მედიკამენტებს გააჩნიათ უზარმაზარი სარგებელი სტრესის მენეჯმენტისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი სხვადასხვა მედიტაციები, რომლებიც ეფექტურია, თითოეული მოაქვს რაღაც უნიკალური, და ზოგიერთი მედიტაციები შეიძლება უფრო კომფორტულად გრძნობენ შენს სხვებს. მედიტაციები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ, ცდილობენ, რომ ისეთებიც, ვინც თქვენ გააგრძელებთ პრაქტიკას. სტრესი რელიეფისთვის ყველაზე პოპულარული, ეფექტური და სასიამოვნო მედიტაციებია: სცადეთ რამდენიმე და ვნახოთ რა სახის მედიტაცია მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ. შემდეგ რეგულარულად ივარჯიშეთ და მოითმინეთ თქვენი რჩეული მედიტაციები თქვენს ცხოვრებას.
1 - ძირითადი Mindfulness მედიტაცია
სიბრმავე მედიტაცია მოიცავს მოცემულ მომენტში ცნობიერების ამაღლებას. პრაქტიკაში, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სადმე და შეუძლია გრძელვადიანი სტრესის შემსუბუქების სარგებელი. ეს მარტივი მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება სწრაფად შეიტყო და მრავალი ადამიანის მიერ განიხილება სტრესის განმუხტვის ერთ-ერთი ყველაზე იოლი მედიტაცია.
2 - შოკოლადის ფიქრი
შოკოლადის მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი მედიტატია და რამდენიმე წუთში შეიძლება დასრულდეს. ეს კონცენტრაციული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ბევრი თქვენი გრძნობები ერთდროულად და დაკარგოთ საკუთარ თავს ყველა მათგანი. შეიტყვეთ უფრო მეტი შოკოლადის მედიტაციის მიზანი და პრაქტიკა და როგორ ტარდება ამ ტკბილი მედიტაციის სტილის პრაქტიკა.
3 - სიყვარული სიყვარულის მედიტაცია
სიყვარულის სიკეთე მედიტაცია არის მარტივი შეასრულოს და ახორციელებს ბევრი სარგებელი სტრესის მართვა და ზოგადად ცხოვრების კმაყოფილება. წაიკითხე სიყვარულის სიკეთე სიკეთეზე . როგორც ბევრი მედიტაციები, ეს გრძნობს - კარგი მედიტაცია ტექნიკა შეიძლება პრაქტიკულად რამდენიმე გზა, და ერთი საკმაოდ ეფექტური ვერსია მოიცავს ფოკუსირება თვითმმართველობის, ახლო მეგობარი და სხვა ახლობლებს კონკრეტული ფორმატში. შეიტყვეთ უფრო იმაზე, თუ როგორ უნდა ივარჯიშე სიყვარულის სიზუსტე მედიცინაში და დაამატოთ ეს მშვენიერი ტექნიკა თქვენს სტრესის მართვის ინსტრუმენტის ტომარა დღეს.
4 - მუსიკა მედიტაცია
მუსიკას შეუძლია გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ ემოციებზე, არამედ ჩვენს ფიზიოლოგიასთან. წაიკითხეთ მუსიკის ეფექტები აქ. მუსიკის გამოყენება ფოკუსური წერტილით დაგეხმარებათ დაისვენოთ მედიტაციაში, შეუძლია უზრუნველყოს დღევანდელი ფოკუსირება და შექმნას სასიამოვნო მედიტაციის გამოცდილება. ისწავლეთ მუსიკა პრაქტიკაში.
5 - აბაზანა მედიტაცია
აბაზანა მედიტაციები ჩნდება ჩვეულებრივი ასპექტების მედიტაცია, მაგრამ დამამშვიდებელი შემოგარენში აბაზანა. როგორც თბილ ტუბში მოაქვს რამდენიმე უნიკალური სარგებელი და გრძნობად დატკბება ხანგრძლივი, სტრესული დღის შემდეგ. თუ საჭიროა გაწმენდა, რატომ არ ცდილობენ აბაზანა მედიტაცია? აქ არის რამოდენიმე რჩევა ამ უნიკალური მედიტაციის სარგებლობასა და პრაქტიკაზე.
