სტრესის ერთ-ერთი რთული ასპექტია ის, რომ მას შეუძლია გააფუჭოს: საქმიანობა, რბილად რომ ვთქვათ, შეიძლება განიცდიან დაძაბულობას, როდესაც თქვენ ბევრ სტრესს განიცდი. საბედნიეროდ, ეს ასევე მართალია, რომ მცირე spurts სტრესი რელიეფის შეიძლება დაგროვების და შეგიძლიათ დაამატოთ მდე გაზრდილი resilience. ერთი პოტენციალი გამოწვევა, რომელიც ბევრ ადამიანს ემსახურება, როდესაც ხაზგასმითა და დაკავებულია, არის ის, რომ ისინი გრძნობენ, რომ დრო და ენერგია არ გააჩნიათ იმისათვის, რომ პრაქტიკაში გაცილებით სტრესის შემსუბუქება და მდგრადობის ხელშეწყობა.
მაგალითად, ვარჯიში ძალიან ეფექტური სტრესის შემსუბუქებაა და გრძელვადიან პერსპექტივაში ენერგიის აშენებაც კი შეუძლია, მაგრამ ბევრ ადამიანს ძალიან ძნელია ისეთი სამუშაოების ჩატარება, როდესაც ისინი უკვე ამოწურულია. Meditation შეიძლება იყოს ძალიან calming საქმიანობა, რომელიც ასევე შეუძლია შექმნას resilience, მაგრამ ზოგჯერ სხდომაზე მშვიდად შეიძლება ჩანს amplify სტრესული აზრები. (არსებობს ორივე გზა გარშემო ორივე საკითხი, მაგრამ ბევრ ადამიანს უჭირს უბრალოდ უარი თქვას.)
აი, რატომ არის ისეთი დიდი ამბავი, რომ ბედნიერების ბლისმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მდგრადობა სტრესის მიმართ. ბევრ რამეს შეუძლია გააძლიეროს ჩვენი განწყობა-გასაღების პოვნა, სასაცილო ვიდეო, ან შოკოლადის ჭამაც კი, მაგალითად - სწრაფად და ადვილად შეესაბამება ერთ დღეს. სარგებლობენ ეს გამოცდილება შეიძლება გაფართოვდეს სარგებებზე, რომელსაც უკვე განიცდი. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ ეს რეალურად მუშაობს და შემდეგ მე გაგიზიარებთ უფრო მეტ სტრატეგიას თქვენს განწყობაზე.
ფსიქოლოგი ბარბარა ფრედრიქსონი, რომელიც ცნობილია როგორც დადებითი ემოციების გაფართოებისა და განვითარების თეორია, სწავლობს ფილიალს, რომელმაც აღმოაჩინა, რომ დადებითი ემოციები, როგორიცაა სიხარული, კმაყოფილება ან მადლიერება, ახორციელებს დამოუკიდებელ და გრძელვადიან სარგებელს. ამაღლებული განწყობის (ან გაზრდილი ბედნიერების) შემთხვევები ფართოვდება პერსპექტივა და ქცევითი რეპერტუარი და გააუმჯობესოს გრძელვადიანი პერსონალური რესურსები, მათ შორის მავიწყდება, მდგრადობა, უფრო მჭიდრო ურთიერთობები და კიდევ უფრო გაუმჯობესებული ფიზიკური ჯანმრთელობა, ასევე დეპრესიის დაბალი დონე და ცხოვრების კმაყოფილება.
ბედნიერების უპირატესობებით
რას ნიშნავს ეს ყველაფერი სტრესის მენეჯმენტთან? კვლევის ეს ფილიალი გვიჩვენებს, თუ როგორ უკავშირდება ბედნიერება და სტრესი რელიეფს: აკეთებს პატარა რამ, რომ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა ნამდვილად შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივი ეფექტი თქვენი resilience მიმართ სტრესი. ყოველ დროს, რაც შენს თავს აკეთებთ, შენ გადადგამ ნაბიჯს, ახლა ნაკლებად აღვიქვამთ ახლა და მომავალში და სარგებლობენ სხვა შეღავათებით! აქ არის კიდევ რამდენიმე რამ, რაც ამ სფეროში კვლევა უნდა ითქვას.
- კარგი განწყობა იწვევს რესურსების ზრდას : რამდენიმე კვლევამ დაადგინა, რომ დადებითი ემოციები ქმნის უფრო მეტ შესაძლებლობას, რომ შეიქმნას რესურსები სოციალური კავშირის მხარდასაჭერად და გაზარდოს თქვენი სტრესი. მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფითმა ემოციურმა ქვეყნებმა შეიძლება გამოიწვიოს "გვირაბის ხედვა", სადაც ადამიანები ფოკუსირებულნი არიან იმდენად უარყოფითად, რომ ისინი თავიანთ შესაძლებლობებს კარგავენ, ბედნიერნი არიან ადამიანები, რომლებიც აშენებენ პირად რესურსებს, რომლებიც უკავშირდება სტრესისადმი მდგრადობას, მათ შორის პირადი მდგრადობის , ინტერპერსონალური რესურსები, როგორიცაა დამხმარე მეგობრები და პრაქტიკული რესურსები, როგორიცაა უსაფრთხო ფინანსური მდგომარეობა. რესურსების ეს ზრდა იწვევს უფრო ხშირად კარგ განწყობას და იქმნება ზედმეტი სპირალი, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და ცხოვრების კმაყოფილებას.
