ძირითადი კარგი კვების აუცილებელია ოპტიმალური განვითარებისა და სწავლის ნებისმიერი ბავშვი. რა თქმა უნდა, საკვები, რომელიც ბავშვს ჭამს (ან არ ჭამს), შეიძლება გავლენა იქონიოს ყურადღების, ენერგეტიკისა და საერთო ქცევისა და განწყობის დონემდე. ბავშვს ასევე შეუძლია განიცადოს შიმშილი pangs, არა მხოლოდ დაბალი მოცულობის საკვები, არამედ ცუდი კვების. ეს "შიმშილი" შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები კონცენტრაციით, გაღიზიანებით, და დაბალი ტოლერანტობით იმედგაცრუებისთვის.
ბავშვები და ცუდი კვების
სწრაფი ცხოვრება მსოფლიოში დღეს ვცხოვრობთ, ხშირად ძალიან ადვილია ჩვენთვის კარგი კვების უგულებელყოფა. როგორც ჩვენი დღე იღებს ჩვენგან, ჩვენ შეიძლება ვიპოვოთ, რომ ჩვენ ვიმყოფებით სწრაფი კვების მანქანებით ჩვენი ოჯახის სადილისთვის უფრო ხშირად, ან ჩვენ შეგვიძლია შეიძინოთ წინასწარ დაფასოებული კვება ჩვენი ბავშვობის სკოლის სადილი. საუზმე დრო შეიძლება იყოს გამოწვევა, ასევე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ აღმოჩნდებით Rush შევიდა კარი დილით. ბავშვები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს ან მოიხმარენ მაღალ ნახშირწყალბადს, დილის დაბალი ცილის საუზმობის დროს შეიძლება გაიზარდოს პრობლემების გადაჭრის, ხანმოკლე მეხსიერების და ყურადღების მქონე სირთულეები. პირიქით, ბავშვები, რომლებიც ჭამენ საკვებს, რომლებიც უფრო მაღალია ბოჭკოსა და / ან პროტეინში (მაგალითად, შვრია, კვერცხი და ყველი) საუზმეზე უკეთესია.
დოქტორი ვინსენტ ჯ Monastra, კლინიკური ფსიქოლოგი, მკვლევარი, ADHD კლინიკის დირექტორი ნიუ იორკში და ავტორია რამდენიმე წიგნი ADHD, განმარტავს უფრო მეტი მნიშვნელობა ცილის: "ტვინის უჯრედების გვჭირდება ცილის, რათა ნეიროტრანსმიტერები (რომელიც ჩვენ ეხება როგორც "ტვინის წვენი") და გარეშე "წვენი" ტვინის უბრალოდ არ შეუძლია მისი სამუშაო.
ჩვენ ვასწავლით ჩვენს პაციენტებს, რომ საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, როგორიცაა ჩალის ან kindling: ისინი დაიწყება ცეცხლი ჩვენი ტვინის და დაგვეხმარება კონცენტრირება ხანმოკლე პერიოდები. თუმცა, ცილის საკვები, რომელიც ჩვენ ჭამს, არის ის, რომ ცეცხლის შენარჩუნებას ჩვენი ტვინი ეხმარება და გვეხმარება მთელი დილის კონცენტრირება (ან შუადღე) ". დოქტორი მონასტრა თავის პაციენტებს წაახალისებს რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობის 80% ცილა საუზმეზე და ლანჩზე.
ასე რომ, გახსოვდეთ, რომ დილით და ლანჩზე ცილაზე "თქვენი შვილის გაღვივება" შეიძლება დაეხმაროს ყურადღებას და ფოკუსირება მთელი დღის განმავლობაში.
გვჭირდება იდეები საუზმეზე? ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა საზ მარტივი საუზმე რეცეპტები დაკავებული დილით და ცდილობენ ზოგიერთი შვრიის რეცეპტები.
შემდეგ ჯანმრთელი დიეტა
თუ თქვენი შვილი არის სტიმულირებული მედიკამენტები, რომელიც ამცირებს მის მადას, შეიძლება განიცადოთ დამატებითი გამოწვევები, რომლითაც ის ჭამა! როდესაც ის ჭამს, მნიშვნელოვანია საჭმლისთვის, რომელიც მკვებავი მკვდარია. ამ გზით იგი არ არის შევსება უსარგებლო საკვები და ცარიელი კალორია. Smoothies შეიძლება იყოს დიდი გზა გაზარდოს კვების მიღება იმ picky ქერქიჭამიების ან ბავშვებისთვის გადასვლა.
USDA- ის გაიდლაინების თანახმად, ჯანსაღი დიეტა არის ერთი, რომელიც ხაზს უსვამს ხილს, ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და უცხიმო რძის და რძის პროდუქტებს. იგი ასევე მოიცავს მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, ლობიო, კვერცხი და კაკალი და დაბალია გაჯერებული ცხიმები, ტრანს ცხიმები, ქოლესტერინი, მარილი და დამატებული შაქარი. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს პედიატრიან და დარწმუნდით, რომ სწორ გზას ადგას თქვენს შვილზე ჯანსაღი კვება და საჭმლის მომტანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები პირამიდის, შეიქმნას მორგებული საკვები პირამიდის გეგმა თქვენი შვილი.
ADHD- ს მქონე ბავშვთა მცირე ნაწილს აქვს მგრძნობელობა გარკვეული საკვები ან საკვები დანამატების მიმართ, როგორიცაა ფერადი ან კონსერვანტები.
თუ ეჭვი გეპარება, რომ თქვენს შვილს შეიძლება ჰქონდეს ამ სენსიტიურობას, ისაუბრეთ თქვენს პედიატრიანთან.
წყარო:
ვინსენტ ჯ Monastra, Ph.D. კლინიკური პრაქტიკის მოდელის მქონე პაციენტთა პოტენციალის გახსნა. ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია. ვაშინგტონი, DC 2008.
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. დიეტური სახელმძღვანელო. Mypyramid.gov. 2009 წ.