6 - სხეულის სკანირება მედიტაცია
სტრესის დარღვევისას, სხეულის სტრესის შეგრძნება სტრესის შეგრძნებაა. ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ ამ დაძაბულობას იმდენად საყოველთაოდ, რომ ჩვენ ვერ ვხვდებით, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ მას და განუწყვეტლივ განაგრძობენ დაძაბულობას. ფიზიკური დაძაბულობა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური დაძაბულობის გაზრდა, სტრესის "გამოხმაურება". სხეულის სკანირების მედიტაცია დაგეხმარებათ ფიზიკური დაძაბულობის დასაკავშირებლად და ამავე დროს გაათავისუფლოს იგი.
7 - Mindfulness მედიტაცია
არსებობს ბევრი, ბევრი mindfulness მედიტაცია ტექნიკა, რომელიც შეიძლება იყოს ეფექტური სტრესი რელიეფის და დასვენების. სინამდვილეში, ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც ასრულებთ, სადაც სრულყოფილად დარჩება, სრულიად და არა-განზრახული ფესვები "ახლაში" შეიძლება ჩაითვალოს მენტალობად მედიტაციის ტექნიკად და, როდესაც რეგულარულად ასრულებს, შეგიძლია მოიპოვოს სარგებლობა მედიაში. შემდეგ მავიწყდება მედიტაცია ტექნიკის იქნა აღმოჩენილი განსაკუთრებით სასარგებლოა სტრესის რელიეფის.
8 - გასეირნება მედიტაცია
გასეირნება მედიტაცია ითვალისწინებს მედიტაციის სიძლიერეს, რომელიც შეესაბამება სწავლების სარგებელს და აქვს ბონუსი მარტივი სწავლისა და პრაქტიკაში, რითაც ახორციელებს მედიტაციას, რომელიც ძალიან ახერხებს მედიტაციას. შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი ფეხით მედიტაციები და გაირკვეს, თუ რა უნდა იცოდეთ, რათა ამ ტიპის მედიტაცია ეფექტური სტრესი reliever.
9 - Mantra Meditation
Mantra მედიტაცია არის ერთ-ერთი მარტივი მედიტაცია, რომელიც სწავლობს და დადასტურდა, როგორც სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა. ზოგი ადამიანი ფიქრობს, რომ ხმამაღლა სიტყვის ხმამაღლა, ან მათ სუნთქვის ქვეშაც კი ხდებიან, მაგრამ მათთვის, ვისაც აქვს პრაქტიკაში ფოკუსირებული ყურადღებით, მას აქვს დამატებითი სარგებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება სიტყვა, რომლის მნიშვნელობა რეზონანსი მკაცრად თქვენთან ერთად, ისევე როგორც "იმედი". ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ mantra meditation ახლა.
10 - 5 წუთი მედიტაცია
არსებობს ხუთი ძირითადი სარგებელი ხუთი წუთი მედიტაციები: პირველი, ისინი შეიძლება ეფექტურია განმუხტვის სტრესი სწრაფად, როდესაც თქვენ არ გაქვთ დრო სრული ოცწუთიანი სესია. მეორე, როდესაც რეგულარულ პრაქტიკასთან ერთად, მათ შეუძლიათ მიიღონ დაბრუნება მშვიდობისა და რელაქსაციის ადგილად, რაც თქვენს რეგულარულ მედიტაციურ სესიებში საკმაოდ სწრაფად განიცდიან. ეს ხდის მათ ეფექტური და მოსახერხებელია! შეიტყვეთ უფრო მეტი სწრაფი მედიტაციები.
11 - არომათერაპია მედიტაცია
Aromatherapy მოაქვს დადასტურებული სარგებელი სტრესი რელიეფის. წაიკითხე არომათერაპიის სარგებელი აქ. მას ასევე შეუძლია დაამატოთ სასიამოვნო და დასვენების დამატებითი განზომილება თქვენს მედიტაციის პრაქტიკაში. შეიტყვეთ უფრო მეტი aromatherapy მედიტაცია და როგორ შეიძლება მუშაობა თქვენთვის!