- ეს რესურსები მრავალრიცხოვანია : 99 კოლეჯის სტუდენტების შესწავლა გასულ კვირას განაპირობებს და პიროვნების ტესტებისა და კითხვარების ბატარეებს აძლევდა დადგინდა, რომ დადებითი განწყობა უფრო მეტი რესურსების პროგნოზირებისა და გამძლეობის პროგნოზირებისას (როგორც მაღალი GPA- ები და სხვა მიღწევები აჩვენა) ხარისხიანი ურთიერთობები, უკეთესი ჯანმრთელობა და მეტი გამძლეობა. უფრო მეტად ნეგატიური განწყობის მქონე ადამიანებმა ქვედა ნაწილში გაიტანეს.
- დადებითი განწყობა ხელს უწყობს ემოციური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას : ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ კარგ ხასიათზე იზრდება (ასევე ცნობილია, როგორც " დადებითი გავლენა ") შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს უკმაყოფილო ან შეშინებულ ქვეყნებს, რომლებიც დამახასიათებელია განწყობის დარღვევებისთვის, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია ან შიზოფრენია. : თუ თქვენ განიცდის ამ დარღვევებს, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი თერაპევთან მუშაობა ან ექიმთან საუბარი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეცვალოს პროფესიონალიზმის რჩევა, მაგრამ შეავსოს.)
- საბოლოო ჯამში, ლიტერატურის მიმოხილვა - ბევრი კვლევის შესწავლა - აღმოაჩინა, რომ პოზიტიური განწყობა და პოზიტიური აზროვნება ხელს უწყობს სტრესის მართვას ჯანსაღი გზებით, რაც იწვევს გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის შედეგებს, როგორიცაა გაზრდილი იმუნიტეტი და ხანგრძლივობა, ისევე როგორც გაუმჯობესებული ცხოვრებისეული ფაქტორები, როგორიცაა უფრო დიდი სამუშაო კმაყოფილება .
ასე რომ, როგორ შეიძლება სტრესული და დაკავებული ადამიანი იმუშაოს ამ კარგ განწყობაზე შეფუთული გრაფიკით, შეიძლება გაგიკვირდეთ? არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც მუშაობს და საქმიანობა, რომელსაც თქვენ გიცნობთ ბედნიერებას (რამდენიმე ნეგატიური შედეგებით, რა თქმა უნდა) დიდი ადგილია.
წყაროები:
ფრედერიქსონი, ბ. (2001). დადებითი ემოციების როლი პოზიტიურ ფსიქოლოგიაში: დადებითი ემოციების გაფართოება და განვითარება თეორია. ამერიკელი ფსიქოლოგი 56 (3), 218-226.
ფრედრიქსონი, BL (2004). დადებითი ემოციების გაფართოება და თეორია. ლონდონის სამეფო საზოგადოების ფილოსოფიური გარიგებები. სერია B, ბიოლოგიური მეცნიერებები , 359 , 1367-1377.
ფრედრიქსონი, ბ., კოენი, მ., კოფე, კ., პეკი, ჯ. და ფიკელი, ს. (2008). გახსენით გული სიცოცხლის აშენება: კეთილგანწყობილი ემოციები, გამოვლენილი სიყვარულით მოთმინებით, აშკარად პირადი რესურსების განვითარება. პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 95 (5), 1045-1062.
გარლანდი, E .; ფრედერიქსონი, ბ .; კინგი, ა., ჯონსონი, დ., მაიერი, პ. და პენი, დ. (2010). დადებითი ემოციების მომატებული სპირალები უარყოფითი უარყოფითი სულისკვეთების წინააღმდეგ გამოდიან: გაფართოებისა და ეფექტიანი ნეირომეცნიერების დანერგვა ემოციის დისფუნქციისა და ფსიქოპათოლოგიის დეფექციებზე მკურნალობის შესახებ. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 30 (7), 849-864.
ნაზიმი, ზ., ხალიდი, რ. (2010). დადებითი აზროვნება სტრესისა და ჯანმრთელობის შედეგების დაძლევაში: ლიტერატურის მიმოხილვა. ჟურნალი კვლევისა და მოსაზრებები განათლების, 4 (1), 42-61.
როუე, გ .; ჰირში, AB; და ანდერსონი, AK (2007). დადებით გავლენას ზრდის ზნეობრივი შერჩევის სიგანე. PNAS, 104, 383-388.
შიფრინი, ჰ. და ფალკენსტერნი, მ. (2012). ზემოქმედების გავლენა რესურსების განვითარებაზე: გაფართოებისა და მოდელის მოდელის მხარდაჭერა. ჩრდილო ამერიკული ჟურნალი ფსიქოლოგია, 14 (3), 569-584.