქვენი ხელები გაცილებით გაცილებით უფრო მღელვარეა, ვიდრე კისერი, თქვენ ხაზგასმით აღინიშნება. თუ ისინი თბილი, თქვენ მოდუნებული. სტრესის სხვა ნიშნებია:
- Sweaty პალმებით
- დაძაბული კუნთები
- პეპლები კუჭში
- სწრაფი გულის ცემა.
ვისწავლოთ აღიარება ნიშნები სტრესი უნიკალური თქვენთვის. ქალებთან ერთად, სტრესის ნიშნები ხშირად შეიცავს დაღლილობას, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად დაისვენეთ, გაღიზიანებადობას (განსაკუთრებით იმას, რაც შენთან ახლოს არის), მუცლის აფეთქება, მენსტრუალური პერიოდის ცვლილებებიც კი.
მამაკაცებში სტრესის ნიშნები და სიმპტომები უფრო ხშირია გულმკერდის არეში, გაზრდილი არტერიული წნევა და სქესობრივი მოძრაობის ცვლილებები. სიმპტომები სტრესი ასევე განსხვავდება ასაკის მიხედვით. მოზარდებში სტრესის ნიშნები ადვილად შეიძლება გამოგრჩეს მოზარდობის ნორმალურ აღსანიშნავად.
სწავლის კოპირების მექანიზმები
ერთხელ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა აღიაროს როდესაც თქვენ ხაზი გაუსვა, შემდეგი ნაბიჯი არის ისწავლოს დაძლევა მექანიზმები.
ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი გზა გაუმკლავდეს: არ გამართავს თქვენს გრძნობებს! წნევის გაზომვის მსგავსად, წნევა იპოვის გამოსავალს. თქვენ შეიძლება იყოს ზეწოლის გაზქურის მსგავსად, რომელიც არის გამძაფრებული ორთქლის კონტროლირებადი მეთოდით ან შეგიძლიათ დაუშვას სტრესი თქვენი ყველაზე სუსტი წერტილის მომატება. კონტროლირებადი გზა არის თქვენთვის უსაფრთხო და ჯანმრთელი.
გარდა ამისა, თუ გავითვალისწინებთ ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმებს სტრესთან ბრძოლის მიზნით, შეამოწმეთ თუ არა რაიმე არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები სტრესისთვის, როგორიცაა ჭარბი კოფეინს ან ალკოჰოლური მიღება.
კონტროლირებადი გზები შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ:
- ვისაუბრებთ ვინმეს ენდობით.
- გაწევრიანების მხარდაჭერა ჯგუფში.
- რელაქსაციის მეთოდები (შეამოწმეთ ეს სტრესის მართვის მეთოდები იმისთვის, რომ იხილოთ ის, რაც შეიძლება თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობდეს).
- რაღაც დასასვენებლად საკუთარ თავს.
- სიტუაციის შესვენება
- განვიხილოთ მცენარეული ჩანართი სტრესისთვის, როგორიც კვავა ქვა ან ვალერიანი დაგეხმარებათ დაისვენოთ (გაითვალისწინეთ, რომ მცენარეული დანამატები შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი ეფექტები, ისევე როგორც prescription მედიკამენტები და მნიშვნელოვანია თქვენი ექიმთან საუბარი, თუ რა არის უსაფრთხო).
- სცადეთ ერთი ასეთი სტრეს-ბასტირებული მცენარეული ჩაი .
- ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობას ჭამის უფლება, განახორციელოს და არა მოწევა.
- მართალია, თქვენს გარშემო მყოფთ (სიცრუის შენარჩუნება ძალიან ენერგომოხმარებაა)
- წასვლა ძველი grudges. აქ არის რამდენიმე რჩევა გაქირავების წასვლა სტრესი და აღშფოთება . გაითვალისწინეთ, რომ ზოგჯერ გაქირავების წასვლა ურთიერთობისათვის, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენ საჭიროა.
- სხვებისთვის სასიამოვნო საქმის გაკეთება (თუ არ შევეჩვევი ამ საქმეს) ან გარკვეული დროის გასატარებლად (თუ ყოველთვის სწირავთ ყველასთვის).
სია გაუთავებელია. მხოლოდ გამწოვი, რომ ორთქლი! ახლა მიიღეთ peek at 10 საუკეთესო თვითმმართველობის ზრუნვის სტრატეგიები სტრესი შემცირება.
მოუთმენლად წავალთ
მესამე და საბოლოო კომპონენტი: სურვილი. ეს უფლება, სურვილი. თქვენ უნდა იყოს მზად თქვენი მოლოდინების შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ. თქვენ უნდა იყოთ მზად ძველი ნასამართლეები და სურვილები, რომლებიც თქვენს ქცევას ხელმძღვანელობენ. თქვენ უნდა დაუშვას საკუთარი თავი, რომ იყოს ადამიანი. ეს მამაკაცისთვის სასიამოვნოა და ემოციური იყოს. ეს კარგია ქალებისათვის, რომ ვინმეს აქვს სადმე საყოფაცხოვრებო chores. ეს კარგია, რომ თქვენი მიზნები მოკლეა, თუ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოდ, თუ შეგიძლია. ზოგიერთი თქვენი დიდი სტრესი შეიძლება რეალურად მოხვდეს საკუთარ თავს.
წყაროები:
Fava, G., Cosci, F., და N. Sonino. აქტუალური ფსიქოსომატური პრაქტიკა. ფსიქოთერაპია და Psychosomatics . 2017. 86 (1): 13-30.
გოლბიდი, ს., ფრიპიე, ჯ. და ი. ქრონიკული სტრესი გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა: ცხოველთა მოდელები და კლინიკური შედეგები. ამერიკული ჟურნალი ფიზიოლოგია. გულის და სისხლის მიმოქცევის ფიზიოლოგია . 2015. 308 (12): H1476-98.